On olemassa erityisiä harjoituksia niskakipu. Jos oli joitakin trauma-vaiheessa, tai jos aseman heikkenemisen ja häiriöitä tunne käsissä, ennen rasitusta pitäisi nähdä lääkäri.
Asiantuntijat uskovat, että muutto auttaa selviytymään kipua niskassa. Monet ihmiset eivät uskalla liikkua arka kohta. Itse asiassa on aina harjoituksia jotka auttavat kipua ja samalla älä pilaa. Aikana kipu voidaan monistaa hyvin vähän liikuntaa. Tämä on normaalia. Tärkeintä - että kun tällainen koulutus on helpottunut.
Seuraavassa on harjoituksia, jotka auttavat selviytymään kipua niskassa eikä anna kipua palata.
Miten valita harjoituksia pahenee?
On tärkeää, että kipua niskassa ei ulotu alas hartiat ja kädet. Se tapahtuu niin, että kipu antaa käsiin paitsi liikuntaa, mutta myös kotimaan stressistä.
Mielenkiintoisin asia on, että jos kipu on päinvastoin nousee käsi kaulaan, niin se on hyvä. Tätä kutsutaan keskittäminen. Sen jälkeen, kipu vähenee ja kulkee
Silloin kun nämä asiat ovat huolissaan, mutta kipu on yhä tunnottomuutta ja pistelyä. Jos teet harjoitukset oikein, nämä oireet ovat myös vähenee. Tyypillisesti nämä aistihäiriöitä ovat hitaampia kuin kipu.
Tässä on neljä yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan hyödyllinen keskittämistä. Tarkkaile kipua ja muita oireita. Pahempaa tulla ei pitäisi. On oltava parempi tai sama.
Mennä neutraalissa asennossa pään
Sitä kutsutaan myös "high walk" - rinta ulos ja olkapäät takaisin. Et voi taivuttaa päätäsi. Jos tarkastellaan sivulta, korvat pitäisi olla samassa pystyviiva olkapäät. Tämä harjoitus auttaa torjumaan vahingollista "eteenpäin pään asento" (kuva 1).
Makaa neutraaliin asentoon pään
Tämä harjoitus opettaa sinulle säilyttämään neutraalin asennon vähällä vaivalla. Sinun tarvitsee vain makaamaan tasaiselle alustalle takana ohuella tyynyn alle niskan tai parempi ollenkaan ilman tyyny. Liota asennossa 5-10 minuuttia jokainen 02:00. Tämä harjoitus vähentää kipua niskassa ja opettaa säilyttää oikea asento (kuvio 2).
Vetää selällään
Sama lähtöasentoon selällään. Työnnä sormilla leukaasi voimakkaasti painoi päänsä lattiaan. Saada välttämättä tunne paineita kaulan edessä ja niskassa venyttely. Toista tämä venyttely 8-10 kertaa. Sen jälkeen päättää, mikä oli kipua niskassa. Jos kipu pahenee, lakata tekemästä harjoitus (kuva 3).
Takaisinveto normaaliasennossa
Samoin pakota itseäsi leuassa, mutta istuma-asennossa. Henkilön tulisi aina olla suunnattu eteenpäin (kuvio 4). Paina leuka päähän siirretty takaisin niin paljon kuin työ. Samoin Get tunne paineita edessä kurkun ja venyttely tunne takaisin hänen niskaansa. Ylläpitää tätä painetta 1-2 sekuntiaJa sitten rentoutua. toisto 8-10 kertaa. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa päivässä.
Jos kipu on poissa, edelleen tehdä harjoituksen 3-4 kertaa päivässä lisää 2 viikkoa. On välttämätöntä, että ennaltaehkäisy. Jos sitten joskus niskakipu tulee takaisin, sitten taas alkaa tehdä harjoituksia.
