Ruokavalio aivot: 5 järkevintä tuotteita älykkyyttä, ajattelu ja muisti

Uusi MIND sähköjärjestelmän on kirjaimellisesti käännettynä "ruokavalio mielen, ajattelua ja älykkyyttä. " Siinä yhdistyvät parhaat mitä annetaan 2 suosittua ruokavalion - kuuluisa Välimeren ruokavalio ja DASH (suunniteltu ihmisille, joilla sydän- ja verisuonitauti). Mikä on sen olemus?

ruokavalion periaatteet aivojen

Ruokavalio sisältää jako tuotteiden ryhmiin, joista 10 ovat käyttökelpoisia aivojen, ja 5 - ovat haitallisia. Luettelo hyödyllisiä olivat:

• täysjyvätuotteita (leivät, vilja kokojyvästä). Päivän pitäisi syödä 3 annosta näiden tuotteiden (1 - nyrkki kokoinen).
• lehtivihannekset ja ituja kaikenlaiset (ainakin osia päivässä)
• pähkinät (kaikki muutamia välipala)
• pulssi
• marjat
• kasviöljy
• kala
• valkoista lihaa.

Kala on parempi valita öljy-rikas ja on se vähintään 1 kerran viikossa. Kananrintaa tai kalkkunan - 2 kertaa viikossa. Pari kertaa lasillisen kuivaa punaviiniä voi juoda viikossa.

Mitkä tuotteet ovat haitallisia aivojen

Luetteloon haitallisista elintarvikkeiden aivot:

• punaista lihaa,
• tahansa paistettu ruoka ja pikaruoka,
• juustoja,
• voin ja margariinin,
• Makea tuotteita ja makeisia, kuten kakkuja.
• ruoka tästä luettelosta kannustetaan syömään mahdollisimman vähän.

Juusto - enintään 1 kerran viikossa, voita - enintään 1 rkl. l. päivässä. Näyttää siltä, ​​että kaikki on yksinkertaista. Ja vaikutus tämä mahtava!

Tutkimukset ovat osoittaneet, että MIND ruokavalio vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin 53%. Erittäin hyviä tuloksia voidaan saavuttaa, vaikka olet kiinni tämän ruokavalion vain yleisesti, - riski pienenee 35%.

Ruokavalio aivot: 5 järkevintä tuotteita älykkyyttä, ajattelu ja muisti / pixabay.com

Ja kuinka paljon vettä juotavaksi

Yksi edellytyksistä MIND ruokavalio - vähentää kalorien saantia. 1 kertaa viikossa on suositeltavaa järjestää paasto päivää - syö enintään 500 kaloria. Tai 3-4 kertaa viikossa luopua yhden aterian. Lisäksi sinun täytyy juoda enemmän vettä (vähintään 2 litraa päivässä). vesipula rikkoo tärkein aivoihin ainetta ja hajottaa sen suorituskykyä.

Mitä tarvitset mieleen?

Enemmän kasviksia, vihanneksia ja kalaa. Valmistaudu vihreän salaatin ja kala paistetaan tomaatti, mukaan meidän reseptejä.

Green Brain Salad

ainesosat:

• 200 g herneet
• 200 g pinaatti
• 20 g tuoretta minttua lehtiä
• 200 g fetajuustoa

valmistus: Keitetään herneet kunnes tarjouksen. Valuta ja jäähdytä. Laita pinaatti kulhoon, lisää herneet, murskattu mintun lehtiä, fetaa ja sekoita. Ripottele sitruunamehua ja kasviöljyä. Lisätä merisuolaa ja pippuria.

Kala leivotaan tomaattia

ainesosat:

• 800 grammaa kalaa tahansa
• 1 sipuli
• 2 tomaattia
• 1 sitruunan
• kasviöljy

valmistus: Puhdista kala, ripottele suolaa ja pippuria, ripottele sitruunan mehu. Anna marinoitua 15 minuuttia. Tomaatit leikataan viipaleiksi, sipuli - renkaat. Laita tomaatit ja sipuli voideltuun kakkuvuoka. Top kalaa ja kenttien öljy ja sitruunamehu. Paista 30 minuuttia. Palvelevat sirotellaan hienonnettu persilja.

Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: riisi ruokavalio: 3 päivää miinus 3 kg - se on totta!