Ikkunan ulkopuolelle, kevät, hunajaa, se on aika piilottaa takit ja farkut ja saada kauniita mekkoja ja takkeja. Miten palauttaa muotoon talven jälkeen, päästä suosikki asioita?
Tilastojen mukaan yli talven ihmiset yleensä olisivat jopa 4 kg, se on kaikki seurausta vähemmän aktiivista elämäntapaa, väärinkäytöstä makea ja korkea-kalori aterioita, sekä valtava määrä hiihtolomalle. On aika julistaa sodan ylimääräisiä kiloja ja tavata keväällä hyvässä kunnossa. pääkirjoitus Kolobok.ua valinneet teille kolme tehokasta keväällä ruokavalio, joka auttaa palauttamaan harmoniaa ja kauneutta.
keväällä ruokavalio
valikko / istockphoto.com kasvisruokavalio
Ruokavalio ruokavalio perustuu vihanneksia, hedelmiä, muroja ja maitotuotteita. Ruokavalio kestää 15 päivää, mutta jos haluat hieman enemmän parantaa tulosta, voit jatkaa ruokavaliota toisen viikon.
Ruokavalio on aika luopua alkoholista, kahvia ja mustaa teetä, lihaa, leipomotuotteita sekä makeisia. Jos voimakkaasti haluat makeita, voit juoda kupin yrttiteetä hunajalla tai syödä neliön tummaa suklaata, ei enempää.
Arvioitu kevät ruokavalio valikko näyttää tältä:
aamiainen: kasha (tattari, maissi, kaurajauho, bulgur, jne.) omena, lasi kotitekoinen jogurtti marjoja.
lounas: kasviskeitto, paahtoleipä kokojyväleivän tomaattia ja juustoa.
illallinen: höyrytettyjä vihanneksia tai grillattuja kasviksia, maustetaan tippa oliiviöljyä.
Ajan ruokavalio voi laihtua 5-7 kg, puhdistaa kehon, parantaa ihon kuntoa.
oikea ravinto
Kuinka paljon sinun täytyy juoda vettä dieetillä / istockphoto.com
Tämä voi tuskin kutsua ruokavalio, vaan elämäntapa perustuu oikeaan ruokailutottumukset, mutta tulos on herkkä ja se vaikuttaa paitsi vartaloasi, mutta myös terveyteen. Päästäkseen PP (oikea ravinto) elämääsi, sinun täytyy tietää joitakin perusperiaatteita ja noudata niitä.
Perusperiaatteet hyvän ravitsemuksen:
- juoda paljon vettä - päivä sinun tulisi juoda vähintään kaksi litraa vettä ja aloittaa aamulla kuin kupin kahvia ja lasi vettä, esimerkiksi siivu sitruuna. Tämä tapa auttaa sinua aamulla aloittaa prosessin ruuansulatusta.
- älä paista voissa - paljon enemmän hyötyä, jos leipoa tai paista pannulla tarttumaton pinnoite, ilman öljyä. Mutta jos haluat paista, sen sijaan, auringonkukan, jota käytetään esimerkiksi kookosöljystä tai ghee.
- kieltäytyminen sokeria - valkoisen sokerin haitoista paitsi luku, mutta myös koko kehon, joten mitä pikemmin siirtyä luonnon makeutusaineita: hunaja, vaahterasiirappi, stevia ja muut, jotta nähdä tuloksia nopeammin.
- hylkääminen vehnäjauhoja - älä huoli, jauhot voidaan käyttää, mutta ei valkoista vehnää ja wholegrain: kaura, riisi, maissi, vehnä, kikherneet ja muut.
Perusteet hyvän ravitsemuksen / istockphoto.com
- hedelmät - ensimmäisellä puoliskolla päivä - hedelmät ovat sallittuja vain aamulla ja kaikki, sinun tulisi välttää banaaneja ja viinirypäleitä, koska niiden korkea lämpöarvo sisältöä.
- maitotuotteet - raejuusto, jogurtti ja maito - välttämättömien tuotteiden terveydelle, mutta on olemassa tiettyjä sääntöjä. Missään tapauksessa ei saa käyttää vähärasvaista maitoa, se on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä, vaikka painonpudotuksen aikana voi syödä raejuustoa 5-9% rasvaa. Jogurtti on parempi ostaa ilman lisäaineita, luonnolliset tai tee se itse, ja lisää sitten, kuten hedelmiä tai marjoja.
- syödä vähärasvaista lihaa - aikana PP täytyy luopua sianlihaa ja muiden rasva lihat, kielletty siipikarja (kana, kalkkuna), vähärasvaista naudan-.
- pidättäytymistä alkoholista - tällainen rajoitus on ominaista mitään ruokavaliota, se on hyvin loogista, koska alkoholi ei riitä, että elimistö ei ole mitään hyvää, niin on myös erittäin runsaasti energiaa.
- viimeinen ateria viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaan menoa - on avain asianmukaista ruoansulatusta ja suuri aineenvaihduntaa.
Lisäksi on toivottavaa harjoittaa liikuntaa, jos et voi käydä kuntosalilla huone tai lenkkeillä aamulla, käytäntö kotona: Plank harjoituksia fitball, erilaiset kaltevuudet ja kyykky. Kiinni näitä yksinkertaisia sääntöjä, teette kuva täydellinen ja parantaa terveyttä.
kaalikeitto dieetti
valikko / istockphoto.com kaalikeitto Diet
Tämä on erinomainen versio keväällä kasvisruokavalio, mutta ihmiset ruoansulatuskanavan ongelmia tai ruoansulatuskanavan sairaudet pitäisi olla hyvin varovainen ja käynnistä se vain kuultuaan lääkärisi kanssa.
Tämä ruokavalio-purku kestää kolme päivää ja voit toistaa sen joka kuukausi, mutta ei enempää.
Tämä ruokavalio-purku kestää kolme päivää ja voit toistaa sen joka kuukausi, mutta ei enempää.
aamiainen: kasvis salaatti (kaali, porkkana, kurkku, fenkoli, valkosipuli) ilman öljyä, suolaa ja sokeria. Tarjoile tämä salaatti voi olla varsin suuri.
lounas: vihanneksia, haudutettu hieman öljyä (kaali, sipulit, kesäkurpitsaa, porkkanaa, tomaattia, paprikaa).
illallinen: salaattia (kaali, makea omena, marjat (mansikat, vadelmat, herukat). Marjat pitää hieroa soseeksi ja kausi valmis salaatti kastiketta.
Kaali ruokavalio sääntöjä:
- ei käyttöä sokeria ja suolaa annetaan muut luonnolliset mausteet (pippuri, kurkuma, seos ruoho ja muut);
- juoda runsaasti vettä;
- syödä hitaasti, märehtiä ruokaa kunnolla;
- kielletty: voita, suklaa, alkoholi, leipomotuotteita, makeisia.
Myös sinua kiinnostaa tietää, että miten nopeasti ja tehokkaasti laihtua luku tyyppi
