C-vitamiiniruoat

Mielenkiintoinen tosiasia on, että C-vitamiini ei kerry elimistöön. Ja jos luulet, että kerran juotuasi vitamiinikurssin olet hankkinut askorbiinihappoa vuodeksi etukäteen, olet syvästi väärässä. Tosiasia on, että tämä vitamiini on vesiliukoinen, yksinkertaisin sanoin, se erittyy kehosta virtsaan. Siksi joka päivä ja mieluiten jokaisessa ruoka-annoksessa lautasellasi tulisi olla C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Loppujen lopuksi hän vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa voittamaan taudin.

12 ruokaa, joissa on ennätys C-vitamiinissa

Joten minkä luonnontuotteiden avulla voit täydentää kehon askorbiinihappovarastoja?

12. sija - kukkakaali

Odottamaton mutta totta: 100 grammaa kukkakaalia sisältää 70 mg C-vitamiinia! No, miten voit olla rakastamatta tätä terveellistä, ruokavalioon kuuluvaa kasvisruokaa, joka voidaan kypsentää tällä tavalla? Uunissa paistettu sosekeitto, raa'ana voin ja pippurin kera - nauti, nyt sitä riittää torilla.

11. sija - punainen pihlaja

Tiesitkö, että pihlaja sisältää enemmän C-vitamiinia kuin vadelmat – 100 mg/100 grammaa. Tämä marja vahvistaa verisuonia hyvin, mikä on tärkeää lämpötilojen muuttuessa, ja taistelee mikrobeja vastaan. Suosittele hieman pakastettuja marjoja, sillä ne ovat makeampia.

10. sija - tilli

Ruokavalion suosituin yrtti sisältää myös askorbiinihappoa, kuten pihlaja - 100 mg. Hyödyllistä tilliä voi turvallisesti lisätä ruokiin, sillä se sisältää myös runsaasti eteerisiä öljyjä.

9. sija - ruusukaali

Ruusukaali on hyvä kaikin puolin. Ensinnäkin se sisältää 120 mg C-vitamiinia ja toiseksi suuren määrän kaliumia, joten se kannattaa lisätä ruokavalioon verenpainepotilaille, kolmanneksi, tämä vihannes ei aiheuta turvotusta ja jyrinä vatsassa, toisin kuin valkoinen kaali.

8. sija - parsakaali

C-vitamiinin lisäksi parsakaali sisältää karoteenia ja monia kertymistä estäviä aineita kolesteroli elimistössä. Tämä vihannes sisältää runsaasti kuitua, vähän kaloreita (vain 30 kaloria annosta kohti), ja tutkimukset osoittavat, että parsakaalilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

7. sija - vihreä paprika

Vihreät paprikat sisältävät 150 mg askorbiinihappoa, karoteenia ja fytosterolia. Kaikki tämä osastossa parantaa immuniteettia, näkökykyä ja rasva-aineenvaihduntaa.

6. sija - persilja

C-vitamiinipitoisuus on kuin pippuri! Mutta persiljaa pidetään myös yrttien kuningattarena, siinä on niin paljon hyödyllisiä komponentteja, että jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sen sisällyttämistä jokaiseen ateriaan.

5. sija - omenat

165 mg C-vitamiinia - Syö ja älä sairastu! Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka syövät paljon omenoita, on parempi keuhkojen toiminta.

4. sija - tyrni

Tyrni on nyt suosion huipussaan. Monet laitokset ovat lisänneet ruokalistalle herkullisia tyrni-hunajateetä, ja aivan oikein. Tämä juoma ei vain lämmitä, vaan myös parantaa. 200 mg askorbiinihappoa 100 grammaa kohden ei ole vitsi.

3. sija - mustaherukka

20 herukkamarjaa päivässä - ja unohdat sairaudet! Lisäksi marja ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan käsittelyn tai säilytyksen aikana!

2. sija - punainen paprika

100 grammaa punaista paprikaa sisältää 4 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit! Älä kiellä itseltäsi tätä terveellistä vihannesta!

1. sija - ruusunmarjat

Oi, ne, jotka viettivät lapsuutensa Neuvostoliitossa, muistavat tarkalleen, ettei yksikään syksy ja talvi voinut tulla ilman ruusunmarjajuomaa. Sisällön ennätys - 650 mg C-vitamiinia - ansaitsee tulla vilustumisenestoruokavaliosi kuninkaaksi.

Sinua kiinnostaa myös:

Tärkeimmät virheet vitamiinien ottamisessa, joita kaikki tekevät

mitä vitamiineja nainen tarvitsee syksyllä immuniteetin ylläpitämiseksi