Jos nostit takaisin tai päänsärkyä - älä kiirehdi ottamaan pillereitä. Eroon kipu auttaa joitakin yksinkertaisia venyttele.
1. Lapsi Pose - eliminoi kipua lonkan, selkärangan.
Joka suoritetaan lattialle tai niiden kaltaisten kovien pinnalle. Polvistukaa, laske pakarat ja kantapäät. Kumartua eteenpäin venyttely ennen kädet kämmenet alas otsa vasten lattiaa. Venyvyytensä, tuntea miten venytetty selkälihaksia. Vahvistaa asemaa yhden minuutin.
2. Cat - selkäkipu.
Get kontallaan: jalat hip-leveys toisistaan, kädet hartioiden leveydellä toisistaan, kohtisuorassa lattiaan. Aluksi selkärangan tulee olla tasainen, yhdensuuntainen lattian. Sisäänhengityksen Arch selkärankaa pitkin ja nosta päätään, ikään kuin vetämällä kruunu häntäluu. Tunne venytys lihaksia. Sitten luola kuin potyagivayuschasya kissa, nostamalla kehon. Pää samalla alempana. Liikettä on sileä, aaltoileva, toista 10 kertaa.
3. Kiertämällä istuen lattialla - kivun in ruuansulatuselimille sekä häiriöt.
Istua lattialla, laajentaa jalat eteesi, pitää selkä suorana. Taivuta oikea jalka on polven, vasemmalle, jätä rivi. Hanki oikea jalka takana vasemmalla. Kierrä vartaloa oikealle, joiden avulla itse vasemmalla kädellä, lepää taivutettu jalka. Hengitä tasaisesti ja syvään, vahvistaa asemaa 30-60 sekuntia. Sitten kytkin jalat: taivuta vasen, saada hänet jalka oikealla ja vartalon metriä käänny vasemmalle. Kääntyä tarvitse tuntea, että lihakset ovat hyvin venytetty. Jos koet terävä kipu - harjoitus on lopetettava.
4. Kiertämällä makaa - kipua alaselässä, alaselän.
Makaavat lattialla, kädet raskinte kädessä, jalat suoristaa. Kehosi pitäisi näyttää T-kirjaimen Nosta polvet, reiteen kohtisuorassa lattiaan. Pidä polvet kiinni, laita ne ensin oikealle pois, sitten vasemmalle. Tällöin runko ja olkapäät pitäisi pysyä paikallaan.
5. Nojautui eteenpäin istuen - auttaa kipuoireyhtymä aikana kuukautiset.
Istua lattialla, vedä vasemman jalan eteen ja taivuta oikea polvi ja työntää hänen jalka vasemmalle. Taivuttava vasen jalka, hands free vetää eteenpäin ja koskettaa lattiaa. Pidä asento 2 minuuttia. Tunne venytys lihaksia.
6. Butterfly - eliminoi kipu lonkkanivelen.
Istumaan, kytke jalkapohjissa ja nostamalla niitä mahdollisimman lähelle häntä. Yritä laittaa syrjään eronnut polvillaan lattialla, auttaa itseäsi kyynärpäät, hitaasti virtaavan liikkeet painamalla polvilleen. Hold tila ei ole vähemmän kuin 1-2 minuuttia.
7. "Istuu" seinään - päänsärkyä, jännitystä niskaan.
Makaa selälläsi kohtisuoraan seinään. Suora jalka pettivät seinän kulmassa 90 astetta lattialle. Kädet samassa paikassa pitkin kehoa. Hengitä rauhallisesti, pidä asennossa noin 10 minuuttia.Sinua kiinnostaa tietää 7 tehokkaita harjoituksia vastaan rasvaa.
