Espanjan Diet: miinus 2 kg vain 4 päivää!

Elinikä espanjalaiset - Euroopan korkein: keskimäärin - in '83. Ehkä salaisuus on niiden ruokavalio?

Espanjan Välimeren ruokavalio tarkoittaa sähköverkosta - hyödyllisin ja tasapainottavat maailmassa. Tärkeimmät tuotteet - vihanneksia, hedelmiä, lihaa, äyriäisiä, riisiä ja papuja.

Joka tarjoaa ruokavalio valikosta?

Vaihtoehtoisesti aamiaiseksi - 2 leseet leipää paahtoleipää, tihuttaa kasviöljyä. Laita päälle tomaattia ja lisää hieman suolaa. Lounasta ja illallista, valmistella yksi ruokia mukaan meidän reseptejä. Juoda 2 litraa vettä päivän aikana.

Espanjan Diet: miinus 2 kg vain 4 päivää! / istockphoto.com

Paella äyriäiset

ainesosat:

• 2 rkl. riisi
• 200 g katkarapu
• 2 broilerin fileet
• 200 g simpukoita
• lasi kuivaa valkoviiniä
• sipulit
• 3 valkosipulin kynttä
• nippu persiljaa
• 2 tomaattia

valmistelu: Aseta simpukat pannulla viiniä ja keitetään kuumuudelle 3 minuuttia. Liemi valua erilliseen astiaan. Filee viipale, paista, siirtää levyyn. Hienonna sipuli ja valkosipuli, paista, lisää riisi, mausteet, keitä vielä 2 minuuttia. Lisää liha, 1 litra kanalientä ja viiniä sinisimpukoita. Peitä ja keitä 20 minuuttia. Lisää paella paistettuja katkarapuja, tomaattia, persiljaa, simpukoita ja sitten vielä 5 minuuttia.

Tortilla yrttejä

ainesosat:

• 5-6 keskisuurten perunoita
• sipuli
• 4 munaa
• suolaa, pippuria ja kaikki yrtit
• oliiviöljy (voi korvata auringonkukka)

valmistus: Hienonna perunat ja laita esilämmittää pannulla hieman. Sekoita perunat ja lisää hienonnettu sipuli. Vatkaa munat. Valmis siirtämään perunat kulhoon kananmunassa, poistamalla ylimääräinen öljy. Kaikki sekoitus, podsolite, pippuri, lisää hienonnettu yrttejä. Kaada seos esikuumennettuun pannulla. 5 minuutin kuluttua varovasti inverttisokeri tortillojen ja ruskea toisella puolella. Tarjoile ja koristele vihreät.

Espanjan Diet: miinus 2 kg vain 4 päivää! / istockphoto.com

Gazpacho Andalusian

ainesosat:

• 1 kg kypsiä punaisia ​​tomaatteja
• makea vihreä paprika
• kurkku
• makea punasipulia
• 2 valkosipulin kynttä
• valkoviinietikka

valmistus: me leikkaa kaikki kasvikset ja pilko tehosekoittimessa, lisää suola, 3 rkl. l. oliiviöljy ja etikka maun. Sekoita ja säilytä sitä jääkaapissa 1-2 tuntia. Tarjoile kylmänä ja koristele vihreät.

Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: digitaalinen ruokavalio: miten laihtua numerologiaa