Maailmalla suosittu DASH ruokavalio auttaa paitsi päästä eroon ylimääräisiä kiloja, mutta myös merkittävästi parantaa terveyttä koko elimistöön. Ne, jotka noudattavat sitä ei tarvitse nälkää ja luopumaan makeisia, mutta vaikutus on fantastinen.
Pyrkiessääneroon ylimääräinen kilo,Meidän turvautuvat usein nopein tapa laihtua. Kuitenkin monet nopea laihtuminen ruokavaliosta kielteisiä seikkoja, jotka voimakkaasti voittaa ja voi aiheuttaa terveysongelmia kehossa. Ruokavalio DASH (Dietary Approaches to Stop-Hypertension - ravinnon lähestymistapa verenpainetaudin ehkäisyyn) Se oli alun perin suunniteltu ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, verenpainetauti, diabetes, tauti sydän. Kuitenkin tulokset ovat niin hyviä, että monta vuotta Amerikassa ja Euroopassatämä menetelmä ravitsemusHe ottivat satoja ihmisiä aluksella.
Mitä hyötyä tästä ruokavaliosta?
- Go paitsi tarpeeton kiloa, vaan myös rakentaa ja vahvistaa terveyden parantamiseksi immuniteetti.
- Sinun ei tarvitse nähdä nälkää.
- Vain kiinni.
- Se ei vaadi ylimääräisiä kustannuksia.
- Tapana syödä oikein.
- Se auttaa eri sairauksien: se vähentää kolesterolin ja glukoosin veressä, auttaa verenpainetauti, Se vähentää riskiä sairastua diabetekseen, munuaiskivet, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, ja jopa jotkut syöpä.
- Parantaa aivojen toimintaa ja toiminnan kaikkien järjestelmien ja elinten yleensä.
- Se parantaa kasvua hiukset ja kynnet, parantaa terveyttä ihoa.
Perusperiaatteet DASH ruokavalio
1. Syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina (250 g).
2. Juominen 2 litraa puhdasta luonnon vettä.
3. Sisällyttää valikossa:
- hedelmiä ja vihanneksia,
- maitotuotteet
- palkokasvit ja viljat
- proteiinipitoisia ruokia: munia, lihaa ja vähärasvainen lajikkeita palvelija,
- pasta durumvehnästä
- täysjyväleipien.
4. Makeisia sallitaan enintään 5 kertaa viikossa pieninä annoksina (100 g jäätelöä, hilloa ja useita lusikkaa t. D.)
5. Raja: suolan määrä.
6. Sulje pois:
- leivontaan, leivonnaiset vehnäjauhosta, makeiset
- virvoitusjuomien
- suolakurkkua ja marinadit
- säilykkeet, makkarat, savustettu
- alkoholi
Ja sinulla on hyvin mielenkiintoista oppiamiten saada kuntoon ilman uuvuttavaa ruokavalion ja urheilu
