Meidän aikanamme, stressi ja jatkuva tiedonkulku hallitsematon paniikkikohtaukset tullut varsin yleisiä. Ihmiset ympäri maailmaa hakemaan apua psykoterapeutin ja valittavat, että he eivät voi itsenäisesti ottaa itseään kädessä ja käsitellä paniikkikohtaukset.
Psykologit luokitella kuin paniikkikohtauksia ahdistuneisuus ja fobia neuroosit. Yksinkertaisesti sanottuna - se on äkillinen pelko, joilla ei ole alle todellinen syy. Ne voivat esiintyä useita kertoja vuodessa, jopa useita kertoja viikossa kestää jopa kolme tuntia. Päästä eroon paniikkikohtauksia tai vähentää niiden esiintymistä minimiin voi olla itse, jos osaat käyttäytyä kunnolla.
Yleisimpiä oireita paniikkikohtaus:
• sydämentykytys;
• lisääntynyt hikoilu;
• hengityshäiriöt ilmenee kohtuutonta hengenahdistus ja tunne hengästyneenä;
• vapina ja vapina;
• tai kivuliasta sydämessä; pahoinvointi; tajunnan (depersonalisaatio, derealisaatio);
• huimaus;
• tunnottomuus;
• korkea verenpaine;
• pelko kuolla tai hulluksi;
• sekavuus.
Jos olet perehtynyt monet näistä oireista, pysäkki elävät painajainen, on aika työskennellä itse.
Selviytyä paniikkikohtauksia auttaa muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä
1. Työskentely hengitystä. Ihmiset, jotka tuntevat tämän ilmiön, kertoo että selviytymään tunne paniikki tekee syvään rytmikäs hengitys ja meditaatio. Käytännössä hengitys tekniikoita päivittäin (voit käyttää Intian pranayaman, tai laitteita, jota käytetään helpottamaan synnytys), niin että jopa paniikissa, voit hengittää täyden ruokinta. Kun tunnet, että hyökkäys on tulossa, keskittyä itse hengitys, syvään ja pitkällinen hengitystä, joten älä unohda harkitsemaan (kerran hengenvetoon, aika-hengittää-hengittää kaksi, kaksi-out ...). Todennäköisesti sinulla ei ole aikaa laskea kaksikymmentä, kun huomaa, että on jo rauhoittunut.
2. Työn kautta pelkoja. Ei ole mitään vaaraa ei ole olemassa - se on pelin mielesi. Yritä ymmärtää, että sinulla ei ole mitään pelättävää - se on harhaa, joka on olemassa mielikuvitus. Älä ajattele mennyttä tai tulevaa on tässä ja nyt. Ja se on tässä ja nyt et ole vaarassa, olet turvassa.
3. Tehdä muutoksia ruokavalioon. Alkoholi, vahvaa teetä ja kahvia, mausteinen, mausteinen, suolainen ja savustettu elintarvikkeet - kaikki tämä innostaa hermostoon. Poistaa kaikki ruokavalion hyväksi terveellistä ruokaa.
4. Ei ruokkivat pelkoja. Älä täytä hermoston tarkastella tv-uutiset, keskusteluohjelmat ja kauhuelokuvista. Suojaudu tietojen keräämiseen. Aivan kuten ajattelee, mitä tuotteita haluat tarjontaa, suodatin elintarvikkeita koskevista tiedoista, ja joka ei ole hyötyä teille ilman katumusta, heittää pois.
5. Visualisoi painajainenniin että se on helppo voittaa. Lähetä fobia naurettava ja hankala muoto, kuten roskakoriin päähän tai muodossa kupla, joka lentää ylös tai puhkesi kosketukseen. Mieti millainen kuva on lähelläsi.
6. Löytää turvallinen paikka. Real, jossa voit käydä (esim, merenranta, lastenhuone, vuoren huipulla), ja jossa olit hyvä ja hiljainen, tai keksi - sillä ei ole väliä. Mieti sitä yksityiskohtaisesti. Ja oppivat hetkessä siirtyi hänelle heti ensimmäisen hälytyksen. Mieti hengitys.
7. Saada paljon liikuntaa. Juoksu, uinti, pyöräily, jooga ja fitness (erityisesti ulkona) osaltaan vahvistavat hermostoon, hyvän unen ja adrenaliinia ylijäämiä. Siksi käyttää vähintään kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Kippis ja hoitaa!
Ja säästää kirjanmerkkejä 5 laitosten Kiovassa, jossa voit stressistä vain toinen.
