Kaikki vanhemmat poikkeuksetta erinomaisessa kunnossa tunnetaan myöhäisillan valishsya jalat, ja suosikki lapsi, vaan että omatunto mennä puolelle, onneksi haluaisi liittää "Dynamo". Mutta halusimmepa sitä tai ei, mutta totuus - laittaa nukkumaan lapsen viimeistään 21.00 - kaikki tietävät. Ja siksi tällä hetkellä muutama arvata. Tänä päivänä ja puhua.
Terveen ihmisen uni on jaettu viiteen jaksoa, joista jokainen kestää noin 90 minuuttia. Yhteensä sykli kestää 7,5 tuntia. Plus aika kuluu nukahtaa ja herätä. Siten tuloksena on perinteinen 8 tuntia normaalia unta.
Ensimmäiset neljä vaihetta unen - hidasta; viides - nopea, kun näemme hänen unelmansa. Kunkin myöhemmän vaiheen aivoaallot syvennetään, pitenee, ja elin, vastaavasti, rentouttava ja rauhoittava. Syke hidastuu ja 10-30 lyöntiä minuutissa (normaali vs. 75-80 lyöntiä aikana heräämisen aikana). Viimeisessä vaiheessa rauhallinen uni lähes 40% veren virtaavan aivoihin, ohjataan lihaksia, palauttaa energiaa niissä
Viidennellä (nopea) vaihe aivojen aktiivisuus lisääntyy. Tänä aikana "pilkottu" tapahtumat, jotka tapahtuivat päivää ennen, ja mies, koska se menee läpi kaikki kuohunta päivä uudelleen, aivot lähettää signaalin sammuttaa kaikki selkärangan moottorin refleksit. Toisin sanoen, ihminen, koska se on halvaantunut. Esimerkkinä ehdotan muistuttaa tunne, kun unelma painajainen, jossa jonnekin nopea ajaa ja samalla tietää, miten vaikea liikkua. Ensimmäinen tällainen REM-unen vaihe on saavutettu 1,5 tuntia myöhemmin, kun nukahti.
Muuten, vauvat ovat hereillä päivän aikana noin 50-60 minuuttia, ja aika unen ominaista pitkät vaiheissa REM-unen. On erittäin tärkeää, että lasten kehitystä aivojen ja kehon kokonaisuutena, koska se suoritetaan prosessit hyödyllisiä tällä kaudella. Niinpä esimerkiksi, aloittaa arvostetuimpia STH kahden ensimmäisen tunnin unta ihmisillä hormoni (HGH), ei ole vastuussa ainoastaan ihmisen kasvua, mutta myös säilyttää ja palauttaa lihakset ja luita. Lisäksi jako tämän hormonin tarjoaa merkittäviä päivitysnopeus kudoksiin. Jos päivällä keho "syö" aminohappoja ja hiilihydraatteja, sitten unen aikana käyttämällä kasvuhormonia elin käyttää energiaa rasvasoluja. Se vain selittää lihavuutta tekijä ihmisten unihäiriöitä. Toisin sanoen, sitä parempi (oikeammin) nukumme, kevyempi me luku.
Mutta valitettavasti kaikki eivät voi ylpeillä täydellinen yöunet. Syitä tähän on monia, surullinen lopputulos - yksi. Tässä mielessä, yritä tehdä varten puute yöunet päivässä - tämä vaihtoehto on nimeltään "suhteellinen nukkumaan." Sen avulla on mahdollisuus normalisoida tuotannon kasvuhormonin ja siten parantaa yleistä kuntoa ruumiin.
Jotkut tutkijat uskovat, että oikea uni (ennen nukahtamista + syvän unen läpi yön) takaa korkean kasvun, paras liikuntaa ja kehittää älykkyyttä. Tiedän kuitenkin monia ihmisiä, jotka kieltävät olemassaolon Lausunnon: myöhään syksyllä, ja vähän uni, ja nousu niin, että jopa seisoo jakkara, ei pääse heidän luokseen, ja lisäksi eri asteita on.
Mutta se on niin sanotusti harhauduttua. Palatkaamme seikkoihin, hyväksi asianmukaisen unta.
• unessa lisäksi kasvuhormonin ihmiskehossa seisoomelatoniini (Sleep hormoni). Suurin pitoisuus tämän hormonin osuu 21,00. Toisin sanoen, myöhemmin menet nukkumaan, sitä vähemmän voittoa nukut. Melatoniini lakkaa kello kahdelta aamulla, ja käy ilmi, että jos ennen tällä kertaa olet vielä hereillä, kun et voi nukahtaa lainkaan. Me melatoniini on mielenkiintoinen piirre: alentaa kehon lämpötilaa, sitä suurempi pitoisuus, ja siksi emme halua enää nukkua. Siksi on suositeltavaa ennen nukkumaanmenoa tuulettaa huone ja ylläpitää siinä lämpötila alueella 18-19 astetta.
• Lisäksi unen aikana parantaa toimintaa immuunijärjestelmää. Jopa tuumorinekroositekijä (erityinen solut, jotka auttavat taistelussa syöpää) riippuu unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät nukkumaan vasta 3 aamuyöllä, tehokkuus näiden solujen väheni merkittävästi.
• Kehon lämpötila laskee unen aikana aika. Vähimmäismäärä laskee 5 aamulla. Ja koska pienentynyttä ruumiinlämmön hidastaa kaikkia prosesseja elimistössä, se on tässä käännös tunnemme eniten väsynyt.
• Yöllä, koska kasvuhormoni ihon regeneroidaan. Jos sinun näyttää hyvältä illalla ja yöllä ennen nukkumaan huonosti, nukkua päivisin. Elpyminen tapahtuu sekä sen jälkeen yöunet. Mutta tällainen tilanne voisi olla yksi. Silti yritä rentoutua sen yöllä.
• Kun oikea uni puhdistaa verta. Kun olemme hereillä, jätteisiin purettu kudoksesta poistuvat elimistöstä keuhkojen kautta, munuaisten ja ihon läpi. Ja kun nukumme, tuhotaan solujen ja kudosten tullut vähemmän aktiivinen ja se mahdollistaa vahingoittuneita kudoksia takaisin nopeammin.
