Kesä lähestyy loppuaan, ja monet meistä harkitsevat kuntoilua syksyllä. Mitä tarvitset kuntosalille mukavan ja turvallisen harjoittelun kanssa?
1. Kengät
Älä missään tapauksessa mene paljain jaloin: voit lyödä varpaasi simulaattorilla tai vahingoittaa jalkasi kokonaan vahingossa pudonneella tangolla. Sinun ei pitäisi mennä kuntosalille tossuilla - edes sellaisilla, joita valmistajat pitävät urheiluna. Ne ovat liukkaita, epävakaita, eivät suojaa varpaita eivätkä kiinnitä jalkaa, mikä voi johtaa sekä dislokaatioihin että vakavampiin vammoihin. Litteillä lenkkarilla treenaaminen satuttaa polviasi paljon.
Millaiset kengät valita? Step aerobiciin sopivat korkeat lenkkarit, jotka kiinnittävät jalan. Pehmustetut juoksukengät ovat ihanteellisia kuntosalille. Niiden tulisi olla "hengittäviä" (voit käyttää verkkoa jalkojen tuulettamiseen), juuri oikean kokoisia ja mukavia. Muista käyttää sukkia kengissäsi: voit ostaa sekä saumattomia että tavallisimpia.
Mukavat urheilukengät ovat avain menestykseen / istockphoto.com
2. vaatetus
Se voi olla urheilupuku, shortsit, housut tai leggingsit, t-paita, t-paita tai toppi-missä tahansa yhdistelmässä. Etsi vaihtoehto, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Mutta jos huone on viileä, käytä lämpimiä housuja ja villapaitaa: kylmät lihakset ja nivelet ovat helposti loukkaantuneita.
Yleensä vaatteiden tulee olla liikkumattomia, imeä hiki hyvin ja olla aina puhtaita. Hygieniassa ei ole kyse vain miellyttävästä tuoksusta, vaan myös terveydestä: fyysisen aktiivisuuden aikana huokoset laajenevat ja likaiset vaatteet ovat hyödyllinen ympäristö ihon patogeeneille. Tämän seurauksena voi esiintyä punoitusta, tulehdusta, aknea ja jopa syyhyä.
3. Alusvaatteet
Älä koskaan harjoittele normaalistirintaliivit (varsinkin jos sinulla on suuri rintojen koko): hanki urheilutoppi. Se on valmistettu tiheästä synteettisestä materiaalista, joka sopii hyvin vartaloon ja tarjoaa samalla tarvittavan ilmanvaihdon. Lisäksi se tukee täydellisesti rintoja, estää roikkumista ja venytysmerkkien ilmaantumista herkälle iholle.
Urheilutoppi on välttämätön rintojen terveydelle ja kauneudelle / istockphoto.com
4. Käsineet
Hyödyllinen, jos työskentelet raskailla painoilla. On parasta valita malli, jossa on nahkainen tausta ja leikatut sormet: näissä on mukavampi treenata. Niiden päätarkoitus on suojata käsiä ja estää kovettumien muodostumista. Lisäksi ne estävät kämmenesi liukumasta simulaattorin, kahvakuulan tai tangon kahvan päälle. Samaan tarkoitukseen voit käyttää liitua tai magnesia -nimistä ainetta. Ja se on välttämätöntä tehdä tämä: kun kädet hikoilevat, raskas paino voi yksinkertaisesti liukua ulos ja vahingoittaa.
Käytä pyyhettä harjoitteluun / istockphoto.com
5. Pyyhe
On suositeltavaa laittaa se simulaattorille, jotta se ei joudu kosketuksiin kehon kanssa. Loppujen lopuksi ei tiedetä, kuka ennen kuin painoit hikisen takaisin tähän simulaattoriin... Voit pyyhkiä hikeä myös pyyhkeellä. Ja sitä voidaan tarvita myös työskenneltäessä suurilla painoilla, vuorena olkapäillä.
Sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa vettä harjoitusta kohden / istockphoto.com
6. Vesipullo
Veden tulee olla puhdasta, hiilihapotonta eikä missään tapauksessa makeaa. Keskimäärin sinun täytyy juoda 0,5-1,5 litraa harjoitusta kohden. Juuri tämän verran ihminen tarvitsee elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi liikunnan aikana.
7. Päiväkirja
Jos haluat saavuttaa tuloksia nopeasti ja tehdä harjoituksista mahdollisimman tehokkaita, sinun on pidettävä menestyspäiväkirjaa. Ilmoita siinä selkeästi tavoitteet ja tavoite niiden saavuttamiseksi. Kun olet aloittanut opinnot, kirjaa kaikki päiväsi syömäsi päiväkirjaasi päivittäin. Laske sitten kalorimittarissa kuinka paljon proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ruokavaliossasi ja vertaa normeihin. Kirjoita ravinnon lisäksi, mitä kehon osaa harjoittelet sinä päivänä, kuinka monta toistoa jokaisesta harjoituksesta teet jne.
8. Kylpyhuonetarvikkeet
Käy suihkussa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Se ei ainoastaan poista hikeä ja epämiellyttäviä hajuja, vaan sillä on myös rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehoon. Suihkussa käymisen välttämätön ominaisuus on tossut. Liiku aina pukuhuoneessa vain niissä, muuten vaarana on sienen tarttuminen. Lisäksi suihkussa tarvitset saippuaa (shampoota, suihkugeeliä) ja pesulappua, mieluiten isoa, jotta voit vaahdottaa selkääsi. Ota kylpypyyhe ja puhdista alusvaatteet.
9. Meikkilaukku
Naisten on parasta käydä kuntosalilla vähintään kosmetiikka kasvoille ja jos mahdollista, jopa ilman sitä. Ensinnäkin tällä tavalla annat ihosi levätä ja toiseksi voit pestä kasvosi suihkussa ilman pelkoa. Muuten, meikkiharjoittelu voi aiheuttaa aknen ilmenemisen: fyysisellä aktiivisuudella talirauhaset toimivat aktiivisesti, hiki sekoittuu kosmetiikkaan, mikä johtaa ihon tulehdukseen. Älä käytä hajusteita, joilla on voimakas haju kuntosalilla: jos ilmanvaihto ei ole kovin hyvä kuntosalilla, aggressiiviset aromit "pilaavat" ilman ja voivat aiheuttaa allergioita.
10. Matto
Kuntosalilla mattoa tarvitaan usein erilaisten harjoitusten suorittamiseen. Parempi ostaa oma: se on hygieenisempi.
Olisi myös mielenkiintoista lukea:
TOP 5 urheiluvälinettä kotikuntoiluun
Kunto 9 kuukauden ikäisenä: äiti näytti kuutioita vatsallaan
