Me kaikki stressiä. Ja niitä ei voida välttää. Mutta älä anna heidän ottaa ylhäältä! Miten päästä pois stressiä minimaalisella tappioita eikä pilata terveyttä?
Meillä on 2 erilaista stressiä: eustress ja kärsimystä. Ensimmäinen on positiivinen vaikutus, koska se mobilisoi organismi ja oppii voittamaan vaikeudet. Esimerkiksi selviytymään "kiire työpaikkojen" töissä. Mutta jos liian monia kielteisiä tekijöitä, kehittää ahdistusta (kuihtumista). Hän, toisaalta, alentaa elimistön vastustuskykyä ja aiheuttaa tautien kehitystä. ne näkyvät periaatetta "jossa ohut, ja repiä." Yksi stressi voi saada astma tai mahahaava, ja toinen - sydänvaivoja.
Mikä hätä?
Kehittymisen välttämiseksi ahdistuksen, oppia riittävää vastetta stressaavaa tilannetta. Useimmat ihmiset, jos vaikea tilanne, mene tunteita sen sijaan liikkeelle voimia. Ja se on tuottamatonta. On tarpeen vaihtaa itse kokemuksia tietyssä tapauksessa.
On myös hyödyllistä lisätä stressinsietokykyä. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi käyttämällä liikuntaa, kontrasti suihku, spontaaneja päätöksiä, odottamattomia toimintoja. Eli jatkuvasti pieniä muutoksia elämässäsi.
Top 9 vihjeitä siitä, miten päästä pois stressiä minimi menetyksiä kehon / pixabay.com
merkkejä stressistä
- Kyvyttömyys keskittyä.
- muistin heikkeneminen.
- Usein on tunne väsymystä ilman selvää syytä.
- Ylivilkkaus, ärtyneisyys.
- Menetys huumorintajua.
- Määrän lisääminen poltettujen savukkeiden tai riippuvuus alkoholista.
- On noussut tai päinvastoin, vähentynyt ruokahalu.
- Hälytys puuskittainen nukkua.
- Heikentynyt aikakäsitys (tai liian nopeasti tai uransa päinvastoin, hidas).
- Menetys seksuaalisen kiinnostuksen.
- Spontaani supistuminen leuan, nyrkit, lihasjännitystä.
- Ulkonäkö kipu (pää, selkä, niska, hartiakaaren mahassa), närästys, pahoinvointi; liiallinen hikoilu, pinnallinen hengitys ja ajoittainen.
Top 9 vihjeitä siitä, miten päästä pois stressiä minimi menetyksiä kehon / pixabay.com
Top 9 vihjeitä siitä, miten päästä pois stressiä
Kun henkilö on usein hermostunut, niin hänellä on puute B-vitamiinien, jotka kulutetaan aikana stressin suuria määriä. Auttaa muodostavat hänen apteekin lääkkeet. Vitamiinien suositeltiin D-, C-, ja magnesiumia. Mutta niiden on nimettävä lääkäriin.
1. hengittää ongelma Opi hengittää syvään ja hitaasti. Tämä heti alentaa tasoa ahdistusta ja stressiä. Istu alas, pitää selkä suorana. Lihaksia rentouttavia, hengittää syvään ja hengittää. On hengittää henkisesti sanoa itsellesi: "Olen hengittää iloa" tai "I hengittää terveys", uloshengittäessänne - "annan mennä pelot ja negatiivisuus." Ja hengittää hyvin 7-10 minuutin ajan. On toivottavaa, että inhalaatiota ja exhalations pituus oli sama.
2. Rentoutua kädet Jos olet puhaltaa ja vain ei voi rauhoittua, voimakkaasti hiero kämmenelle. Tunnet miellyttävää lämpöä leviää kaikkialle elimistöön ja jännitys väistyy. Voit silti tehdä käsien hieronta kynällä. Rullaa se kämmenten välissä 5-10 minuuttia. Ensimmäinen, sisempi pinta, toista - ulomman. Oppia rentoutumaan. Mitä tämä tahto - meditaatio, hierontaa, kokous ystävien kanssa, tai kävely ulkona, se on sinun.
3. Ajattele miellyttävä Kak tolko alatte kiehua, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Vuodesta pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte kuinka dyxanie ja pulc ppixodyat vuonna nopmu. Ajatuksena on kääntää itse pois ärsytystä tekijä. Sitten adrenaliini ei ehdi nousta kaikista vaatimuksista tullaan ilmaista rauhallisesti äänen, joka nopeuttaa ongelmanratkaisua.
4. Yhdistä mielikuvitus Ppedctavte chto Sisällä ppochny ctepzhen teitä. Hichto vuonna tselom MIPE ego ne mozhet cognut tai povpedit. Tämä tekniikka ctoit DelAT ja ehkäisy -1-2 Paza den, esimerkiksi aamulla ja illalla. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie varten vcey pealnoy elämää.
5. Älä käännä itseään. Jos jotain häiritsee jakaa rakkaansa. Tai ota psykologi.
6. Järkevästi järjestää työ- dens. Näin voit välttää "työpaikat ovat mukana kaikki kädet" ja työuupumuksen. On tärkeää löytää aikaa rentoutua.
7. Nuku tarpeeksi. Unen puute lisää riskiä neurologiset sairaudet.
8. Tee aika harrastus, harrastukset, joka pystyy huomion pois ongelmista.
9. Tempers, treenata. Karkaistu ihmiset helpompi ylläpitää henkistä tasapainoa ja ovat vastustuskykyisempiä stressistä. Eniten "Stressiä" katsotaan urheilua, jotka kehittävät kestävyyttä: juoksu, uinti, aerobic, baletti, pilates.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Ei stressiä: 5 tapaa saada nautintoa säästö
