Varmasti tiedät tilan siitä, kun menet nukkumaan ja todella haluavat nukkua, mutta uni ei tullut. Mutta se ei ole syytä juoda unilääkettä. Avaamme teille yksinkertaisen salaisuuksia terveellisen unen.
Nopeasti mennä nukkumaan ja herätä aamulla virkeänä, levännyt ja täynnä voimaa ja energiaa, sinun täytyy pystyä "oikea" nukkumaan. Voit tehdä tämän, sinun tulisi noudattaa muutamia vinkkejä tehdä unelmiesi tullut täysi ja terve.
7 salaisuuksia terveellistä nukkua
Salaisuudet täysi uni / istockphoto.com
Salaisuudet täysi uni / istockphoto.com
1. liikuntaa
Lyhytikäiset päivittäin kävellä raittiissa ilmassa antaa sinulle parempi nukkua. Kohtuullista liikuntaa edistää hormonin melatoniinin, joka auttaa nukkumaan. Mutta eivät käytä juuri ennen nukkumaanmenoa liian voimakkaasti, sillä se, päinvastoin, voi piristää kehoa.2. Sängyn olisi tarkoitettu vain unta
Et pysy sängyssä työskennellessään kannettavan, katsomassa elokuvaa tai puhelimessa puhumista. Sleeper liittyvän vain nukkua eikä muuta toimintaa.
3. Rituaali nukahtaminen
Rituaali nukahtaminen, voit keksiä itse. Joten, joku se kuuntelee meditatiivista musiikkia ennen nukkumaanmenoa ja lämmin kuppi yrttiteetä ja muut nopeasti mennä nukkumaan lämmin kylpy ja lasi maitoa hunajaa.
Yrttiteetä on hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa / istockphoto.com
4. Kevyt välipala juuri ennen nukkumaanmenoa
Jyrinä vatsan, sekä tungosta vatsa ei anna helposti ja nopeasti nukahtaa. Siksi vaikka olet ruokavalioon, tee välipala 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.5. Vältä alkoholia, kofeiinia ja suklaata
Vähän ennen nukkumaan ei tarvitse juoda alkoholia tai syödä suklaata. Kofeiini on stimuloiva omaisuutta. Samoin toimia kehon ja on juoman suuria määriä. Puoli lasia viiniä tai laukaus brandy auttaa rentoutumaan ja nukahtaa, ja jos kuluttaa enemmän kuin alkoholia, se estää sinua nukkumaan nopeasti.
6. Fight stressi
Siten arkiaskareisiin ja kokemusta usein estää meitä nukkumaan, ja ajatukset eivät jätä meitä vielä sängyssä. Siksi ennen nukkumaanmenoa parempi kävellä ulkona, meditoida tai ottaa rentouttava kylpy.
7. Täytä kysely
Vahva halu kierretty sängyssä, vatsakipua, rinta- tai kurkun - oireita kolmen tärkeimmän aiheuttavat sairaudet nukahtamisvaikeuksia, ja uni: levottomien jalkojen oireyhtymä, uniapnea, ja mahalaukun refleksi. Jos näitä oireita häiritä unta, ota yhteys lääkäriin, läpi tutkimuksen ja hoidon.Sinulla on myös hyvä tietää mitä tapahtuu elimistössä, kun nukkua hieman.
