Voimistelu joogit - käytännössä terveys ja pitkäikäisyys Intian viisaiden joka ilmestyi vuosia sitten. Joogaamalla on vain kaksi kertaa viikossa, muutat laitos: ensimmäinen, tuottaa palvelua selkärangan ja ruuansulatuselimille. Kolme kertaa viikossa tai useammin - muuttamalla tietoisuus: puhdas aivot, rauhoittaa hermostoa. Ja vaikka et ei uskaltanut vielä liittyä joogastudio, se ei tarkoita, että et voi tehdä joitakin hyödyllisiä harjoituksia omasta. Äläkä sano että et ole aikaa. Nämä harjoitukset ovat niin yksinkertaisia, että voit tehdä niitä tuolilla toimistossa tai jonossa neuvolasta eikä "istu" puhelimessa.
Muuten, tutkijat toteutti tutkimuksen vaikutuksista älypuhelimia selkärankaan, ja julkaisi tulokset Kirurginen Technology International. Mukaan niiden johtopäätökset, kun yksi kirjoittaa tekstiviestin hänen selkärangan kuormitus kasvaa 23 kg. Sen sijaan, painon selässä, ja sitten etsiä tapoja parantaa terveyttä, tarjoamme sinulle piristämään odotus avulla jooga asanat.
Kaularangan. Kohdunkaulan osasto vastaa meidän velvollisuudentunto. Siksi, kun meillä on kertynyt monia kiireellisiä asioita, jotka meidän on ratkaistava pikaisesti, olemme selkärangan alkaa satuttaa. Lievittää kaulan että teet tämän yksinkertainen käyttää.
Istuu, vedä ylös, hänen leukansa rintaansa ja pidon muutaman Hengitä. Kasta sormenpäitä oikean kätensä pöydälle tai tuolin vieressäsi ja "kävellä" sormia ulospäin, suoristus käsivarteen. Rullaa vasemmalle korvan vasemmalla olalla. Sinun pitäisi tuntea miellyttävän laajentamista kaulan oikealla puolella. Voit "kävellä" sormenpäillään edestakaisin, ja leuka lyijyä lähelle vasemmalle olkapäälle tai vetäytyä siitä ja tunnet venytyksen eri paikoissa. Laske leuka rintaan, nostaa pään ja toista toisella puolella.
Tämä harjoitus auttaa estämään päänsärkyä aiheuttama tiukka lihaksia kaulan ja kallon. Myös lievittää väsymystä pitkästä istuu tietokoneella tai työpöytä.
Rintaranka viestinnästä vastaava yhteiskunnassa, näyttää tunteita. Lievittää tarjouksensa tehdä harjoituksen "kissa".
Siirtyä pois tuolin takaa ja istumaan suorassa, kädet polvien tai reidet. On hengittää, pyöreä takaisin ja laske päätäsi. Niin paljon kuin mahdollista vetää vatsaa. Sisäänhengityksen kaaria hänet takaisin, nosta rinnassa ja pää, rentoutua vatsaa. Kädet suorina. Tee niin monta kuin haluat, ennen kuin siirrytään seuraavaan harjoituksen.
Mobilisoi selkärangan ja lämmittää valmisteltaessa muuhun toimintaan. Se on myös hyvä tapa rauhoittua, keskittyen hengitykseen.
Lannerangan. Kipu lannerangan naisilla esiintyvät usein stressin selkärangan raskauden ja kuukautisten aikana. Toinen alaselkä sattuu niitä, jotka ovat jo pitkään, selän yli, istua tietokoneen ääressä. Purkaa selkärangan, voit käyttää harjoituksen "kameli".
Lukemassa, paikka kämmenet vyötärölle tai ristiluun, sormet voi katsoa ylös tai alas tarpeen mukaan. On hengittää työnnä kätensä takana ja rullaa olkapäät takaisin. Nosta rinnassa, nyt pää alaspäin, ei vetämällä sitä liikaa taaksepäin. Hengitä syvään tässä asennossa, jolloin tilaa on helppo laajentamiseen.
Purkamisen ja parantaminen koko selkärangan. Harjoitukset kertaus uudistumiselle selkärangan ja auttaa häntä purkaa kun istumista.
Istu suorassa tuolissa, jalat lattialla. Käytössä syvään pidentää selkärankaa. On hengittää, siirrä vasen käsi vartalon etupuolelle oikealle ja napata oikea takana (jos ei, sitten oikea reisi). Oikea käsi laittaa tuolin takana oikealla puolella lantion. Varovasti kääntää päätä oikealle, oikealle olkapää muodostaa kierre rintakehän alueella. Pidä muutaman Hengitä, purkautuu on inspiraatiota. Toista toisella puolella. Hoidat terveyttä!
