Litteät jalat alkavat yleensä lapsuudessa. Siksi tähän on syytä kiinnittää erityistä huomiota nuoresta iästä lähtien.
Kävely ylämäkeen ympäri huonetta
Harjoituksen tarkoituksena on torjua "heikkoa jalkaa". Harjoittaa tehokkaasti jalkakaaren lihaksia ja estää litteiden jalkojen kehittymisen. Astu askeleelle suorittaaksesi harjoituksen. Pidä kiinni kiinteästä tuesta kädet, jalat suorat. Kun hengität ulos (sano "haa"), laske ja nosta kantapääsi. Ensin kahdella jalalla, sitten kummallakin vuorollaan. Tee tämä harjoitus, kunnes tunnet palavan tunteen vasikan lihaksissa.
Nilkka venyttää
Harjoituksen vakavuudesta huolimatta vaikutus lupaa olla vaikuttava. Polvista kädet tuoleilla. Kun hengität ulos (sano "haa"), ota vartalo takaisin ja yritä päästä alas kantapääsi. Jos haluat kokeilla vaikeampaa vaihtoehtoa, laske selkäsi lattialle (pakarat jalkojen väliin). Harjoitus venyttää nilkan ja reiden etuosan lihaksia. Tee se 5-30 sekuntia voittamalla epämukavuus.
Kävely varvas kävely
Yritä varpaat alas portaita. Tämä vaihtoehto on erittäin hyödyllinen polvinivelissä ja suonikohjujen ehkäisyssä. Ensimmäisessä vaiheessa on parempi pitää kiinni kaiteesta kädelläsi. Yritä olla käyttämättä niitä kun hallitset harjoituksia.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- 10 asiaa, joita lapset todella haluavat meiltä
- Säälapset: 6 miinusta ajateltavaa
- Nainen synnytti kaksi kaksosparia vuodeksi
