Lapsilla on helppoa - raskas koulussa, kotitehtäviä, kerhotoimintaa ja vierailevat ohjaajia. Pikkulapset ovat hyvin väsyneitä, sekä fyysisesti että henkisesti, kuormitetaan hermostoon kärsii.
Siksi on erittäin tärkeää lisätä ruokavalioon tuotteita vakauttaa insuliinin ja veren glukoosipitoisuus. Tämä on tae terveen hermoston, kestää rasitusta ja hyviä aivotoimintaa. Lisäksi monet näistä tuotteista ei aiheuta vahinkoa perheen budjetti, ja terveyshyödyt olisivat korvaamaton.
Öljyn ja pellavansiemenet. Pellavan siemenet voivat olla kentällä kahvimylly tai tehosekoittimessa, niin että ne ovat paremmin imeytyy ja ripottele ne jogurtin tai raejuusto. Voit kokki puuroa pellava tai hyytelö on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavassa ja Öljyntäyttöreikää salaatteja. Pellava sisältää tärkeitä organismi omega-3, joka edistää hermoston.
Kananmunan keltuainen. Ihmisen aivot koostuu pääosin rasvasta ja keltuainen sisältää paitsi paljon ravinteita, kuten B-vitamiineja, lesitiiniä, ja monet muut, mutta myös helposti sulavia rasvoja.
Myös vastoin yleistä uskomusta, syöminen munia ei kasva kolesterolia veressä, jos ei paista muna rasvaa. Kananmunalle säilyttänyt kaikki ravintoaineet ei tarvitse keittää kovaksi keitetyt munat. On parempi pysyä pehmeä keltuainen. Ja jotta vältetään kontaminoituminen salmonellan, yksinkertaisesti pestä raaka munia sooda.
Pähkinöitä. Kaikki pähkinät ja siemenet ovat hyödyllisiä aivot, mutta kärjessä tässä mielessä saksanpähkinöitä. Kuivien pähkinöiden voi antaa lapselle kouluun kuin välipala, mutta enintään 40 grammaa päivässä. Paremmin sulavaa pähkinät, on välttämätöntä liota ne kylmässä vedessä, keitetään yhdestä kahteen tuntia. Useimmat "kevyt" ja kiinnitä mutterit - mantelit ja saksanpähkinät. Maapähkinä ei ole pähkinä ollenkaan, ja pavut ovat myös hyvin allergiaa. Siksi antaa hänelle lapsi ei ole sen arvoinen.
Kurpitsa. Kladez hyödyllisiä kehon vitamiineja ja kivennäisaineita. Siitä voit valmistaa niin monta maukasta - keittoja, puuroa, salaatit, piirakat, juustokakkujen jne... Missä on käyttökelpoinen kurpitsan sellu, ja sen siemeniä. Ne ovat runsaasti sinkkiä, joka on erityisen tärkeää aivojen vastuussa keskittymistä ja muistia, samoin kuin luonnollinen immunomodulaattorina.
Siemenet voi syödä raakana tai kuivattuja pannulla, jauhaa päälle kahvimylly ja lisätään viljat, salaatteja tai juustoa, ja keitä ne hyödyllisiä vihannesten maidot. Voit tehdä tämän, siemenet täytyy kaataa lämmintä vettä ja sekoita tehosekoittimessa.
Palkokasvit.Väitti, että palkokasvit voimakkaasti imeydy elimistöön ja siksi sovellu vauvanruokaa. Palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia ja voimakkaasti imeytyy vain, jos ne ovat asianmukaisesti valmisteltu. Palkokasvit välttämättä tarvitse liottaa ennen keittämistä, keitä miedolla lämmöllä pitkään.
Lisäksi palkokasvit eivät menetä hyödyllisiä ominaisuuksia pakastettuna. Esimerkiksi voidaan jäädyttää herneitä, ja sitten sulattaa ja lisätä salaatteihin tai keitetään muutama koristeeksi. Muuten, palkokasvien sisältää paljon fosforia, joka on energian kokoajana, on mukana luukudoksen muodostumista ja tarvitaan sydän.
Kalaa ja kalanmaksaöljyä. Syksyllä vauva on pienempi kuin ulkoilmassa eikä aktiivisesti liikkuvia. Ja siksi se on niin vaikea vetää jälkiruoaksi - keho yrittää saada energiaa ilman pääsyä happea.
Siksi kylmän kauden on erityisen tärkeää syödä rasvaisia ruokia, jotka sisältävät omega-3, kuten rasvaisen kalan ja kalanmaksaöljyä. On huomattava, että omega-3 voi olla erilainen, niin syö sitä, mikä sisältyy pellavan ei ole yhtä tärkeä kuin yksi sisältämän kalaa. Voit myös antaa lapsellesi kalaöljyä kapseleina, se on täydellinen syötetään hänen aivot ja vähentää sokerihimoja.
Adaptogens. On tuotteita, jotka vahvistavat hermosto - adaptogeeneihin. Näitä ovat tyrni ginsengjuuresta, Schisandra, Ruusujuuri. He työskentelevät turvallisena energian. Ja toisin kuin vaikkapa kahvia, ei ole haitallisia vaikutuksia eivätkä ne ole riippuvuutta. Käyttää niitä voidaan lisätä teetä ja muita juomia.
