Imetys on yksi intiimimpiä ja ahdistuneimpia.
Vesi
Imettävän äidin tulisi syödä erilaisia ruokia ottaen huomioon BJU ja juominen. Sinun tulisi kuluttaa keskimäärin 12 kupillista vettä päivittäin.
Hit hiilihydraatteja
Imetyksen aikana parempaa imetystä varten sinun on hankittava koko arsenaali hiilihydraatteja: leipä, pasta, puuro ja riisi. Jos olet huolissasi hahmosi pitämisestä kunnossa, valitse täysjyvätuotteita, gluteenittomia ja karkeaksi jauhettuja tuotteita.Proteiini
Proteiinilla on myös tärkeä rooli nuoren äidin parhaan imetyksen aikana. Suosittelemme, että kiinnität huomiosi vähärasvaiseen lihaan, kaloihin, muniin, palkokasveihin ja muuhun.
Rasvat
Rasvoissa sinun tulee olla varovainen. On olemassa monia transrasvoja, jotka voivat vahingoittaa maitoa ja heikentynyttä kehoa. Siksi oikeista rasvoista kannattaa valita kasvi- ja oliiviöljyt.
Hedelmät vihannekset
Imettävän äidin tulisi ottaa itselleen kultainen sääntö kuluttaa viisi erilaista hedelmää ja vihannesta päivässä. Esimerkiksi, se voi hyvinkin olla porkkanasalaatti, johon on lisätty omenaa, kaalia ja punajuurta.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- 4 tyyppistä äitiä, joiden lapsista kasvaa häviäjiä
- Oikean ratatouillen valmistaminen (resepti)
- Me leipoa dieettipizzaa kefirillä (resepti)
