Immuunijärjestelmä on ensimmäinen puolustuslinja tauteja aiheuttavia mikrobeja vastaan elimistöön. Mitä voit tehdä vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi itse? Tässä on 6 yksinkertaista vinkkiä.
Lue loppuun, niin saat hyödyllistä tietoa.
1. Syö oikea ruokavalio
Ruoka on ensiarvoisen tärkeää immuunijärjestelmälle. Toisin sanoen syömällä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja täysjyvätuotteita, voi merkittävästi parantaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on vähärasvaista proteiinia ja tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja. Oikein tasapainoisella ruokavaliolla keho saa monia immuunijärjestelmän toimintaan tarvittavia hivenaineita ja vitamiineja.
2. Harjoittele säännöllisesti
Kohtalaisen voimakas liikunta auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. Päinvastoin, intensiivinen liikunta heikentää vastustuskykyä. Liikunnan intensiteetin tasapaino on hyödyllinen.
Liikunta ei ole vain lihasten rakentamiseen. Ne auttavat vähentämään stressiä ja parantavat verenkiertoa, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää. Harjoittelussa säännöllisyys on kuitenkin tärkeää. Monien tutkimusten mukaan on suositeltavaa harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä.
3. Juo runsaasti nesteitä
Kehosi tarvitsee paljon vettä. Kaikki kehon puolustukset toimivat parhaiten, kun ne ovat asianmukaisesti hydratoituneet.
4. Saada tarpeeksi unta
Hyvät yöunet auttavat pysymään terveinä. On suositeltavaa nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Sen lisäksi, että elimistö palauttaa ja saa voimaa unen aikana, se tuottaa erityisiä molekyylejä, jotka auttavat torjumaan infektioita. Ja tämä prosessi alkaa vasta nukahtamisen jälkeen. Unen puute heikentää immuunijärjestelmää ja altistaa kehon erilaisille viruksille ja bakteereille.
5. Vältä stressiä
Stressi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, erityisesti immuunijärjestelmään. Jos kärsit kroonisesta stressistä, kehosi aloittaa stressivasteen, joka heikentää immuunijärjestelmääsi. Tämän seurauksena olet alttiimpi sairauksille ja infektioille.
6. Ota lisäravinteita
B6-, C- ja E -vitamiinien tiedetään vaikuttavan positiivisesti kehon immuunijärjestelmään. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun ei tarvitse huolehtia näiden vitamiinien täydentämisestä. Ruoka, kuten munat, pinaatti, paprika ja mantelit ovat erinomaisia lähteitä. Jos ruokavaliostasi puuttuu kuitenkin näitä vitamiineja, luonnollista immuunijärjestelmää vahvistavien lisäravinteiden käyttö on loistava tapa parantaa vastustuskykyäsi.
Tärkeää muistaa! Mikä heikentää immuunijärjestelmää?
Jos haluat olla terve ja huippukunnossa, sinun on tiedettävä, mikä heikentää immuunijärjestelmääsi. Seuraavassa on joitain yleisimpiä tapoja, joita sinun tulee varoa:
• huono ruoka, erityisesti sellainen, jossa on liikaa sokeria,
• tupakointi ja alkoholi,
• liikalihavuus,
• antibioottien käyttö,
• stressi,
• unen puute,
• nestehukka.
Tue tykkää ja tilaa, jaa sosiaalisissa verkostoissa. Jätä kommenttisi.
5 yksinkertaista vinkkiä pysyäksesi henkisesti terveinä
Kuinka monta askelta sinun on otettava päivässä pysyäksesi terveenä
10 ruokaa joka päivä
