Useimmat urheilu rajoittamaton tilaus - kotiin. Kouluttaa kuin haluat ja milloin haluat. Voit tehdä tämän tarvitset kolmea asiaa: matto, motivaatio, ja joitakin urheiluvälineitä.
Siitä, miten valita jälkimmäisen, olemme hoitaneet ja matto voidaan korvata huovalla. Oman motivaatio - ja suosikki farkut kuukaudessa täsmälleen napit!
käsipaino
Kun se tulee ostaa kuori kotikuntoiluun, usein ensimmäinen asia, ihmiset ajattelevat käsipaino. Se on todella kätevä ja tehokas, mutta jolla on pieni korjaus. Liikuntaan tuottaneet tulosta, kuorman (ja näin ollen toimivat paino) olisi lisättävä. Pari gantelek 0,5-2 kg kolmen tai neljä viikkoa on vaihdettava uuteen, ja asettaa 8-10 kg ei ole halpaa.
Joten jos ostaa käsipainot kotona, kokoontaitettava vaikkapa 10 kg. Ne koostuvat kaula ja neljä "pannukakkuja" 2,5 kg voi kyykky täysi ja hauis-ojentajat harjoittelemaan yhden luodin.
fitball
Kauneus pallon hänen monipuolisuutta. Jos olet vaivasi häntä kunnon kokoinen - unohtaa epäilystä. Koulutusta ei fitball muuntuu kaltaiseksi tuoli tai nojatuoli. Istu mukava horjumista "huonekaluja" aiheuttaa kehon tasapainoa, mikä tarkoittaa - pitää lihakset pehmentänyt.
Sen käyttötarkoitus pallona voidaan käyttää koulutukseen vatsalihakset, selkä, käsivarret, reidet, pakarat, sekä venyttely ja rentoutumista. Yhdessä fitball tarvitse ostaa ja käsipumppu.
ROPE
Millainen aerobista ilman? Hyppynaru - yksinkertainen simulaattori, mutta se on mahdollista järjestää täyden harjoitus. Voit tehdä tämän, sinun täytyy oppia muutamia hyppyjä tyypit (esimerkiksi kahdella jalalla, jossa muutos jalat, jossa ylitys aseiden ja niin edelleen. S) ja kierrä ne mukaan valitun suunnitelman.
Tämä koulutus voi kestää 30-40 minuuttia ja olkapäähän vain koulutettu urheilijat. Näin ollen, aluksi 5 minuutin seisomisen ja lisää hitaasti ajan ja intensiteetti. Sydän köysi on myös suuri lämmittelyyn ennen pääyksikön koulutus- ja jäähtyä jälkeenpäin.
Pilates Ring
Sanotaan, että esi shtukoviny pyöreitä ja pehmeiden peittävien elastisen metallin ja "ydin" - vanne rauta olutta tynnyriä. Joseph Pilates teki järjestelyt koulutusta romun, mutta nykypäivän isotoninen renkaat luokkaa viihtyisä ja toimiva.
Tämä kuori auttaa työstää käsin, rintalihasten, paina, sisä- ja ulko-reidet, takaisin. Ja mahdollisesti loukkaantunut työskenneltäessä se nolla: Kaikki Pilates harjoitukset ovat turvallisia.
lateksinauha
Helpoin "simulaattori" koko kokoelma. Se on todellinen vyö lateksi - elastinen ja pystyy vastustamaan (kuin on tarpeen luoda kuormaa lihaksia). Huolimatta sen yksinkertaisuus, lateksi nauhat korvaa useita korkealaatuista simulaattoreissa. Voit käyttää sitä määrätietoisesti työtä oman jalkojen lihaksia, käsivarret, selkä, vartalo.
Väri nauha selvityksen siitä, miten se on voimakasta vastarintaa. Aloittelijoille pitäisi ottaa sininen (4 kg); jonka keskimääräinen valmistamiseksi ehdotetaan kalkkia (8 kg); ja kokenut urheilijat - lila (14 kg).
