Sillä joku vanhuus on taakka, mutta joku ja iloa, kuten jotkut jäsenet oikeudenmukaisemman sukupuolta ikä - se on vain luku passiin. Tietenkin kaikki tietävät, että se on mahdotonta pysäyttää ikääntymisen prosessia, mutta se on vielä mahdollista pysyä mahdollisimman pitkään houkutteleva, pehmentänyt ja terve.
Alan asiantuntijat gerontologian (ikääntyminen tiede) väittävät, että taistella ennenaikaista vanhenemista nOsat käynnistämiseen tarvitaan paljon ennen sen alkamista - nuoruudessaan. On olemassa useita todistettu kiistattomia sääntöjä, minkä jälkeen et voi ikää ja 50 vuoden kuluttua, koska tuossa iässä monille elämän yksin voi alkaa.
Oikea ravitsemus. Monia terveysongelmia johtua noudattamatta jättämisestä ruokakulttuuria, tai pikemminkin liian suuri ja hallitsematon syöminen. On tärkeää tietää, että ajan myötä, lihaskudoksen katoaa, eikä lisätä rasvaa. Siksi Annosten määrä ja kaloripitoisuus on vähennettävä vuosien varrella.
Sports. Viidenkymmenen vuoden jälkeen luut entistä hauras, niin monet haluavat ottamaan lääkkeitä tuotteita niiden vahvistamiseksi. Usein kuitenkin tällaiset lääkkeet on joukko vasta, johtaa epämiellyttäviä seurauksia. Mutta luonnollinen vahvistaminen lihasmassaa on enemmän hyötyä, tehokas ja turvallinen naisvartalo. Asia on, että hyvin koulutettu lihaksikas runko tukevasti tukee luuranko.
On tärkeää, ettei liikaa sitä salilla. Voit tehdä tämän, valitse optimaalinen kuorman ja painon avulla ammatillinen kouluttaja, ottaen huomioon heidän ikänsä ja suosituksen hoitavan lääkärin. Jos ei ole mahdollisuutta mennä saliin, ja voit tehdä kotona, keinoin käsillä.
Säännöllinen sydän. Iän myötä naiset ovat veren paksuuntuminen. Tämä tapahtuu, koska tuotannon vähenemiseen naisten hormonit. Tässä suhteessa se on nostanut sydän- ja verisuonitautien riskiä, mikä aiheuttaa monia epämiellyttäviä seurauksia, vaarantamatta yleistä terveyttä sekä alussa monia sairauksia.
Tämän välttämiseksi tarvitaan mahdollisimman paljon harjoittaa sydän. Ne auttavat vahvistamaan verisuonia ja sydänlihakseen. Voit tehdä tämän, voit vain järjestää päivittäin kävely reippaasti tai käytä sydän koneita kuntosalilla tai kotona.
Lisäämällä antieydzh tuotteet (anti-aging), ja tuotteet, jotka sisältävät kollageenia. Tasapainoinen ruokavalio - lupaus nuoruuden ja kauneuden. Mitä monipuolisempi on päivittäistä ruokavaliota, sitä enemmän elimistö saavat ravinteita. jotta vanheta50 vuoden jälkeen, sinun on syö niin paljon kuin voit ja punaisia vihanneksia ja hedelmiäsisältävien tuotteiden anthocyanins (vadelmia, mansikoita, punaiset viinirypäleet, omenat, kirsikat).
violetti tuotteet Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka eivät ole vain kamppailee monia sairauksia, mutta se auttaa myös hidastaa ikääntymistä. Siksi ne pitäisi myös olla läsnä työpöydällä.
suositeltava syö vähemmän lihaa, Korvaamalla se kala ja pähkinät. Ne sisältävät riittävän määrän omega-3, joka edistää säätely solujen toimintaa.
Noudattamista nukkua. Terve syvän unen on avain terveen kehon ja pidentää nuoruutensa. On tärkeää nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä, ja mennä nukkumaan viimeistään 23 tuntia, ja herätä viimeistään 7-8 tuntia. On tämä aika sopii melatoniinin tuotantoa - unen hormoni.
Minimoi stressiä. Iän myötä väistämätöntä hormonaalisia muutoksia - se on luonnostaan vaikuttaa mielialaan. Ja se puolestaan jättää jälkensä naisten ulkonäköä. Tämän välttämiseksi sinun on vältettävä eri jännitykset käsitellä on tunne masennus, ärtyneisyys ja ahdistusta. Tämä voi taas auttaa järjestelmällistä harjoituksen, raitista ilmaa, niiden suosikki harrastus. Tällaisina aikoina, kehon lisää tuotantoa serotoniinin - hormoni vastuussa tunnetila sekä endorfiinien - hormonit iloa.
Kovettuminen ja sauna. Jos ei ole lääketieteellinen vasta, kuten karkaisu menettelyjä ja saunan on erittäin hyödyllistä koko naisvartalo. Jyrkkä muutos lämpötilan olosuhteissa vaikuttaa paitsi vahvistaa verisuonia, mutta myös koulutuksen hermoston mikä heikentää iän myötä. Näin voit ostaa "immuniteetti" stressistä, mikä on tärkeää laajentaminen nuorten 50 vuoden jälkeen.
Myös muista kysyä 5 tapoja, jotka tutkijoiden mukaan, voi pidentää elämääsi
