Luultavasti kohdanneet tämän tilanteen: aamulla sinulla on tärkeä ja jännittävä tapahtuma ja sinun täytyy näyttää tuoreelta, tuoreita ja kerättiin. Ja tämä sinun on hyvä nukkua.
Ja menet nukkumaan aikaisin, heitti sivusuunnassa, mutta uni onneksi ei mene. Aloitat laskea lampaita, mutta se ei auta. Ahdistunut katsoa kelloa ja tajuta: uni vasen varsin lyhyessä ajassa, ja täytyy mennä kohtalokas kohtaaminen rypistynyt kasvot ja sumu päähäni. Näissä tapauksissa on osoittautunut tekniikka, jonka avulla voit nukahtaa kirjaimellisesti yhden minuutin.
Mikä parasta, voit muistaa tätä menetelmää, jos kutsua sitä "4-7-8". Tutkimuksessa tarttui tohtorin tutkinnon Harvardin Andrew Weil. Hän totesi, että käytäntö "4-7-8" useiden vuosisatojen, kuuluisa Intian joogit. He käyttivät sitä aikana meditaation, saavuttamiseksi täydellistä rentoutumista. Voimme siis olettaa, että se on täysin turvallista.
1. Vakaa hengittää nenän kautta 4 sekuntia.
2. Pidä sitten hengitystäsi 7 sekuntia.
3. Sitten hitaasti, hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia.
Kuten näette, se on melko yksinkertainen. Tämä hengitysharjoitusta hidastaa sykettä ja rauhoittava. Ja se tapahtuu hyvin nopeasti, sinun tarvitsee vain toista harjoitus useita kertoja, ja et huomaa miten nukahtaa.
Tämä ei ole salaisuus, puhdasta fysiologia. Kun tunnet stressiä tai ahdistusta, joka estää nukahtamista, määrä adrenaliinia veressä lisääntyy ja hengitys muuttuu nopeasti ja matala.
Tämä metodologia toimii rauhoittavana. Tilalla hengenvetoon kanssa tarkoituksella hidas uloshengitys hidastaa sykettä ja rauhoittaa mielen. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy jatkuvasti pohtimaan ja keskittyä itse hengitys. Ja ilman hermostoon rauhoittua, rentoutua kehon ja ahdistusta mennä pois.
Tämä tekniikka on välttämätöntä, kun heräät myöhään yöllä, ajattele liikaa jotain ja vain ei voi nukkua. Tai kun olet hermostunut ennen joitakin tärkeitä tapahtuma elämässäsi. Terve ja onnellinen!
Ja ajattelimme saatat olla kiinnostunut 5 hyödyllisiä ja päteviä harjoituksia silmät, jotka todella työtä!
