Edellisessä artikkelissa minun noin vaikutus suoliston nuorekkaan ihon haluat, ja olin tyytyväinen vastaan palautetta :-)
Olen ajattelemisen aihetta: terveys ja nuorekkuutta meidän iho riippuu ravintoa. Ja tässä en ole lisännyt adjektiivia "oikea". Koska "oikea ruoka", nämä kaurahiutaleita marjoja, legwork proteiineja ja hiilihydraatteja - kallis ja ei ole totta.
Tänään haluan kertoa teille ketogeeninen ruokavalio. En käynnistä se, yhdessä miehensä, ja jos näin viesti - laittaa "peukkua" artikkeli, aion heittää pois ruokavaliosta ja tuloksia. Koska asia on uusi, mielenkiintoinen, lääketiede on erittäin hyväksyy tällaista ruokavaliota. Ja mikä tärkeintä - syö kaikki maukkaita, ei terveysongelmia ja paino nousee.
Ruokavalio - pahin, nämä kumi keitetty rinnat... Ja yleensä ihmiset ruokavalio tupeyut.
Hiilihydraatti ruokavalio - reseptit niistä eivät ole halpoja, ja kohonnut verensokeri kuten pelottava mahdollisuus tehdä diabetekseen.
Ketogeeninen ruokavalio - tämä on, jos kaikki valta koostuu rasvainen, ja hiilihydraatteja minimiin. Sen täytyy olla sellainen osuus: 70% rasvaa, 25% proteiineja ja vain 5% hiilihydraatteja.
Ja siellä on looginen: hiilihydraatit - tämä on perus energiaa kehomme, se kulutetaan ensinnäkin, ja rasvat ovat varmistuksena. Voimme myös kaiken herkullinen, mutta koska ei ole hiilihydraatteja kulutetaan rasvoja.
Ruokavalio on vaarallista? ei. Ainakin minä shoveled paljon kansainvälistä tutkimusta (ja luotan enemmän kuin hämärtää tädit televisio-ohjelmia, joita edustavat ravitsemusterapeutit), ja sitähän siellä:
1) normaali verenpaine lisääntyneen HDL - tämä on "hyvä" kolesteroli, joka puhdistaa verisuonten seinämien, eikä asettua heitä ja aiheuttaa verenpaineen paine;
2) ei ole ongelmia akne: tämä on todella lihava hieman ruokavalioon, ja on olemassa kaksi tutkimusta NCBI tästä aiheesta: ensimmäinen Se todistaa, että ruokavalio vähän hiilihydraatteja vähentää tulehdusta ihon ja toinen - todistaa yhteys korkea pitoisuus hiilihydraatteja elimistössä ja kasvun akne iholla (mutta ketogeeninen ruokavalio on ongelma emme paistaa);
3) parantaa aivotoimintaa;
4) ei masennus ja hermosto kelat - me syödä kaikki maukkaita;
5) voi murehtia tehostetun insuliinin ja tyypin II diabetesta;
6) energiaa autoon, koska rasvan vaikka varmuuskopio, mutta paras lähde energiaa kehon;
7) ei tunne nälkää ja et ole tiukat puitteet näihin 3-5-7 kertaa päivässä syödä, älä juokse kuin mieletön elintarvikepakkauksia ja kello alkavat syödä.
Missään tapauksessa ei voi syödä puhdistetut hiilihydraatit. Niitä löytyy:
- vehnä (pasta, leipä) ja kaikille viljoille;
- hedelmiä (appelsiinit, banaanit, omenat), lukuun ottamatta - avokadot ja marjat;
- tärkkelys (peruna, papu).
Koska hiilihydraatteja kulutetaan olisi oltava alhainen (alle 15 g), ne voivat olla ketogeeninen ruokavalio kuluttaa vain kasviksia ja hyytelöä.
Nyt siirrymme mitä voimme syödä:
- maidolle, Runsasrasvaisten: Tämä juusto, voi, kerma, jne.;
- lihaa, kalaa;
- munat (Erityisesti tunnistaa, koska munat - se on ärsyttävää kaikki broilerin ravitsemuksen);
- avokadot ja marjat (verrattuna banaanit, greippi ja päärynät, ne ovat edullisia);
- lehtivihreästä: kaali, pinaatti, jne.;
- parsakaali;
- rasvaa salaattikastike, kookosöljy ja omenaviinietikkaa - se on parasta valvonta verensokeri.
No, kuten sinä? :-) Yritän vain 5 ylimääräisiä kiloja on, ja Pobol aviomies. Keksimme mielenkiintoinen kokeilu itse. Ja taas, jos olet kiinnostunut - laittaa "peukalo ylös", aion kirjoittaa miten prosessin täytäntöön jokapäiväisessä elämässä ketogeeninen ruokavalio :-)
Katso myös:Miten pääsen eroon vakavia hiustenlähtöä ja tehdä niistä vahvoja ja tuuhea
