Kuinka ottaa vitamiineja oikein

Monet ihmiset pitävät vitamiineja vaarattomana ravintolisänä, joka voidaan valita apteekista makusi mukaan ( pakkaus, mainonta, jonkun muun suositukset) ja säännöllisesti toteutettava ehkäisyyn ja koskemattomuus.

Tämä stereotyyppi aktivoituu erityisesti syksy-talvikaudella, kun kaikki ovat sairaita ARVI: lla, suorituskyky heikkenee, huono sää pilaa mielialan, hiusten ja ihon kunto heikkenee.

Itse asiassa vitamiineja ei voida ottaa tällä tavalla. Tässä ovat yleisimmät virheet, joita melkein kaikki tekevät.

1. Vitamiinien valinta makusi mukaan

Vitamiinien ja niiden kompleksien tulisi määrätä lääkäri, jos hän tulee siihen tulokseen, että sinulla ei todellakaan ole tarpeeksi niitä. Vitamiinien oma valinta on sama itsekäsittely, kun itse diagnosoit itsesi ja päätät, miten itseäsi hoidetaan. Mutta sinun on myös vastattava virheistä itse.

Pelkkä vitamiinien ja useamman juominen on väärä strategia, koska liian paljon vitamiineja on myös huono. Tämä voi johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin, tiettyjen mineraalien ja hivenaineiden heikkoon imeytymiseen jne.

Esimerkiksi, et voi vitsailla vitamiineilla B6 ja B12. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka ottivat liikaa niitä, lisäsivät merkittävästi lonkkamurtuman riskiä vanhuudessa. D-vitamiinin ylimäärä häiritsee kalsiumin imeytymistä, ja liikaa C-vitamiinia johtaa päänsärkyyn, verenpaineongelmiin ja usein närästykseen.

Jos vastustat edelleen lääkärin käyntiä vitamiinien määräämisen suhteen, kokeile ainakin niiden määrää veressä. Jos tulos osoittaa, että puutetta ei ole, sinun ei pitäisi ottaa yhtä tai toista vitamiinia lisäksi.

2. Yhteensopimattomat yhdistelmät

Jos sinulla on vitamiinipuutos, se tulee ottaa erikseen eikä yhdessä muiden kanssa. Jos tarvitset esimerkiksi B1-vitamiinia, älä ota lääkettä, jossa yksi ampulli sisältää myös B2: ta, B3: ta jne. Jopa saman ryhmän vitamiinit voivat häiritä toisiaan. Joten B1 ei imeydy, kun se otetaan samanaikaisesti B2: n ja B3: n kanssa.

B12 ei imeydy C: stä, ja E- ja B12-vitamiinit häiritsevät raudan imeytymistä.

3. Ruoka häiritsee vitamiineja

Paitsi että sinun on osattava yhdistää vitamiineja keskenään, ei ole turhaa oppia myös yhdistämään ne ruokaan, jotta positiivinen vaikutus säilyy. Esimerkiksi kalsiumin vuoksi maitotuotteet häiritsevät raudan, magnesiumin, sinkin, mangaanin imeytymistä.

A-, D-, E- ja K-vitamiinit tulisi "tarttua" rasvaisiin ruokiin, koska ne ovat rasvaliukoisia: juusto, lusikallinen kasviöljyä, munia, smetanaa.

Lääkäreiden tärkein suositus on juoda vitamiineja aamulla (mutta ei tyhjään vatsaan!), Koska illalla ne voivat vaikuttaa kielteisesti unen laatuun ja terveyteen. Esimerkiksi D-vitamiini.

4. Multivitamiinikomplekseissa ei ole Omega-3: ta

Ei tietenkään kaikessa, mutta monissa, joten kannattaa lukea huolellisesti koostumus ja annostus. Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä kehon soluille terveyden ylläpitämiseksi, koska solukalvot, jotka pitävät solussa hyödyllisiä aineita, koostuvat vain rasvahapoista.

Omega-3 on avain kosteutettuun, joustavaan ihoon, kauniisiin hiuksiin ja kynsiin. Rasvahappojen puutteen korjaamiseksi on välttämätöntä lisätä merikaloja ruokavalioon useammin. Tärkeintä ei ole sekoittaa Omega-3: ta Omega-6: een (löytyy kasviöljystä), koska jälkimmäisen ylimäärä johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

• Mitä vitamiineja ja ravinteita tarvitaan raskaana oleville naisille syksyllä
• 10 tärkeintä vitamiinia ja elementtiä naisten terveydelle
• Totuus piilotetusta raudan puutteesta