Ruokailu tarve suunnilleen samaan aikaan. Tärkeintä kaksisataa minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Mukaan moderni näkemyksiä nutritsiologicheskim, rasvoja iltapala eivät ole tervetulleita, koska seuraava suoraan rasvaa varikkojen ja varastoista.
Mitä tarvitaan elin ennen nukkumaanmenoa
Yö tarvetta ennen kaikkea erilaisia aminohappoja. Niiden avulla keho on onnistuneesti paikata mikroskooppisia reikiä muodostetaan päivässä jopa terveessä ruumiissa.
Voi ja kasviöljyä ja rasvan ateria aika ei ole toivottavaa.
Mikä olisi oikea illallinen koko perheelle / istockphoto.com
Joka tapauksessa, pudotti sisältämien lipidien siirretty tuotteita, tämä riittää yöksi.
Aminohappoja - proteiinin laatu keitetyn valkoista lihaa kanaa tai kalkkunaa, kani.
Sisältämät proteiinit kala (keitetyt turska, kuha, ahven, karppi, täydellinen tonnikala), ja maitotuotteet - vähärasvainen raejuusto ja jogurtti.
Noin 30-60 grammaa lihaa tai kalaa tai juustoa illalla vastaanotto, päivällinen ei saisi olla liian iso.
Lajikkeen ja helppous
Tietenkin, erilaisten tuotteiden täytyy vuorotella: Eilen lihaa, kalaa tänään, huomenna juustoa, esimerkiksi.
Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokailu höyryä munakokkelia ilman keltuainen (pahoinpideltiin maitoa, jogurttia tai raejuustoa).
Vähintään suola, sen sijaan parempi maa tilli, selleri, persilja.
Hiilihydraatteja lisäkkeenä oli paras tuoreita vihanneksia - munakoisoa, paprikaa, tomaattia, Ruusukaali (kukkakaali ja parsakaali, liian), kurkku, porkkana, silputtu kesäkurpitsaa, artisokkaa, kurpitsa. Tietenkin, vuorotellen eri nimi, raaka, sitten keitetty. Kohtuullisessa perusteella henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Kaali voi aiheuttaa liikaa kaasua yön suolistossa. Ilmavaivat voivat muodostua yksittäisen entsymaattista luetellut ominaisuudet vihanneksia. Kuitenkin vastuuvapauden ilmavaivoja nukkuessa - fysiologisen normaali prosessi.
Mikä olisi oikea illallinen koko perheelle / istockphoto.com
Sitruunan mehu ja leseet
Astiat on suunniteltu ruokailu hyvin lisätä sitruunamehua imeytyvät paremmin.
- Aina toivottavaa laatu luonnollinen leseet (kuiva, ei haudutettua kuoret siemenistä ilman kuorta säilöntäaineita ja lisäaineita), pari ruokalusikallista, 10-15 g kuitumaisen kudoksen paranemista: vehnän ja rukiin leseet.
- On mahdollista ja joitakin vihanneksia päivälliseksi joskus viettää proteiini-purku. Pese päivällinen pelkällä vedellä tai jogurttia, joka voidaan lisätä välittömästi ennen käyttöä leseet juoda sisällä.
- Vastaanotto 10-15 g leseet - 100-150 ml vettä tai jogurttia. Kaikki kirjoittajat yksimielisesti vastaan perunan päivälliselle. Marjat ja hedelmät, monet asiantuntijat eivät suosittele yön. Näennäisesti niiden kuitu toimii parhaiten aamulla ja iltapäivällä.
- Mutta sipulit (lamppu ja vihreä nuoli) on aina tervetullut, vaikka raastettu valkosipulinkynsi.
Mikä olisi oikea illallinen koko perheelle / istockphoto.com
Illallinen antaa vihollinen?
Jos henkilö on voimakkaasti työskennellyt päivällä, talo oli kiireinen yö, käveli kadulla päivällisen jälkeen, on stressiä, se herää aamulla ilman ongelmia.
Laihdutus tarvetta vähentää kalori päivällinen, älä unohda harjata hampaat jälkeen ja huuhtele suu, mikä vähentää ruokahalua.
Mix and match yhdistelmiä näistä ryhmistä eniten hyötyä tuotteet osana gastronomisia fantasioita, ja älä anna vihollisen kevyt päivällinen.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: 7 tuotteita, joita ei voi syödä illallista
