Kuinka lopettaa stressin syöminen: 5 parasta tapaa hallita ylensyöntiä

Kuinka usein kätesi tavoittelee kireinä hetkinä karkkia, leikkaa, makkaraa tai mitä tahansa muuta asiaa, joka voidaan heittää suuhusi? Ruoka on erinomaista ja mikä tärkeintä, se auttaa nopeasti selviytymään negatiivisista tunteista ja kokemuksista. Psykologit ovat todistaneet, että pureskelun hetkellä aivoihin lähetetään impulsseja, jotka auttavat ihmistä rentoutumaan. Mutta ilo tästä on lyhytaikaista. Vastauksena psykologeihin ravitsemusterapeutit sanovat: kaikki, mikä syö stressin takia, kertyy vatsaan. Tämä tarkoittaa, että tapana tarttua ahdistukseen vie sinut pidemmälle hyvästä hahmosta. Lisäksi tällaisten välipalojen jälkeen henkilö "syö" itseään usein vieläkin enemmän syyllisyyden ja tahdonvoiman puutteen vuoksi.

Miksi tartumme stressiin ja kuinka se on haitallista keholle

Aloita lopettamalla itsesi syyttäminen. Itse asiassa stressin tarttuminen ei ole heikko tahto, vaan täysin normaali kehon biologinen reaktio. Mikä tahansa negatiivinen tunne tai kokemus lisää glukokortikoidihormonien tuotantoa (joista tunnetuin on ns. Stressihormoni kortisoli). Ne puolestaan ​​lähettävät aivoille signaalin energiaresurssien mobilisoimiseksi. Tämän vuoksi ruokahalu kasvaa. Loppujen lopuksi tärkein energialähde meille on ruoka.

Stressin tarttuminen ei ole heikkous, vaan kehon biologinen vaste / istockphoto.com

Psykologian näkökulmasta kaikki selitetään myös yksinkertaisesti. Kun koemme stressiä, etsimme alitajuisesti mahdollisuuksia palkita tai lohduttaa itseämme. Siksi neuvot "korvaa välipala kyykkyillä", oikeasta sanomasta huolimatta, toimivat hyvin huonosti. Mikä palkkio, jos sinun on ponnisteltava siihen vielä enemmän. Ja muuten, etsimme "lohdutusta", valitsemme useimmiten epäterveellisen omenan. Paremmaksi tuntemiseksi keho pyytää mitä tiedetään olevan haitallista. Mausteinen, suolainen, rasvainen, makea - kaikki ruoat, joilla on voimakas maku, sopivat. Ja mitä haitallisempaa, sitä parempi. Itseoikeutuksen mekanismi laukaistaan: "En ole vain sellainen, vaan siksi, että tunnen itseni huonosti".

Muutaman tunnin kuluttua glukokortikoidien hillitsemisen jälkeen ihminen alkaa tuntea katumusta. Ja tähän on syy. Stressin jälkeen insuliinitasot nousevat kehossamme. Tämä tarkoittaa, että syönyt "palkkio" laskeutuu vatsaan ja muuttuu vatsan rasva. Mitä enemmän tällaista rasvaa, sitä suurempi on lähitulevaisuudessa aineenvaihdunta- ja sydän- ja verisuonitautien riski. Toisin sanoen kaikista biologisista ja psykologisista perusteluista huolimatta stressiä on pidettävä hallinnassa. On joitain melko yksinkertaisia, mutta tehokkaita tapoja auttaa sinua rauhoittamaan "hermostunut ruokahalu" ja selviytymään elämän epämiellyttävistä hetkistä ilman rullaa tai suklaapatukkaa.

5 parasta tapaa vähentää ruokahalua ja lopettaa stressiä

Tauko 10 minuuttia.

Aseta välipala 10-15 minuutiksi nähdäksesi kuinka paljon tarvitset sitä / istockphoto.com

Yksinkertainen kieltäminen karkista stressin takia lisää vielä enemmän stressiä. Ensinnäkin, ajattelet tätä epätoivoista karkkia koko ajan. Toiseksi tunne, että olet onneton, lisää hermostunutta nälkää. Loppujen lopuksi sinä itse olet vain ottanut itseltäsi lohdutuksen. Aseta välipala 10 minuutiksi. Sitten keho ajattelee sitä viivästyneenä palkkiona. Tänä aikana voit päättää, haluatko todella tämän palkinnon ja millä hyödyllisellä voit korvata sen.

Aivosyöttö.

Ajattelu pizzasta tai hampurilaisesta stimuloi aivojasi siten, että se alkaa "heittää" sinulle halutun ruokalajin makua, hajua, muotoa ja väriä. Nämä kuvat nousevat jatkuvasti pään päälle, ja on hyvin vaikea yksinkertaisesti työntää niitä sivuun. Yritä kiilata se siististi uusi kuva. Joitakin yksinkertaisia ​​mutta tunkeilevia toimia onnistuu. Pelaa esimerkiksi Tetrisiä, käärmeitä tai lyhyitä dynaamisia arcade-pelejä puhelimellasi. Pelaamisen sijasta voit piirtää paperille tai muovata paholainen muovailusta. Tärkeintä on luoda uusi kuva, joka voi keskeyttää fantasiat haitallisesta välipalasta.

Terve kohtaus.

Opi tarttumaan stressiin oikealla tavalla: hedelmät, vihannekset ja proteiiniruoat / istockphoto.com

Himo epäterveellisistä elintarvikkeista stressin aikana on biologisesti ja fysiologisesti selitettävissä. Kehon on mobilisoitava energiaa, ja tämä tapahtuu nopeimmin hiilihydraattien avulla. Siksi ahdistuksessa sirut, suklaat, pullat ja hampurilaiset, leivonnaiset ja kakut "menevät hyvin". Ei ole väliä kuinka aivosi huutaa, että se ei halua omenaa, mutta haluaa tiivistettyä maitoa sisältävää eclairia, yritä siirtää tapaa sujuvammin kohti enemmän hyödyllisiä tuotteita. Syö stressiä hedelmien ja vihannesten kanssa (ne nostavat mielialaasi ja parantavat suoliston mikroflooraa), proteiiniruokalla (se kyllästyy nopeasti ja jättää täyteyden tunteen pitkäksi aikaa) tai pureskele mintukumia (mintun haju vähentää ruokahalua, ja pureskelu saa sinut tuntemaan itsesi oli välipala).

Viidennen osan sääntö.

Älä luovuta roskaruokaa, vain säädä määrää / istockphoto.com

Salli itsellesi roskaruokaa. Kova tabu "välipaloista" saa vain aikaan halu rentoutua stressaavassa tilanteessa. Anna ruokavaliossasi tilaa väärälle ruoalle, mutta tila rajoitetaan viidesosaan kokonaismäärästä. Taloustiede on Pareto-periaate tai 80/20 -sääntö. Kun siirrät sen ruokaan, anna itsesi saada 20% energia-arvosta "häpeällisistä nautinnoista", kuten kanelista, lasillisesta viiniä tai pakkauksesta keksejä oluen kanssa. Sitten, vaikeina elämänjaksoina, et ole harhainen haitallisista tuotteista. Ja vielä enemmän - sinulla on kaikki oikeudet syödä niitä, mutta ei enempää kuin sinun pitäisi.

Valmistelun periaate.

Kypsennä jokainen välipala ikään kuin se olisi illallinen stressin takia / istockphoto.com

Ennen kaikkea vaarana on syödä liikaa, kun nappaamme "vain vähän" jääkaapista tai buffetista makeisia. "Lohdutukseksi" voit mennä lukemattomia kertoja ja sitten ihmetellä syötyä kokonaismäärää. Jos päätät napata välipalan stressaavassa tilanteessa, valmistaudu välipalaan täydellisenä ateriana. Tarjoile astia. Pilko tai leikkaa se pieniksi paloiksi. Järjestä palat levylle tietyssä järjestyksessä - symmetrisesti, asettamalla kuva tai rakentamalla torni. Tämä rituaali voidaan tehdä jopa kahdella karkilla. Mutta tällaisen valmistelun jälkeen et todellakaan halua kolmatta.

Sinua kiinnostaa myös lukeminen:

Ruoat, joita ei pidä syödä stressin aikana

8 vinkkiä lopettaa stressin syöminen

6 yön välipalaa, jotka eivät lisää ylimääräisiä kiloja