Mitä vaatteita pukeutua kuumana, kuinka paljon nestettä juoda ja miten syödä oikein? Kuinka jäähtyä kunnolla, jotta et sairastuisi? Yksinkertaiset säännöt selviytymiseen kesäkuumassa
Kansanennustajien lupaama epätavallisen kuuma kesä on vihdoin tullut maahan. Pääkaupungissa +30 myös muut Ukrainan kaupungit sulavat kuumuudesta. Kuinka selviytyä tällaisissa olosuhteissa, jos ei ole mitään mahdollisuutta kiirehtiä lomalle tai ainakin maahan? Olemme löytäneet 10 yksinkertaista, mutta tehokasta käyttäytymissääntöä kesäkuumassa, jotka yhdessä auttavat kehoa selviytymään helpommin korkeista lämpötiloista ulkona.
Sääntö 1: Käytä oikeita vaatteita
Erittäin lyhyet topit ja hameet, jotka on valmistettu tiukasta synteettisestä materiaalista, sopivat diskoon, eivät kuumana kesäpäivänä. Valitse helteessä kevyet ja löysät vaatteet, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista (kesän suosikit ovat puuvilla ja pellava) vaaleilla väreillä. Tässä tapauksessa on parempi antaa etusija suljetut asiat. Yläosan tulee peittää hartiat ja alaosan peittää jalat vähintään polveen asti. Usko, että pitkässä lentävässä "lentävän" leikkauksen mekossa olet paljon mukavampi kuin olkapäillä varustetussa mini-sundressissa. Ihon ja vaatteiden välissä kiertävä ilma auttaa hikeä haihtumaan nopeammin, joten sinusta tuntuu "märältä kanalta"
Sääntö 2: älä unohda hattua
Päähineet voidaan sovittaa mihin tahansa tyyliin / istockphoto.com
Jos monipuolinen lippis ei sovi asuun millään tavalla, etsi olkihattuja, panamoja, bandanoita tai huiveja. Tavallinen kevyt huivi voidaan sitoa päähän niin hienolla tavalla, että se vain korostaa tyyliäsi ja korostaa kuvaa. Muista: hattu on pakollinen kesällä. Voit saada auringonpistoksen paitsi rannalla myös kaupungin bussipysäkillä, joka on kuuma auringosta.
Sääntö 3: Pidä kiinni juomistasi
Kuuman päivän tärkein tehtävä on välttää nestehukka. Yleisesti hyväksytty nyrkkisääntö on noin 2,5 litraa vettä päivässä aikuiselle. Voit mukauttaa sen itsellesi: jos sinulla ei ole ongelmia ylipainoon ja taipumukseen turvotukseen, lääkärit suosittelevat juo vettä kesällä nopeudella 40 ml painokiloa kohden. Lisääntyneillä kuormituksilla ja runsaalla hikoilulla nopeutta tulisi nostaa ja lasillinen vettä juoda 30 minuutin välein. Huomaa, että vesi on parempi kuin mehut, teet ja vielä enemmän sooda. Maun saamiseksi voit lisätä pulloon siivu- tai appelsiiniviipaleen ja pari mintunlehteä.
Sääntö 4: ota lämmin suihku
Lämmön aikana paras ratkaisu on lämmin suihku / istockphoto.com
Mikään ei miellytä keskellä kesäpäivää kuin kylmä suihku. Ja tämä on tärkein virhe yritettäessä jäähdyttää kehoa. Kun astumme jääsuihkujen alle, kehomme reagoi lämpötilan muutoksiin luonnollisella tavalla: se havaitsee sen stressinä, estää ihon verenkierron ja yrittää pysyä lämpimänä. Oikea ratkaisu olisi lämmin tai hieman viileä suihku (lämpötila 20-25 astetta). Se alentaa kehon lämpötilaa rasittamatta sitä.
Sääntö 5: Jäähdytä kädet
Jos suihku ei loista puolestasi lähitulevaisuudessa eikä ole enää mitään keinoa kestää kuumuutta, yritä upottaa kädet viileään veteen. Tämä lämmönsäätelymenetelmä on jonkin verran samanlainen kuin tapa, jolla koira pistää kielensä kuumuuteen. Kämmenten suuri pinta poistaa ylimääräisen lämmön kehosta, ja 5-10 minuutin kuluttua olo on paljon parempi.
Sääntö 6: ohita jäätelö ja kylmät juomat
Jäätelö lämmön aikana tuo mielikuvitusta helpotusta / istockphoto.com
Kaikki, mitä juot tai syöt kuumana, ei saa olla erittäin kylmää. Tässä pätee sama sääntö kuin jääsuihkussa. Kylmä juoma tai ruoka, joka tulee kehoon, lähettää signaalin aivoille jyrkästä lämpötilan laskusta. Keho rajoittaa verenkiertoa ja siirtyy lämpöä säästävään tilaan. On paljon parempi juoda lämmintä vettä (35-40 astetta) kesäkuumassa. Ne sammuttavat janoasi täydellisesti eivätkä estä kehoa jäähtymästä.
Sääntö 7: Suunnittele päiväsi oikein
Kesällä kaikki tärkeät asiat tai kokoukset, jotka edellyttävät ulkoilua, on suunniteltava päivän ensimmäiselle puoliskolle. On suositeltavaa selviytyä niistä ennen klo 11, kun aurinko ei ole vielä lämmittänyt ilmaa liikaa. Jos se ei toimi, yritä rajoittaa vaelluksia ympäri kaupunkia ainakin auringonpaisteessa (klo 12.00-16.00). On parempi viettää tämä aika toimistossa tai kotona.
Sääntö 8: tarkkaile huoneen lämpötilaa
Kodin ilmastointi ei saisi toimia maksimissaan / istockphoto.com
Jos käytät ilmastointilaitetta, älä tee arktista kylmää asunnossasi tai toimistossasi. Lääkärit neuvovat kesällä asettamaan sisälämpötilan vähintään 22-23 astetta. Tämä auttaa kehoa välttämään stressiä sillä hetkellä, kun sinun on vielä mentävä ulos. Muista myös, että ilmastointilaitteet kuivaavat ilmaa, joten käytä ilmankostutinta sisätiloissa. Jos ei, voit yksinkertaisesti suihkuttaa vettä ruiskupullosta 1,5-2 tunnin välein.
Sääntö 9: Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä
Ruoanlaitto lämmössä on toinen haaste. Vältä paistamista ja monimutkaisten ruokien pitkäaikaista valmistusta. Ensinnäkin liesi ja uuni lämmittävät ilmaa erittäin kuumana. Toiseksi rasvaiset ja paistetut ruoat vaativat intensiivistä ruoansulatusta vatsasta. Kuumalla säällä kehon aineenvaihduntaprosessit kuitenkin hidastuvat, joten grillattu kana voi makaa vatsassa tiilen kanssa. Parhaat kesän ruokavalio - keitettyä lihaa ja kevyitä kasvissalaatteja, maustettuna smetalla tai jogurtilla Kaikenlaiset hedelmät, smoothiet, kylmät keitot vihannesliemellä ovat myös tervetulleita.
Sääntö 10: syö mausteisia ruokia
Miksi mausteinen ruoka on erittäin suosittu kuumissa maissa? Vastaus on yksinkertainen: kuumissa mausteissa on kapsaisiini-nimistä ainetta, joka stimuloi hyvin hikoilua. Yksinkertaisesti sanottuna henkilö "heittää hiki" mausteisesta ruoasta, ja tämä auttaa kehoa pääsemään eroon liiallisesta lämmöstä. Mitä enemmän kosteutta menetät lämmössä hikeänä, sitä enemmän kehosi jäähtyy ja sitä parempi olo. Tämä sääntö toimii tietysti vain, jos noudatetaan riittävää juomista.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
Kuinka paeta lämpöä kesällä: asiantuntijan neuvoja
Kuinka auttaa lasta selviytymään kuumuudesta: 7 arvokasta lastenlääkärin vinkkiä
