Merkkejä tiettyjen vitamiinien puutteesta voidaan havaita yksin.
Allergiataipumus
Taipumus kylmään ja allergioihin voi johtua C- ja E-vitamiinien samanaikaisesta puutteesta.
Ärtyneisyys ja kyyneleisyys
Tällaiset oireet eivät välttämättä osoita lapsen huonoa luonnetta - on todennäköistä, että häneltä puuttuu B-ryhmän vitamiineja sekä E- ja D-vitamiineja.
Kuiva iho
Kuiva iho, hauraat hiukset ja kynnet osoittavat, että lapsen tulisi täydentää A- ja B-vitamiinivarastoja. A-vitamiinin puute vaikuttaa myös näköön: silmien limakalvolla on kuivumista, sen tulehdus (sidekalvotulehdus), "yösokeus" (näön heikkeneminen hämärässä).
Vuotavat ikenet
Lihaskipu ja "mustelmat" (mustelmat iholla ja limakalvoilla), jotka johtuvat pienimmistä iskuista ja tasaisesta paineesta kalvot) sekä letargia, uneliaisuus, masentunut tila - kaikki nämä ovat merkkejä C-vitamiinien puutteesta.
Mistä etsiä A-vitamiinia?
Se sisältää runsaasti punaisia vihanneksia, hedelmiä ja marjoja (tomaatit, porkkanat, punakaali, punaiset omenat, pihlaja, ruusunmarjat) sekä pinaatissa, herneissä, parsakaalissa, meloneissa, persikoissa, tyrnissä.
Mistä etsiä B-vitamiinia
B2-vitamiinissa on runsaasti hiivaa ja sieniä, B3 - vihreät vihannekset (sipulit, pinaatti, salaatti) ja täysjyvätuotteet, B5 - maapähkinät ja perunat, B12 - katkaravut, maitotuotteet, munat, punajuuret.
Mistä etsiä C-vitamiinia?
C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät, mutta erityisesti sitrushedelmät, ruusunmarjat, herukat (pääasiassa mustat), karpalot, paprikat.
Mistä etsiä D-vitamiinia?
Tätä vitamiinia esiintyy pääasiassa rasvaisissa eläintuotteissa. Esimerkiksi rasvaiset kalat (se oli "kalaöljyä", joka on pitkään ollut sen tärkein lähde lapsille), maito, juusto ja munat.
Mistä etsiä E-vitamiinia?
Rasvaiset elintarvikkeet, maksa, liha, munat, pähkinät, kasviöljy ja lisäksi täysjyvätuotteet sopivat täydentämään E-vitamiinin puutetta.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- Miksi nainen tarvitsee B12-vitamiinia ja mistä se löytyy?
- Kuinka palauttaa iho talven jälkeen: TOP 3 vitamiinia sinulle
- Mitä vitamiineja sinulla ei ole, jos hiuksesi putoavat?
