Stressi - vitsaus aikamme. Nykymaailmassa kärsivät siitä lähes kaiken pienistä suuriin. Yritämme mahdollisimman paljon kiinni tiivistäminen: varmistaen ja tehty, sulattaa valtava määrä tietoa ja on käytännössä monessa paikassa samaan aikaan. Tiukka aikataulu tavoitteita paitsi meitä, myös meidän lapsia. Välittömästi sen jälkeen lukion lapsi kiire Englanti, jota seuraa urheilua tai Soittotunteihin saada paljon, joskus ei tarvittavia tietoja, kustannukset niiden hermostoon.
Tämän elämäntapa ei vaikuta mielialaan, terveyteen ja koskemattomuuteen, meidän on voitava päästä eroon stressistä - omasta tai avulla psykologin. Loppujen lopuksi nämä asiantuntijat auttavat meitä lievittää stressiä, käsitellä pelkomme ja sisäisiä ongelmia. Mutta psykologit ovat oikeita ihmisiä, eikä mikään inhimillinen ole vierasta heille. Joten päätimme selvittää, miten päästä eroon stressistä psykologien itse.
Neuvoston №1:Cook, nukkaa
Kirjoittanut kirjat psykologian ja harjoitellaan psykoterapeutti Jeffrey Samburun paras keino pelastuksen stressiltä katsoo ruoanlaittoon. "Kun pääsen hermostunut, tykkään syödä hyvin. Mutta sen pitäisi aina olla terveellistä ruokaa tai uusi lautasen minulle. Olen pitkään kävellä kauppoihin, valitsemalla ainesosia, sitten varovasti leikkasin ne, Valmista täyte hitaasti, syödä nautiskellen lautasen. Ja usein lähettää tuloksen Facebookiin, jotta ystävät kadehti minua! "
Neuvoston №2:jännittyneet lihakset
Amerikkalainen psykoterapeutti Kevin Chempenu selviytymään stressistä auttaa vanha osoittautunut menetelmä on progressiivinen lihasten rentoutumista, suunniteltu 20 vuotta viime vuosisadan. Se perustuu siihen, että suurempi jännite, sitä suurempi rentoutumista. Siksi saadakseen hyvä levätä ja rentoutua 10 sekuntia tarvitaan mahdollisimman paljon kanta jokainen lihas, jota seurasi 20 sekunnin maksimi rentoutua, kuuntelemalla tuntemuksia elin. Tällaiset lähestymistavat täytyy tehdä enemmän, kun taas tunne stressiä ei mene pois.
Neuvoston №3:Kirjoita ylös kaikki, joka tulee mieleen
Paras tapa käsitellä jännitykset kliininen psykologi, kirjailija kirjoja nuorten psykologian John Duffy uskoo pitää päiväkirjaa. "Jos haluat poistaa stressiä, kirjoitan. Ajatuksia, tilanteita, ihmissuhteita, ideoita tulevaisuuden artikkeleita. Kirjoitan ja rakenne kaikkea sitä tulee päähäni. Tämä luova prosessi on tehokas, koska olemme hajamielinen ongelmista, pääni tyhjennetään ja jännite laskee. Sen jälkeen voin katsoa asioita uudella tavalla "- Dafii kuvaili tapa käsitellä stressiä.
Vinkki 4:Pysäytettävä ajatuksia
Jos et halua olla hermostunut ja paeta stressiä psykologi Martin Seligman ehdottaa aika heittää pois negatiivisia ajatuksia päästäsi. Hän suosittelee, että kun jännite taputtaa käsiä ja huutaa: "Lopeta! Minä ajattelen sitä myöhemmin!". Älä "kiehua" kieltävä voi myös auttaa ikenet ranteessa. Tällä hetkellä, kun vedetään sykli ajatuksia, klikkaa sitä (tai hyppysellinen itse). Lisäksi jotta uudestisyntynyt, voit käyttää yksi monista meditaatiotekniikoita. Psykologi neuvoo vaihtamaan huomionsa harrastuksista ja muita hauskoja harjoituksia.
Vinkki numero 5:Jos et voi muuttaa tilannetta, muuttaa suhtautumista se
Sen sijaan että stressin psykologi Susan Krauss Uitbourn yrittää välttää sitä. Elämässä, se on periaatteena: "En voi muuttaa tilannetta, mutta en voi muuttaa reaktio siihen." Susan uskoo, että myönteinen vastaus vaikeassa tilanteessa paitsi auttaa välttämään stressiä, mutta myös saada hyviä kokemuksia. Katsomaan ongelmaa tai miten testata tai rangaistukseen, vaan elämän oppitunti ja olet varma tekee hyödyntää sitä, sanoo psykologi.
Ja muista kysyä, 5 julkisissa kouluissa Kiovassa voi vähentää stressiä vain toinen.
