Sinusta tuntuu pelkäävät ja paniikkikohtauksia? Pelkäävät tulevaisuutta? Et tiedä miten vastata seuraavaan uutinen? Kolobok.ua jakaa salaisuudet voittaa pelkoa ja paniikkia.
Sanokaamme heti, että nykyinen tilanne ei ole kovin vakaa, tuntea pelkoa - on normaalia. Tärkeintä ei periksi tunteita ja paniikkia. Joten miten pitää "raittiina" mieli?
Hieman teoriaa
Mikä on pelko? Tämä on normaali reaktio muutoksiin ympäröivään maailmaan. Mies pelkää, mitä he eivät tiedä tai jotain, joka voi olla vaarallista terveydelle ja elämän. Pelko auttoi selviämään. Hän vastaa ns «matelijan aivot». Hän muodosti kauan ennen miehen sai harmaat aivosolut ja se toimii ympäri harmaan aineen. Siksi pelko ihminen voi olla riittämätön. Tämä tapahtuu niin, että se ei analysoida, mutta selvisi. Koska triviaali esimerkki: mies kulkee metsässä ja näkee jotain polkua ruskea, kuin käärme. Hän otprygnet tai paeta, ja sitten pensaan takaa pidettävä: käärme sitä tai keppiä. kuormitus «matelijan aivot» ja kun vaara on ohi, harmaat aivosolut analysoida tilannetta.
Pelossa henkilö on muutamia reaktioita: juosta, osuman tai «tekeytyä kuolleeksi». Jotkut ihmiset alkavat näkyä aggressiota, toiset - juosta ja paniikki, ja muut - jäätyä. Joten kun hän kuuli huonoja uutisia televisiosta, joku juoksee varastoon ja lakaistaan hyllyt elintarvikkeilla, joku odottaa vielä uutisia, jäädytetty kauhu.
Selviytymään pelko omien
Jotta ei rikkomatta mitään hetken paniikkia, on tärkeää pystyä selviytymään pelosta. Käytä rauhoittava tekniikoita.
1. Speak pelko
Jos joku puhua pelkosi, paremmin kuin he sanoivat. Puhutaan oman, pääsemme eroon paniikkikohtauksia. Mutta pitää muistaa, että henkilö, joka kuuntelee teitä, pitäisi olla raitis, Rassuditelnym ja rauhallinen.Muuten, on todennäköistä, että hän oli "tuulen" tarvitse pelätä ja paniikkia entisestään.
2. PRESCRIBE pelkoja
Hyvä ohje konkretisointi pelkoa. Mitä sinä pelkäät? Sota? Miksi? Pelkää menettävänsä oman koti, työ, jne Rikkoa pelko osiin ja merkkaa edessä jokaisen sarakkeen paniikki tasosta 0-10.
3. kytkin
Vuodesta sisäinen tila, sinun täytyy vaihtaa ulkoiseen. Tiskata, kyykky, laulaa laulun. Hajamielinen vähentää paniikkikohtaus ja arvioida tilannetta, "raittiina" pää.
4. maadoittua
Keskitettävä tulevaisuudesta, ja läsnä. Mitä seuraavaksi tapahtuu juuri nyt? Selvä? Kotiin turvallisesti? Kuka voi tukea?
5. tehdä vihainen
Pelko antaa signaalin kehon tuottaa adrenaliinia. On vastalääke - noradrenaliinin. Sitä tuotetaan Kiivastuksissani. Salli itsesi suuttua niitä huonoja ihmisiä, jotka eivät pääse tietosuojarajoitukset juuri nyt. Vihainen tilannetta. Tämä auttaa vähentämään paniikkikohtaus.
6. hengittää
Hengitys harjoitukset auttavat keskittyä ja rauhoittua. Syvään, hidas hengitys nenän kautta kustannuksella yhden pari kolme ja terävä nopeasti hengittää suun. Uloshengitys, unelma, että yksi teistä pelosta ja paniikkia.
Yrittää tehdä hitaan hengityksen ja hitaasti ulos. Jos se on vaikea hengittää syvään, sitten kierrä telan pyyhkeet ja aseta se lähelle teriä. Itse olla se kiinteälle pinnalle. Ja hengittää tässä asennossa.
Joskus emme tee ilman apua
Valitettavasti pelko muuttuu usein neuroosi. Niin älä tee ilman apua terapeutti. Kun sinun täytyy nähdä asiantuntija? Jos paniikki tuli pakko, koska tämä, olet unihäiriöt, esim. Tai jos pelko on heikentynyt elämänlaatua. Esimerkiksi tulet pelkää mennä julkisilla kulkuneuvoilla.
Saat myös kiinnostaa tietää Jak nadavatimetsya medichna dopomoga pid tunnin voєnnogo'm vuonna Ukraїnі: Ulyana Suprun.
