Ajoittain me kaikki kokemus ahdistusta jostain syystä - todellinen tai kuviteltu. Mutta missä kulkee normaalin ja epänormaalin reaktion?
levottomuus - on universaali vastaus laitoksen tärkeä evoluution mekanismi, joka auttaa meitä arvioimaan mahdollisen uhan ja välttää järjetön riski. "Terve" ahdistus liikkeelle saava. Mutta pitkittynyt tila ahdistusta, toisaalta, sitoo ja häiritsee objektiivisesti arvioida tilannetta. Miten ymmärtää, että tavallinen ahdistus kasvoi jotain epäterveellistä?
merkkejä ongelmia
Jos stressaavaa tilannetta pitkään poissa, ja hälytys ei anna mennä, se menee viikko viikolta, ja ahdistusta, toisaalta, on tullut pysyvä ja kivulias.. Tällainen tila - on tilaisuus nähdä asiantuntija.
ahdistuneisuushäiriö vaarallinen psyyke ja voi johtaa vakaviin seurauksiin: neuroosit, masennus, tunteiden burnout. Taustalla kehittävät usein neuroottinen oireyhtymät. Esimerkiksi, yliaktiivinen virtsarakko (matkoja wc ovat yleisiä ja kivulias) ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Usein alkaa häiritä sydämentykytyksiä, rintakipu, hengästyneisyys, hengenahdistus. Monet valittavat "pala kurkussa" ja "raskaus päähän." Näillä fyysisiä oireita kehon yrittää antaa merkkejä: omat resurssit kuivuvat, on aika ratkaista ongelma!
Asukkaat suurissa kaupungeissa 21% suurempi todennäköisyys sairastua ahdistuneisuushäiriöt
Miten poistaa ahdistuksen aiheuttaja
Ihmiset voivat elää vuosia tilassa ahdistuneisuus, tottuu ja jopa pidetään normaalina. Ja mennä lääkäriin kun on jo terveysongelmia: paine laskee, kipu, verenvuoto ...
Lääkäri määrää kyselyn, joskus jopa hoitoa. Mutta se ei välttämättä saavuteta toivottuja helpotusta. Koska syy, joka käynnisti kaikki nämä kielteiset seuraukset, jatkuu. Jos et anna jatkuvasti tunne ahdistusta, kuultava lääketieteen psykologi. Jos tarpeen, se on edelleen suoraan alan toisen profiilin.
Jos joka päivä koet ahdistusta, tulee kranttu, vähentynyt unen laatua, et voi rentoutua, keskittymiskyvyn ja muistin ovat hajallaan, on jo mahdollista puhua ilmentymä ahdistusta.
Miten auttaa itseäsi?
1. Lähteen määrittämiseksi hälytyksen. Jos se on vaikeaa, ja et ymmärrä syy jatkuvan ahdistuksen, voit työskennellä tämän asian psykoterapeutin tai kliininen psykologi.
2. Löydä oikea rentouttava tekniikkaa. Se voi olla uinti, kävely, ompelu, maalaus, - toimintaa, joka auttaa rentoutua ja pitää hauskaa.
3. Säädä elämäntapa. Mielenterveys on vähintään fyysiset, ovat tärkeitä tarpeeksi unta, hyvä ravinto, liikunta. Jos hälytys ei poistu, ota yhteyttä lääkäriin.
4. On aina tärkeää muistaa, että terve ahdistusta - ei vihollinen meidän psyyke. Päinvastoin, se on hyödyllistä täysin liikkeelle kaikki henkiset resurssit ja sen seurauksena, tehokkaampaan toimintaan. Siksi sinun ei pitäisi pelätä ongelmia. Sinun on voitava käyttää sitä ja saada hyötyä siitä!
5. Kun voimakkaasti jostain bespokoet, on tärkeää pystyä pakenemaan. Onhan ahdistus - ajattelua.
6. Vastaanotto voi olla häiritsevää - pese kylmällä vedellä (erityistä huomiota kiinnitetään reflekso alueille - kasvojen, kaulan ja niskan alueen). Tai ottaa kuuma suihku, kuunnella musiikkia, juoda kuumaa juomaa. Ohjeet ja erilaisia hengitys tekniikoita. Tärkeintä - ei missään tapauksessa pahentaa ahdistusta ajatuksia, että se on vaarallista. Tällaisia ajatuksia ihminen voi uppoutua ylimääräistä stressiä.
7. vähentää myös ahdistusta "palaa todellisuuteen". Koska olemme huolissamme lähinnä tulevaisuudesta, on tärkeää aina palata ajatukset nyt tuijottaa sitä. Ja muista, että tällä hetkellä ei aiheuta vaaraa.
Ahdistuneisuus: normi tai patologian voittaa / pixabay.com
Hengitysharjoituksia vastaan ahdistusta
- Karkottaa ahdistusta. Tässä harjoituksessa koko taakka lankeaa kalvon. Toisin sanoen aikana hidas hengityksen nousee ja laskee vain vatsan ja rintakehän pysyy liikkumattomana. Hengitä 5 minuuttia.
- Se rauhoittaa hermoja. Oikea peukalo lähellä oikean sieraimen, hengitä syvään kautta vasemmalla. Sulje vasempaan sieraimeen, hengittää läpi oikealta. Jatka tätä hengitys 5 minuuttia.
- Hengittää syvään nenän kautta. Pidätä hengitystä laskea 3. Lasken 3, avoin suu ja syvä hengittää, sano "Haaa ..." niin kauan kuin ilma ei ole täysin pois keuhkoista.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: 5 tapaa nopeasti käsitellä pelkoa ja ahdistusta
