Syksy tuli ja sen vilustuminen ja virustaudit. Vastustamaan niitä on erittäin tärkeää saada vahva immuunijärjestelmä. Mutta pysyäkseen terveenä, vaikka kaikki ympärillä on aivastelua ja yskimistä, ei tarvitse tehdä mitään erityistä: pidä vain pieniä säätöjä oman elämäntavan ja ruokavalio.
Et tiedä mistä aloittaa? Näytämme. Suositukset ovat hyvin yksinkertaisia, mutta todella tehokas.
Vältä stressiä. Nykymaailmassa, tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Ja kuitenkin yrittää viettää enemmän aikaa harrastukset, hauska tavata ihmisiä. Pitkäaikainen altistuminen kortisoli lisäisivät sitä kehitystä, joka tuhoaa immuunijärjestelmän soluihin. Ja näin ollen todennäköisesti suurentuneet.
Usein mennä ulos aurinkoon. Aurinkoisina päivinä pienenevät, joten sinun täytyy yrittää saada kiinni jokaisen ray. D-vitamiini, joka tunnetaan myös auringonpaisteessa vitamiini lisää merkittävästi elimistön kykyä vastustaa tauteja.
Uni. Unenpuute - yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka aiheuttavat stressiä. Unettomuus provosoi vapauttaa rungon kortisolin, mikä lisää riskiä tulehduksen ja aiheuttaa stressiä. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että unettomuus määrää vähennetään T-soluja elimistössä ja vähentää kykyä vastustaa tautia. Joten yritä tehdä illalla ilman vempaimia ja mennä nukkumaan aikaisin. Ylläpitää terveyttä, sinun täytyy nukkua 7-8 tuntia päivässä.
Ylläpitää terveen painon. Ylipaino lisää riskiä sairastua diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, myös vähentää elimistön kykyä taistella bakteereja ja viruksia. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen rasva solut vaikuttaa osaltaan krooniseen tulehdukseen ja laski koskemattomuutta. Joten älä unohda tasapainoista ruokavaliota.
Syö enemmän elintarvikkeita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää:hedelmät ja vihannekset; sitrushedelmien; kalaruoat; mantelit; pellavaöljy; spirulina; Kale Kale; inkivääri; oliiviöljy; avocado; kaurapuuro; kurkuma; vihreää teetä; hunaja; valkosipuli.
Älä innostua liikaa alkoholia. Usein alkoholin, jopa pieninä määrinä (lasi ennen nukkumaanmenoa lievittää jännitystä) painaa immuunijärjestelmää. Tutkijat ovat osoittaneet, että alkoholi on myrkyllistä dendriittisolut, ja niillä on tärkeä rooli taistelussa bakteereita, jotka ovat tunkeutuneet kehoon. Myös unohtaa hoitoon flunssan jonka Glögi tai muita alkoholijuomia, joten vain estää elimistöä torjumaan infektioita.
Juoda vettä. Se auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantaa suolen toimintaan, kuten tunnettua "leijonanosan" immuniteetin täsmälleen sitä. Yritä ainakin osittain korvata juomien että juot koko päivän puhtaalle hiilihapotonta vettä.
Raja sokerin kulutuksen. Liiallinen kulutus makea painaa immuunijärjestelmän soluja, jotka ovat vastuussa torjunnan taudinaiheuttajia. Jo 75-100 grammaa sokeria päivässä vähentää merkittävästi kykyä Maitovalas verisolujen tuhota bakteereja.
Käyttää säännöllisesti. Kohtuullinen päivittäinen kuormitus parantaa verenkiertoa karkaistu kehon ja lisää sen kyky vastustaa taudin.
Smile! Ehkä tämä on tärkein asia, että sinun pitäisi tehdä. Ja tämä ei ole vitsi. Positiivinen asenne vähentää stressiä ja auttaa tuottamaan aitoa naurua iloa hormoneja, ja siten lisää määrä valkosolujen vastustettava tauti. Pidä huolta itsestäsi ja läheisillesi.
Ja selvittää 5 paikkaa Kiovassa, jossa voit de-stressiä toisessa.
