Ei jokainen tyttö ja nainen on varaa matkan kuntosalilla. Kuitenkin pitää itse muodon on tarpeen. Me helposti voit sanoa, että poistaa vatsa rasvaa ja vähentää vyötärö on hyvin yksinkertainen! Juuri tarpeeksi suorittaa päivittäiset harjoitukset todistettu kurssin.
Valmistautuminen luokat
Muista, että ennen valmistelu on yhtä tärkeää kuin harjoituksen itse.
1. Tuuleta huone hyvin, ennen luokkia.
2. Valmistamiseksi joogamatto.
3. Se tekee parhaiten 2 tuntia aamiaisen jälkeen tai lounasta.
4. Valmista huoneenlämpöistä vettä ja juoda kun haluat.
VINKKI: Kaikki harjoitukset tehdään vain siinä määrin kykysi. Ei ole tarpeen peretruzhdaetsya, jos et käännä liikkeiden amplitudi. Kaikki tulee kokemusta. Sinun pitäisi tuntea jännitystä lihaksissa, mutta eivät tuo itse kipua.
Tehokkaita harjoituksia vastaan rasvaa kippaa
Ensin on lämmittelyä. Suorita yleisimmät harjoituksia, tehdään yleensä koulussa. Sinun täytyy tehdä harjoituksia tietyssä järjestyksessä:
1. Seistä jalat hartioiden leveydelle, kantaa. Kädet liukenevat kädessä ja kääntää rungon. 20 edustajaa molemmin puolin. Seuraaja 10 sekuntia lepoa ja yksi lähestymistapa.
2. Sinun täytyy saada ylös baarissa, painottaen kyynärpäissä! Pidä 20 sekuntia, sitten makaamaan mahassa ja rentoutua. Ensinnäkin riittää 2 sarjaa. 7 päivän välein, kasvaa lähestymistapa 1.
3. Makaa selälläsi ja taivuta polvia. Levitä hänen hajareisin ottaen "sammakko asento" valehtelee. Kädet pään taakse ja alkaa nostaa kehon. Kun 20 tällaista harjoituksia, sinun täytyy nousta kontallaan ja kaari selkää ylös. Tässä tapauksessa sinun täytyy hengittää niin paljon kuin mahdollista tehdä vatsa ja pidätä hengitystä 5 sekuntia. Toista tämä harjoitus 5 kertaa ja aloittaa kasan ensimmäisestä.
4. Selällään. Nojaten mutkia. Jalat irrota maasta ja alkaa tehdä harjoituksen "sakset". Kun on mahdollisuus harjoitella ja tuntuu jonkin ajan kuluttua helppous tämän harjoituksen, voit liittää ja kädet. Suorita keinut hänen käsivartensa ja jalkansa, jolloin navat vain pakaraan. Tämä harjoitus toimii koko kehon!
Muista, jos voit huonosti, sinun ei pitäisi olla, että päivä pitoon luokissa. Sinun pitäisi lähestyä harjoituksen vakavasti. Jos sinulla on takaisin sairaus tai tulehdus vatsaontelon, sinun ei pitäisi edes käyttää edellä mainittua menetelmää. Aluksi kannattaa parantaa kaikki sairaudet, ja vasta sitten käsitellä niiden ulkonäköä.
Jakaa mielenkiintoinen artikkeli ystäviesi kanssa, anna niiden myös olla perillä asiasta!
