Avain terveelliseen sydämeen on stressin puute, kohtalainen liikunta ja oikein koostuva ruokavalio. Tämä elin tarvitsee erityisesti ravintoa kaliumilla, kalsiumilla, magnesiumilla, fosforilla, sinkillä, tyydyttymättömillä omega-3-hapoilla. Ryhmän B, A, E ja C vitamiinit eivät ole hänelle yhtä tärkeitä. Mitkä sydämelle hyvät elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalin toiminnan varmistamiseksi? Katsotaanpa tarkemmin tätä luetteloa.
Sydämen terveelliset elintarvikkeet
Kuivatut hedelmät
Kuivattuja hedelmiä, kuten kuivattuja aprikooseja ja rusinoita, pidetään kaliumpitoisuuden ennätyshaltijoina. Luumuille tonic-ominaisuudet ovat luontaisia, minkä vuoksi kehon suorituskyky kasvaa. Paras sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisevä aine on kuivattujen hedelmien, hunajan ja sitruunan vitamiiniseos.
Tällaisen terveellisen makeuden saavuttamiseksi sinun on jauhettava pähkinät, rusinat, kuivatut aprikoosit ja luumut ja lisättävä sitruuna ja kuori. Tällä herkulla on myönteinen vaikutus paitsi sydämen työhön, se vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa negatiivisilta ympäristötekijöiltä.
Omenat
Omenat sisällytettiin sydämen vahvistamiseen tarkoitettujen elintarvikkeiden luetteloon flavonoidien sisällön vuoksi. Näiden aineiden katsotaan olevan erinomainen sepelvaltimotaudin ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvien ongelmien ehkäisy. Lisäksi ne alentavat kolesterolitasoja.
Toinen arvokas elementti, jossa omenat ovat rikkaita, on kvertsetiini. Sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimus on osoittanut positiivisen roolinsa veritulppien estämisessä.
Vihreä salaatti
Kaikentyyppiset salaatit ja pinaatit ovat kaliumin, raudan ja magnesiumin lähde, jotka ovat tärkeitä sydämen lihaksen vahvistamisessa. K-vitamiinia ja foolihappoa esiintyy salaatissa.
Pähkinät
Sydämen parhaat ruoat ovat saksanpähkinät, pinjansiemenet ja mantelit. Ne toimivat monityydyttymättömien rasvahappojen lähteenä, jotka varmistavat sydämen ja verisuonten normaalin toiminnan. Pähkinöissä on runsaasti kaliumia, magnesiumia, B-, C- ja PP-vitamiineja.
Avokado
Avokado-hedelmät sisältävät Omega-3: ta ja Omega-6: ta, jotka osallistuvat aktiivisesti lipidien aineenvaihduntaan. Siinä on myös muita arvokkaita aineita: kalium, rauta, B-vitamiinit, E-vitamiini, C, rauta, kalium.
Tämä hedelmä sisällytettiin parhaiden sydämen elintarvikkeiden luetteloon johtuen entsyymeistä, jotka edistävät verenkiertoelimistön normaalin toiminnan kannalta välttämättömiä ravintoaineita.
