Jos valikko esiintyvät usein näitä tuotteita, voi olla vakavia seurauksia sydämen. Estää sydänsairauksia, sinun täytyy rajoittaa niiden esiintymistä ruokavaliosta.
1. Elintarvikkeita tyydyttyneitä rasvoja
Elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvahappoja nostaa veren kolesterolia. Tämä on tärkein syy valtimonkovettumistautiin. American Society of Cardiology suosittelee rajoittamaan näiden tuotteiden kulutusta jopa 7-10% keskimääräisestä päivittäisestä energiansaannista.
Tyydyttyneet rasvat sisältävät runsaasti rasvaa, voita, majoneesia, kermaviili, rasva punainen liha, maito, palmu- ja kookosöljy, sekä kaikki tuotteet lihajalosteiden.
kiinnittää huomiota tapauksessa lihavalmisteiden:
● makkara - valmistettu lihan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja E-lisäaineita,
● kypsennetty kana - vaikka se pidetään vähärasvaista lihaa, mutta parhaillaan paistamiseen rasvojen käytetään sekä korppujauhoja. Nämä ainesosat ovat lähde tyydyttynyttä rasvaa,
● punaista lihaa - toistuvasta käytöstä on terveydelle haitallinen.
Jos on vaikea tehdä ilman näitä tuotteita, yritä käyttää niitä mahdollisimman vähän.
Sen sijaan, että voita ja majoneesia voileipä preparaatti tahna avokado. Puolet Hampurilaispihvi vaihda sieniä. Lihansyöjiä terveyteen saattavat siirtyä vaihtoehtoisiin Eläinvalkuaista rasvaisista kaloista.
2. Elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria
Sokeri antaa keholle ravintoaineiden tarpeen terveyden, yli sen käyttö johtaa väistämättä lihavuuteen. Sokeri nostaa verenpainetta, sen korkea pitoisuus ravinnossa lisää riskiä sydänsairauksiin.
Useimmat tuotteet kaupoissa sisältävät sokeria. Siksi huolellisesti tutkia etiketti tavaroita. Hävitä leivonnaiset, kakut, keksit ja poreileva juomia. Jopa kastikkeet pastan, aamiaismurot ja jogurtti löytyy suuri määrä sokeria.
Sen sijaan, tarpeen tyydyttämiseksi makeisten luonnollisesti - syö hedelmiä jälkiruokia ja juoda tuoremehuja.
3. Foods runsaasti suolaa
Huolimatta siitä, että suola on välttämätön elimistön normaalia toimintaa, lisääntynyt saanti aine voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen sydämen. WHO raportoi suolan päiväannos aikuiselle ei saisi ylittää 5 g Ylittävän määrän Tämän säännön voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta - päätekijä sydänsairaus.
Kuten sokeri, suola on läsnä monissa elintarvikkeissa. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota myös tarrat ja valitse tuotteita vähiten sen sisällöstä. Lisäksi vähentää suolan valmistettuja ruokia kotona, ja se on parempi korvata se turvallista kasviperäisen terveyttä.
