Voit varmistaa, että yöunet on aina ollut laatu, lääkäreitä kehotetaan levätä sängyssä ja tyynylle. Joten luopua olohuoneen sohvalla, nojatuolit, tyynyt ja niin edelleen. mukauttaminen hänen päänsä. Muuten, et koskaan tuntea aamulla todella nukkumaan.
Lisäksi lääkärit varoittavat, että säännöllinen unen puute uhkaa ihmisen sairaalan sängyssä! Varsinkin jos lisäksi henkilö syyllistyy seuraavat virheet:
1. Hän yrittää saada nukkumaan nopeasti. On käynyt ilmi, että sen "oikea" upottamalla uneen yksittäisiin vaatii vähintään puoli tuntia.
Elin on useita mekanismeja "laukaista" nukkua. Niiden ei pitäisi puuttua, niiden on toimittava luonnollisesti. Nukahtaa helpommin, ennen nukkumaanmenoa, voit ottaa lämmin suihku, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai katsella joitakin rauhallinen, nautinnollista elokuva (muttei sängyssä).
2. Koputtaa jokapäiväistä tilassa viikonloppuna. Täällä kuitenkin mielipiteitä asiantuntijoiden eroavat. Monet lääkärit uskovat, että muodostavat unen puute, kertynyt aikana työviikon, on täysin todellinen lauantaina ja sunnuntaina. On jopa aiheesta tutkimuksia, jotka vahvistavat olettamusta. Kuitenkin useimmat lääkärit tarkoittaa muuttumattomuus. Sinun täytyy nukkua niin paljon kuin sen pitäisi olla, jokaisena päivänä, riippumatta siitä, onko se on arkipäivä tai viikonloppu. Tämä on erittäin myönteinen vaikutus unen laatuun ja unettomuus ei tapahdu.
3. Hän menee urheiluun iltaisin. Kyllä, hyvät yöunet on tärkeää liikuntaa. Kuitenkin "illansuussa", ja vähintään 3-4 tuntia ennen yöunen. Niin keho ehtii onnistuneesti virittäytyä nukkua, sitten nukkua hyvin.
Yleensä, jos halveksii kuin yön lepoa ja halua joutua unettomuus olisi siirrettävä mitään koulutusta ensimmäisellä puoliskolla päivä.
4. Myöhään iltapala. Monet kuitenkaan täysin voi nukkua tyhjään vatsaan. Sitten voimme syödä jotain lämpöarvo. Ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kun asia illallinen nukkua (sleep alue asiantuntijat) tukee ravitsemusterapeutit: Voit syödä mitään kasvi- tai hedelmä ilman rasva siteet. Vaan lihasta ja kalaruoat ovat parasta antaa tällä hetkellä.
Muuten, on erinomainen tietoa makealle: makea tervetuloa illalliselle! Ei kakkuja, tietenkin, mutta voit ruokailla evästeet lasillinen lämmintä maitoa.
5. Väärä herää. Uskon, että meidän täytyy herätä vähitellen? Ja siellä täällä. Somnology varma, että ei ole parempaa tapaa kuin saada nopeasti ylös ja käynnistä kirkkaan valon koko huoneistossa.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
