Kuinka säilyttää rintojen koko painonpudotuksen aikana? Tärkeimmät säännöt, jotka auttavat välttämään rintakehän notkautumista, muodon menettämistä ja joustavuutta
Suurin ongelma, jota naiset kohtaavat laihduttaessaan, on se, että ylipaino alkaa aina "mennä pois" ylhäältä. Joustavat ja sävytetyt rinnat sulavat kauan ennen kuin tarpeettomat senttimetrit vyötäröltä ja lantiolta häviävät. Voimaharjoittelu auttaa hieman, koska naisen rinnassa ei käytännössä ole lihaksia. Lisäksi voimakkaan harjoittelun myötä rintakuva menettää vielä todennäköisemmin muodonsa. Onko sinun todella kestettävä väistämätöntä ja tehtävä vaikea valinta ampiaisen vyötärön ja upean rinnan välillä? Ei lainkaan. Olemme löytäneet 3 työvinkkiä, joiden avulla voit vähentää rintojen menetystä samalla kun menetät painoa.
Salaisuus 1. Laihduta tasaisesti
Liian nopea laihtuminen iskee rintojen kokoon / istockphoto.com
Yksi rintojen ”menetyksen” suurimmista riskeistä on äärimmäinen laihtuminen. Vähäkaloriset ruokavaliot ja paasto, jotka johtavat yli 5 kg: n painonpudotukseen kuukaudessa, vaikuttavat erittäin negatiivisesti rinnan kokoon. Lisäksi tällaiset ruokavaliot ravinteiden puutteen vuoksi vaikuttavat haitallisesti ihon kuntoon. Toisin sanoen rinta ei vain "mene pois", vaan myös "venyy".
Tasaista laihtumista pidetään optimaalisena: enintään kiloa viikossa. Tässä tapauksessa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon. Rintojen koon ja muodon säilyttämiseksi asiantuntijat neuvovat ylläpitämään proteiinitasapainon (1 g painokiloa kohti) ja lisäämään valikkoon Omega-3- ja Omega-6-lähteitä.
Jos edelleen "kutistat" laihtua mahdollisimman nopeasti, arvioi rintojen "menettämisen" todennäköisyys oikein. Tätä varten kiinnitä huomiota omaan kehotyyppi. Nopein tapa menettää rinnan koko ovat ne, joilla on päärynän muoto (ylävartalo on kevyt, tärkein rasva keskittynyt reisiin): rintojen säilyttämiseksi äärimmäinen painonpudotus. Sitten on naisia, joilla on "omena" -hahmo (ylipaino keskittyy vyötärölle): "pelastusköysi" on vaikein poistaa, ja monet naiset menevät usein liian pitkälle ruokavalion kanssa.
Pienin riski rintojen menetyksestä on naisilla, joilla on "suorakulmio" (rasvavarat jakautuvat tasaisesti koko kehoon) ja "kolmio" (ylimääräiset määrät lokalisoidaan ylävartaloon). Heidän on täysin hyväksyttävää laihtua nopeammin kuin muut naiset. Kuitenkin jälleen, ihanteellinen painonlasku on enintään 3-4 kg kuukaudessa.
Salaisuus 2. Harjoittelemme oikein
Paras rintaharjoitus on punnerruksia / istockphoto.com
Naarasrinta koostuu rintarauhasista ja rasvakudoskerroksesta. Rintalihas on rinnan takana, joten sen harjoittelu kuntosalilla ei tuo erityisiä tuloksia itse rinnan koon säilyttämisessä. Valitettavasti on mahdotonta "pumpata" rintaa. Vielä enemmän: intensiivinen työ rintalihaksen kanssa johtaa nopeaan rasvanpolttoon tällä alueella ja "kuivaa" vaalitut pallonpuoliskot.
Muodon säilyttämiseksi paras ratkaisu olisi punnerrukset eri pinnoilta: lattialta, pöydältä, seinältä. "Rukous" -harjoitus toimii myös hyvin: seisovassa tai istuvassa asennossa yhdistä kädet edessäsi, kuten rukouksessa, kyynärvarret lattian suuntaisesti. Paina kämmenet toisiaan vasten ja pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Harjoitus on toistettava 20-30 kertaa.
Huomaa, että jotkut kuntoilutoiminnot (kuten juoksu, hyppy tai askel) liikkuvat rinnassa ja saavat ihon venymään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on oltava poissa suosikkiurheilustasi. Jos olet fitness -fani, muista käyttää erityisiä alusvaatteita ennen harjoittelua: joustavaa aluetta, joka tukee rintakehäsi ylikuormittamatta sitä.
Toinen rintojen ulkonäköön ja kuntoon vaikuttava tekijä on oikea asento. Suora selkä nostaa rintaa niin, että se näyttää visuaalisesti isolta. Siksi on erittäin tärkeää sisällyttää pari keskiliikuntaharjoitusta päivittäisiin harjoituksiisi. Yksinkertaisimmat ja edullisimmat näistä ovat säännölliset ja kaltevat vedot.
Salaisuus 3. Ihon hoidosta
Käsittele rintojasi aivan kuin kasvosi / istockphoto.com
Rintakehän ja dekolteen iho on erittäin ohut, herkkä ja herkkä. Siksi laihduttaessasi käytäntönä on tarjota hänelle päivittäistä lisähoitoa. Joten voit säilyttää sen lujuuden ja joustavuuden ja estää "roikkumisen" surullisen vaikutuksen. Kesän pääsääntö on suoja auringolta ja säännölliseltä kosteudelta. Vaikka et hyväksy rusketustuotteita, ne ovat välttämättömiä rannan dekolteelle. Asiantuntijat sanovat, että tämän paikan vähimmäissuojan tulisi olla vähintään SPF 35. Ja auringonpolttamisen jälkeen, muista käyttää ravitsevaa voidetta tai öljyä rintoihin.
Rintojen ihon sävyn säilyttämiseksi laihduttaessa on suositeltavaa hoitaa se samalla tavalla kuin kasvoille. Levitä kosteusvoidetta aamulla, puhdista misellivedellä tai tonicilla illalla. Samaan aikaan kosmetologit suosittelevat, ettei hoitotuotteissa säästetä, koska maito tai vauvan kerma soveltuvat vain nuorelle iholle. On parasta ostaa erityistä kosmetiikkaa dekoltee-alueen nostamiseen tai käyttää ikääntymistä estäviä ja nostavia kasvovoiteita.
Vesihieronnalla on erittäin hyvä vaikutus rintojen ihon kuntoon. Se voidaan tehdä joka ilta suihkun alla. Tätä varten sinun on ajettava suihkupää rinnan yli pyörivin liikkein 10 minuutin ajan. Varmista samalla, että vedenpaine ei ole liian voimakas, äläkä liioittele sitä lämpötilan kanssa. Ihon verenkierron parantamiseksi veden tulee olla viileää (korkeintaan 25 astetta). Jos et voi mennä suihkuun, ota a kotien kylmähoito: Aja jääpalaa tasaisesti rinnan ja dekolteen päälle 5 minuutin ajan. Älä pyyhi rintojasi, anna kosteuden imeytyä ja levitä voide iholle.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
5 mielenkiintoisinta kysymystä naisen rintoista, joita kaikki ovat hämmentyneitä esittämään
Kuinka rintojen muoto ja koko vaikuttavat naisen luonteeseen
