"Aikainen lintu syö madon", "Aikainen lintu madon nappaa syötteitä", on monia sanontoja, että se, joka nousee aikaisin olla varma siitä palkkion. Mutta Japanilaiset tutkijat ovat tehneet useita tutkimuksia ja luottavaisesti sanoa: varhainen nousee saattavat aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa terveydelle, varsinkin jos mennä myöhään ja kärsivät pysyvistä unen vaje.
Asiantuntijat teki tutkimuksen noin 33000. vuotiaiden 22-90 vuotta. Kävi ilmi, että ne, jotka on tapana nousta hyvin aikaisin (kello 6 aamulla ja ennen) on vakavia ongelmia verenkiertoelimistön. Mutta ei ole mitään syytä hauskaa ja niille, jotka haluavat maata sängyssä pidempään ja viettää unissaan 10 tuntia tai enemmän. He myös vaarassa sairastua aivohalvaukseen tai sydänkohtaus, sekä ne, jotka säännöllisesti eivät saa tarpeeksi unta.
Miten tämä on mahdollista? Tarkkaile keskitie, tutkijat sanovat. Optimaalinen aika herätä, heidän mielestään aikaisintaan 06:30, kun taas määrä nukkua aikuiselle on 7-8 tuntia.
Tutkijat huomauttavat myös, että vahinko ei ole kovin aikaisin, ja stressi pakko heräämisiä. Jos heräät omasta 5-6 aamulla, samalla on tapana aikaista laittaa nukkumaan ja herätä valoisa ja iloinen, edellä ei koske teitä. Mutta ihmiset, jotka pitävät itseään "pöllöt" on kova aika. Varhainen nousee "tauolla" niiden rytmiä ja aiheuttaa stressiä, ärsytystä ja jopa masennusta.
Minimoida haitalliset vaikutukset aikaisemmin nousee kiinni yksinkertaisia sääntöjä.
1. Laita herätyskello miellyttävä melodia, mutta ei huutava kalahtaa. Älä hyppää heti sen soi, mutta eivät järjestä hälytystä 10 minuuttia tällä kertaa hieman enemmän ottaa nokoset. Venyttää sängyssä, tai vain hiljaa makuulle 5-10 minuuttia silmät auki.
2. Avaa verhot ja anna aamulla valoa huoneeseen, hän auttaa tuottaa melatoniinia - hormoni säätelijänä vuorokausirytmiä, mikä auttaa heräät nopeammin.
3. Laita illalla pöydälle lasillinen keitettyä vettä ja juoda sitä ilman sängystä nouseminen. Tämä auttaa aloittamaan prosessin ruuansulatusta.
4. Myös perustaminen näiden prosessien lisäisivät käyttää "tyhjiö", joka voidaan tehdä sen jälkeen heräät. Tämän makaa sängyssä, mahassa hengittää ilmaa ja sitten hengittää maksimaalisesti ja vetää mahan kylkiluiden alla. Pidätä hengitystä laskea 10. Toista tämä harjoitus 5 kertaa.
5. Herää ja "run" kehon auttaa myös douches ja helposti itsestään hieronta.
6. Ja älä unohda syödä aamiaista. Jos aamulla, "pala kurkussa ei kiivetä," varautua helppo smoothie vuodenaikojen tai pakastettuja marjoja, hedelmiä, jogurttia, raejuustoa, mahdolliset siemenet (esimerkiksi pellava- tai Chia) tai leseet. Nauti herääminen ja helppo hedelmällistä päivä!
