Endokrinologi selittää, miksi marjat eivät ole lainkaan ruokavalio
Nyt marjat ja ensimmäiset hedelmät ovat menneet, ja monet, kuten sanotaan, putoavat.
Ja vaikka marjojen kaloripitoisuus näyttää olevan pieni, karhut ruokkivat heille kunnollisen määrän talvirasvaa. Karhut ovat ulkonäöltään ensinnäkin ennen kaikkea makeaa rakastavia gourmet -yrityksiä ja vasta sitten raivokkaita saalistajia. Tämä tosiasia on biologien ja metsästäjien tiedossa.
Miksi marjat aiheuttavat rasvan lisääntymistä?
Evoluutioinen toimintamekanismi fruktoosi perusteellisesti erilainen kuin glukoosi.
Glukoosia käytetään energiantuotantoon, fruktoosia energian varastointiin.
Pian fruktoosin ottamisen jälkeen me taas nälkä - alkaa varastoida energiaa uudelleen. Joten evoluutio huolehti meistä niin, että emme tuhlaa aikaa turhaan, vaan säästämme rasvaa.
En halua muuttaa sinua neurasteeniksi, joka pelkää ylimääräistä marjaa. Mutta sinun on ymmärrettävä, miten voit välttää ei-toivotun tilanteen.
Kuinka ei saada rasvaa marjoihin
Marjat ja hedelmät sekä makeiset yleensä ovat ystäviämme.
Ja pitää se tällä tavalla sinun on muistettava muutama sääntö:
- Sinun täytyy rajoittaa itseäsi. Kourallinen marjoja päivässä on hyvä, punta on liikaa.
- Vitamiinit eivät voi olla täynnä tulevaa käyttöä varten, mitä isoäitisi sanoi lapsena. Laske annoksesi tänään, ei tulevalle talvelle.
- Sinun ei pitäisi syödä marjoja ja hedelmiä tyhjään vatsaanellet halua lihoa, tietysti.
- Hedelmät ja marjat sisältävät yksinkertaisia sokereita, fruktoosia ja glukoosia, jotka ovat melkein välittömästi veressä ja stimuloi suuresti haimaa syntetisoimaan insuliinia. Insuliini puolestaan yrittää alentaa tätä glukoosia mahdollisimman nopeasti.
Maksa käyttää fruktoosia, osa siitä muuttuu glukoosiksi ja sitä käytetään lihasten varastointiin glykogeeninä ja muihin tarpeisiin. Samanaikaisesti se vähentää jyrkästi tärkeän aineen malonyl-Co-A: n tuotantoa, joka on yksi hypotalamuksen energiatasapainon tärkeimmistä säätelijöistä. Kun malonyyli-Co-A vähenee, nälkäkeskus on voimakkaasti innoissaan, ja kyllästymiskeskus päinvastoin menee lepotilaan.
Mitä kirjoitin yllä, tapahtuu - ruumis vaatii juhlan jatkamista, koska fruktoosin saanti kehoon on merkki siitä, että on aika kesän rasvankorjuu.
Milloin ja mitä syödä marjoja
Syö marjoja ja hedelmiä pääaterian jälkeen, sitten ne auttavat pitämään itsesi kunnossa ja jopa rakentamaan lihaksia. Ja älä syö niitä aterioiden välillä.
Miksi? Tasapaino on tärkeää kaikessa, myös ruoassa.
On tärkeää noudattaa periaatetta proteiini / rasva / hiilihydraatti-suhde (BJU) joka aterialla. Haluan muistuttaa teitä siitä, että tämä on 30/30/40, ja keho antaa meille anteeksi pienet tilavuuden vaihtelut. On vain tärkeää, että kulutamme kaikki nämä ravintoaineet yhdessä levyssä.
Proteiinit ja kasvikuitu (alias monimutkaiset hiilihydraatit tai ravintokuitu) viivästyttävät yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä. Yhdessä rasvan kanssa ne muodostavat täysin erilaisen hormonitasapainon kuin se, joka tapahtuu, kun otetaan jokin BJU-komponentti.
Jos söisimme hedelmiä, sitten syntetisoidaan insuliinia ja glukagonia (useita suolistohormoneja, mutta nyt ei niistä). Ja suurin osa kaloreista varastoidaan rasvana rasvakudokseen tai maksaan.
MUTTA! Jos lisäät proteiinia hedelmiin, sitten ruoansulatuskanava tuottaa myös somatostatiinia (kyllä, kyllä, sitä ei synny vain keskushermostossa). Ja hän anabolisena hormonina edistää lihaskudoksen kasvua ja estää rasvakudoksen kasvua.
Toisin sanoen muutamme tilanteen, jossa rasva kertyy, tilanteeseen, jossa kaikki olosuhteet luodaan lihaskudoksen kasvulle.
Olisi tietysti naiivia olettaa, että pystyt rakentamaan jotain ilman voimaharjoituksia. Mutta ainakin olemme luomassa ruokaperustaa tälle.
Loppu seuraa...
Lääkäri Pavlova
Potilas menetti 100 kiloa ilman leikkausta. Näin hän teki sen
Valkoinen rasva tappaa meidät, ja ruskea rasva auttaa laihtua
