Me kaikki tiedämme, että oikea ravitsemus - perusta hyvän terveyden. Mutta näyttää siltä, että mennä liian kovaa. Culinary versio sivustosta Kolobok.ua 7 tarjoukset perus ruokia terveellistä ruoanlaittoa, maistamalla että ymmärrätte mitä syödä kunnolla - ei pelkästään yksinkertainen, mutta myös erittäin maukkaita. Ottaa oppinut valmisteluun näistä ruoista, voit loputtomasti improvisoida niiden kanssa, muuttamalla reseptejä mieleisekseen.
Smoothie. Sen tärkein etu on, että se voi ottaa mukaan kouluun tai työhön, ja käyttämään sen sijaan välipala.
Lisäksi voit ilmaista mielikuvitustaan täysi - smoothie reseptit valtavasti. Sen perusta on:
• maitoa tai vettä;
• minkäänlaisia hedelmiä tai vihanneksia
• pähkinät, hunaja
• spirulina, Chia siemenet tai proteiini (lisävaruste).
Sinun tarvitsee vain laittaa kaikki ainekset tehosekoittimessa ja paina "start". Muutaman valmisteet, käy selväksi, mitä johdonmukaisuus on täydellinen sinulle ja sitten olet menossa kunnioittamaan tasapainoa tuotteita.
Voi esimerkiksi, että kokeilla tätä reseptiä:
- 2 kuppia kaikki hedelmät, valinnan (tuoreita tai pakastettuja mustikoita, mustikka, mansikka tai vadelma);
- kookospähkinä 1 kuppi (tai normaali) maito;
- 1 jäädytetty banaani;
- 1 rkl. l. Chia siemenet.
PAP.Erittäin terveellinen aamiainen runsaasti kuitua, joka auttaa puhdistaa suolet toksiinien.
Tarjoamme kokki puuroa ilman keittämistä - se auttaa pitämään kaikkia hivenaineita, että se sisältää. Voit tehdä tämän, kaada lasiin purkkiin 5-7 pm Art. l. kaurahiutaleita, täyttää sama määrä vettä (huoneen lämpötila), kookos- tai manteli maitoa aamulla, lisää maistaa kerma, hunaja, pähkinät, mahdolliset siemenet, kuivatut hedelmät, tuoreita tai pakastettuja marjoja.
UTILITY baareja. Hyvä vaihtoehto olisi välipala energiapatukat, mutta ei kauppoja, mutta teki omiin käsiinsä. Tämä on erittäin maukasta ja yksinkertainen. Ne auttavat, kun haluat syödä jotain makeaa, ravitsevat aivot glukoosi ja ei tuo mitään muuta kuin hyvää.
Liota päivämäärät tunnin kylmässä vedessä, kuori luista ja laita ne tehosekoittimessa, lisää niihin mitään pähkinöitä tai siemeniä, seesaminsiemeniä, rusinoita, hunajaa ja vähän vettä. Kaada pannulle tai mihin tahansa muuhun sopivaan muotoon ja laittaa jääkaappiin yön yli. Aamulla he voivat leikata ja saada työskennellä hänen kanssaan.
Munakas. Yksinkertainen tapa kyllästää kehon proteiinin. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka työskentelevät fyysisesti tai urheilusta. Keitä se kananmuna, eikä vain siksi, että proteiinin, kuten suositeltiin joidenkin terveiden elämäntapojen konsultteja. Keltuainen sisältää paljon terveellisiä rasvoja ja D-vitamiinin
Parhaan tuloksen saat, kokki munakas suurella paistinpannulla kannen alla, jotta tulen vahvempi. Voivat täydentää astian tuoreet vihannekset (tomaatti, munakoisoa, paprikaa) ja yrttejä.
Guacamolea. Ei suosituin ruokalaji Ukrainassa, mutta kun yrität sitä, sinun tulee kysyä itseltäsi, miksi ei tehdä sitä aikaisemmin.
Muunnelmia sen valmistelu ei lasketa, mutta silti yleinen järjestelmä seuraavista: muussattu avokado, sitruunamehu, ripaus suolaa. Lisää että punasipuli, tomaatti, korianteri, valkosipuli, mustia papuja, granaattiomena siemenet. Guacamole täydellisesti maissi pelimerkkejä.
Hummus. Se on vain varasto proteiinia. Sotkee sitä leipää, saat täydellisen välipala. Lisäksi valmistella hummus voi noviisi ruokakulttuurin. Perusteella on kahviherneen hummus (kahviherneet).
On tarpeen liota yön yli kylmässä vedessä, niin keitä kunnes tarjouksen (noin 2 tuntia). Sitten yhdistää sen kanssa muki vettä (se voi tulevaa käyttöä varten). Murskaa kikherneet tehosekoittimella ja sose. Lisää se maku kahvimylly hiottu seesami, valkosipulia, oliiviöljyä tai seesamiöljy, sitruunamehua. Vispilä kaiken tasaiseksi seokseksi.
Jos hummus on liian paksua, lisää hieman vettä. Voit myös improvisoida lisäämällä perus variantti pähkinät, paprika, oliivit, tai mitä haluat.
Banaani jäätelöä. Tämä ruokalaji voi keittää jopa lapsi.
Kaikki tämä on tarpeen - laittaa pari kypsiä banaaneja jääkaapissa useita tunteja. Kun he jäätyä, leikkaa ne paloiksi, laita tehosekoittimeen ja sekoita kuohkeaksi maitoa.
Laita kremanku ja kuvittelevat: ripottele pähkinöitä, tuoreita tai kuivattuja marjoja ja hedelmiä. Hyvää ruokahalua ja olla terve!
