Yak pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes kouluttaja Olena Mandzyuk

Käytössä svoїy storіntsі vuonna Instagram ukraїnska bloggaaja Olena Mandzyuk daє rekomendatsіі nuorille äideille, Jak on psykologinen että fyysisyys rozpochati vіdnovlyuvati kauneutta Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh, skoristaytesya korisnimi Gladden Deer.

1 - Ei panіkuvati

oman tіlo 9kuukausi klo zmіnyuvalos varten asukkaat podaruvati tsomu svitu naykraschu Pikku posmіshku

2 - Ei vіdkladayte on potіm

Yakscho sinä BOULE prirodnі katokset ilman uskladnen oman gіnekolog ei zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, jos lohії vіdsutnі - VIE can rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. Vuonna zhіnok KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC osoitus operatsії, yak ohitin reabіlіtatsіya jne Zazvichay jotta trenuvan mozhna povertatis kuukautta 3-6.

Purshia Vuosi pіslya narodzhennya ditini - Samy іdealny tunnin Miksi sointu mamoyu erityisesti zhіnok ajan GW että hiljainen, hto Vpershe vagіtny;

instagram viewer

3 - nіyakogo goloduvannya

Sama vono zavazhaє normaali GW utvorennya maidon zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik klo formuvannі vashogo valikosta;

4 - No SSMSC trenuvannya vikonuvati?

postupovіst noki. Yakscho kaikki vagіtnіst vie petankkia dosit Passiivinen - Varto rozpochati korvauksetta zranku aktiivisesti progulyanok vuonna Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi valolle fіzichnih navantazhen. Tak jäkättää zapamorochennya, helppo nudota pid tunnin trenuvan - löydämme heikkeneminen organіzmu, Dovgy Jak elänyt ilman fіzichnih navantazhen i tahtiin trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo varten dekіlka tizhnіv voi znovu yogo zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, tyhjiö side

side Varto odyagati lachey viitteitä lіkarya nimellä іnshomu vіn ei spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska on vatsa, joten jakin navpaki іzolyuє robotti suoraan m'yaza vatsa
dіastaz - rozhodzhennyam suora m'yaza vatsaan turbuє bіlshіst nuorten äitien, jotta Varto pam'yatati scho vuonna Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan klo pres;
tyhjiö - tse іdealna oikea asukkaat pіdtyagnuti pіslyapologovy maha, niin jakin spryamovana on poperechnі m'yazi vatsaan. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho sinä Poissa protipokazіv. Klo kohokohtia Je zberezhena іnstruktsіya Yak oikein vikonuvati oikeassa.