Ja odotin jatkuvasti jonkun kysyvän minulta. Tottunut opiskelijoihin. Toivon, että ihmiset, jotka eivät mene kuntosalille, kysyvät, koska he ovat maksaneet tilauksen. Tämä olisi epänormaalia. Olkoon he nuoria kavereita, jotka todella tuntevat olonsa hyvin kylmän aikana ja haluavat juosta puistossa.
Tässä liiketoiminnassa on vuosikymmenien ajan todistettuja sääntöjä. Sitä kutsutaan nimellä "paluu urheiluun". Tai kuntokeskus. Pumppaa jotain kesäksi.
Kaulan ylä- tai alapuolella
En muista, sanoinko jo sinulle vai ei. Joten on olemassa tällainen sääntö "kaulan ylä- tai alapuolella". Jos kylmä näkyy kaulan yläpuolella, voit käyttää. Jos se on kaulan alapuolella, se on mahdotonta.
Kaulan yläpuolella - tämä on räkä ja kurkkukipu.
Kaulan alapuolella - Tämä on kuume tai kivulias heikkous tai ruuhkia rinnassa tai vatsakipu. Eli yleiset oireet.
Yskä tulee kaulan yläpuolella olevasta räpystä tai kaulan alapuolisesta keuhkoputkentulehduksesta, joten yskän kanssa vaihtoehdot voivat olla erilaiset.
Vesi
He juovat sitä. Vilustumisen aikana ja sen jälkeen ihmiset menettävät vettä hyvin nopeasti. Siksi sinun täytyy juoda enemmän kuin tavallisesti, ja muista hydratoida ennen harjoittelua.
Käsittämätön sinustakykardia
Jos henkilöllä on sydän levossa kiloa huomattavasti useamminkuin ennen, on parempi olla tekemättä urheilua, koska näin ilmenee virusten sydänlihastulehdus. Voit kuolla hänestä. No, kovien kanssa yleensä siellä tämä on epäselvää tapahtuu sydämelle. Joten on parempi mennä lääkäriin, ei harjoitteluun.
Lämpötila
Sinun on odotettava vähintään päivä kehon lämpötilan normalisoitumisen jälkeen. Ja ilman antipyreettisiä ja antibiootteja.
Jos se on kaulan yläpuolella
On parempi olla kiirehtimättä tänne, mutta harjoitella 10-15 minuuttia. Jos kaikki on kunnossa, voit jatkaa. Terveydestä.
Jotkut urheilijoista, muuten, vannovat, että harjoittelussa he toipuvat nopeammin ja haima ja limaa yskivät paremmin.
Jos et tunne kovin hyvin, on parempi lykätä harjoittelua seuraavalle päivälle.
Kuinka lisätä kuormaa
Joka tapauksessa kuormaa on lisättävä vähitellen.
Aluksi lisää harjoittelun tiheyttä. Toisin sanoen, jos harjoittelet kahdesti viikossa, sinun on kokeiltava sitä kolme kertaa viikossa, sitten joka toinen päivä.
Seuraava askel on lisätä itse harjoittelun kestoa.
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, voit lisätä voimakkuutta, painojen painoa ja niin edelleen.
Kuinka toipua nopeasti
Tämä on myös todistettu sääntö. Jokaista sairauspäivää varten järjestetään 2-3 päivän palautumiskoulutus. Toisin sanoen 10 sairauspäivän ajan urheilukuorma kasvaa asteittain 20-30 päivää. Tämä on ainoa tapa palata normaalille suorituskyvylle.
Yleensä kuormitusta tulisi lisätä keskimäärin enintään 10% jokaisen seuraavan harjoittelun yhteydessä. Muuten se voi pahentua.
No, tärkeintä. Jos olet sairas, älä harjoittele väkijoukossa. Ja sitten sylkeä viruksia ympäriinsä.
Lue lisää avoimen ikkunan teoria.
