Mitä syöt aamiaiseksi? Vai et syö aamiaista? Tutkijat ovat osoittaneet, että henkilö muista syödä hyvin aamulla niin, että laitos, ikään kuin puretaan, meni töihin, ja sitten vedetään eri vaaraa. Mutta se on hyödyllistä syödä aamiaiseksi? Ettet kipua, olen tehnyt sinulle listan hyödyllisin aamiaista!
On tärkeää, että aamiainen oli kevyt, terveellistä ja luonnollista. Sen pitäisi olla 25-40% vuorokauden ruokaa! Esimerkiksi opiskelijat ja oppilaat aamulla sinun täytyy syödä enemmän hiilihydraatteja, urheilijat ja ihmiset harjoittavat fyysistä työtä - proteiineja. Ja tietysti kaikki tarvitsemme kuitua kylläisyyden!
Jos annat periksi aamiainen, se ei aiheuta sinua laihtua, toisaalta, on lähempänä Illallisen kuihtuu nälkään ja helposti liukuu rasvainen hampurilainen tai grillattua kanaa! Jos et voi syödä aamulla, koska voit pahoin, sitten yksinkertaisesti lakkaavat ylensyödä illalla!
Hyvää ruokahalua!
1.Myusli
Saavat paremmat valmiudet omin käsin. Maito (tai vettä), liota kaurapuuro, kun ne turpoavat, voit lisätä hunajaa, pähkinöitä, hedelmäpaloja ja marjoja.
2.Yaytsa haudutettua
Se on erittäin hyödyllistä syödä aamiaiseksi munia. Cook haudutettua ja lautasen tyylikäs puku paahtoleipää avokado levitä sitä!
3.Risovy vanukas
Tämä vanukas on ihanteellinen, jos olet huolissasi teidän kuva. Ja lisätä siihen, voit pistaasipähkinöitä. Kyllä, ne ovat korkea-kalori, mutta heillä on paljon vitamiineja ja rasvat ovat hyödyllisiä!
4.Oladya porkkana
Ruoanlaitto vaihtoehtoja pimeys, mutta maukasta, yksinkertaista kieltä voi niellä. Haluat hieman makea? Voit lisätä hunajaa. Yleisesti voidaan yksinkertaisesti sekoittaa porkkanaraaste munia ja paistettua pannulla tarttumaton pinnoite.
Katso myös: Pääteltynä nivelet ja koko kehon virtsahapon
5.Grechnevaya puuroa
Kokki sitä paremmin maitoa. Tattari - ravinnon tuote, maito - kalsiumin lähde. Yhdessä olet hyvin ruokittu ja terveellinen aamiainen.
6.Kuriny liemi
Täällä se ei ole kyse yksinkertainen liemi, ja varmista, että "toinen", ja tietenkin, vihannesten kanssa. Suosi selleri ja porkkanat, voit heittää joitakin nuudelit. Proteiinit + hiilihydraatteja = upea tapa aloittaa päivä!
7.Smuzi avokado
Smoothiet saat herkullista, rempseä ja anteeksiantavainen. Tehosekoitin heittää banaani, vanilja ja vähän pinaatti, 0,5 Art. maito, saman verran jogurttia ja puoli avokado.
8.Buterbrody juustolla
Leipä on parempi ottaa koko jyvä. Tuorejuustoa sekoittaa minkään vihreät, ja voitele ne palan leipää. Ylhäältä, voit laittaa vähän keitettyä kanaa tai kalkkunaa.
9.Tykvennaya vuoka
Reseptit löytyvät internetistä. Herkullinen kurpitsa vuoka saadaan juuston, ja voidaan valmistaa uunissa, ja multivarka.
10.Lavash täytetyt
Pita Wrap voi olla mitä haluat. Sopii täydellisesti: pähkinät ja rusinat, banaani ja pähkinät, raejuusto yrteillä, juustoa ja basilikaa. Sitten hieman pitaleipää kuivalla paistinpannulla, ja voit syödä.
11.Yaichnitsa
Ilman sitä missä tahansa! Ja voit valmistaa munakasta on avokado. Niin saat heti ja tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiinia!
12.Kasha quinoa
Hyödyllisin ja ravitsevaa ruokaa, joka myös sisältyy ruokavaliossa astronautit vallan - elokuva! Jotta se maukkaampia ja hyödyllisempää puuroa pois se voidaan valmistaa hedelmiä.
13.Grechesky jogurtti
Jogurtti - sinkki, proteiinia ja kalsiumia, ja B-vitamiineja Ja jos lisäämme marjoja tai hedelmiä, aamiainen hyöty kasvaa.
14.Grenki
Paahtoleipää, voit laittaa pala kinkkua, juustoa, tomaattia, tai vihreät.
15.Ovoschnoy munakas
Jälleen munat, munakokkelia ovat vain hieman erilainen, on tarpeen valmistaa mitään vihanneksia, ja tehdä se uuniin, mikä hyödyttää komponenttien kesti vähemmän.
Ja se ei voi syödä aamiaista!
- rasvaisia ruokia;
- kakut ja leivonnaiset;
- ruokia testi (kuuma);
- perunat,
- makeiset;
- mehut kaupasta;
- sooda.
Huolehdi terveydestäsi, syödä oikein!
Katso myös: 7 valtion oman kynnet, jotka voidaan sanoa ongelmista elimistössä
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
