Kun ensimmäiset säteet kevät auringosta, alamme murehtia talvella saanut muutamia ylimääräisiä kiloja. Vaikka se on täysin normaalia - koska elimistö lämmetä, tarvitsi enemmän tiheä ja korkea-kalori elintarvikkeet. Lisäksi talvella aineenvaihdunta hidastuu, ja liikunnan tulee vähemmän. Mutta nyt on aika saada kuntoon, sinun ei ole aikaa katsella ympärilleen, tulevat kesällä - kauden lomien ja ranta loma.
Laihtua tarvitset positiivinen asenne, kohtuullinen liikunta ja oikea ruokavalio. Moderni ruokavaliolla vastustaa tiukkaa ruokavaliota ja elintarvikkeiden rajoituksia ja väittää, että on olemassa tuotteita, jotka voivat olla turvallisesti siellä yölläkin
Suurin ongelma on laihdutus - on eväs. Onhan huomaamatta, paitsi aamiainen, lounas ja päivällinen, jonakin päivä kuluttaa enemmän huomattavan määrän kaloreita. Samalla, ravitsemusterapeutit eivät väsy sanoa että ruoka olisi usein ja murto, yksinkertaisesti, on tarpeen usein ja pieninä annoksina. Siksi välipaloja - se on todella hyvä. Tietenkin, jos he eivät koostu suklaata, keksejä ja pelimerkit.
Tarjoamme sinulle käyttää reseptejä ja huomaat, että terveellinen ruoka voi olla varsin herkullinen.
Curd liitä
(On 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Tarvitsemme:
Vähärasvainen tuorejuustoa - 500 g
Kotimainen jogurtti - 150 g
Suolaa - maun
Mustapippuria - maun
Hienonnettua tuoretta yrttejä, jota rakastat (persilja, tilli, vihreä sipuli, korianteri).
Murskattu valkosipulinkynsi
Askel askeleelta valmistus:
Sekoita raejuusto ja jogurtti, lisää kaikki loput ainekset ja sekoita hyvin. Kuivatut paahdetut leipäviipaleet (voit käyttää jyvä leivissä, pitaleipää tai keksejä). Kokeena niitä rahka liitä.
kaura muffinit
(On 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Tarvitsemme:
Vähärasvainen tuorejuustoa - 400 g
Rasvaton maito - 100 ml
Kaurapuuro - 1-1 ½ st. l.
Muna - 1 kpl
Askel askeleelta valmistus:
Kaurahiutaleita murskataan kahvimylly. Sekoita tuorejuusto, maito ja munat. Sekoitetaan huolellisesti. Levitä taikina muotoja ja laittaa uunissa 180 ° C: ssa Paista kypsäksi 20-30 minuuttia.
Munat täytetyt tonnikala
(On 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Tarvitsemme:
Tonnikalasäilykkeiden - 1 purkki
Keitettyjä kananmunia - 10 kappaletta.
Kasvillisuus - 50 g
Sitruunamehua - 2 tuntia. l.
Suolaa, mausteita - maun
Askel askeleelta valmistus:
Kiehua munat, viileä ja selkeä. Leikata puoli pituussuunnassa, poista keltuaiset. Tonnikalasäilykkeiden sekoita keltuaiset ja mash haarukalla. Lisää hienonnettu yrttejä, sitruunamehu, mausteita ja suolaa. Sekoita hyvin ja täyttää tuloksena massa muna puolikkaat.
Vihanneksia, juustoa ja valkosipuli
(On 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Tarvitsemme:
Suuri tomaatit - 1 kpl.
Vähärasvainen tuorejuustoa - 100 g
Jugurtti - 2 rkl. l.
Tuorekurkkua - 1 kpl.
Bulgaria paprika - 1 kpl.
Valkosipuli - 1 kynsi
tilli
Suolaa, mausteita - maun
Askel askeleelta valmistus:
Tuorejuustoa sekoita murskattu valkosipuli, lisää jogurtti, hienonnettu tilli. Suolaa, pippuria. Sekoitetaan huolellisesti. Paprika ja kurkku leikata pieniksi kuutioiksi. Tomaatti leikataan viipaleiksi. Jokaiseen siivu raejuustoa levitä, ripottele kuutioiksi kurkkua ja paprikaa.
munakoiso kaviaaria
(On 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Tarvitsemme:
Munakoiso - 2 kpl.
Saksanpähkinät - 40 g
Valkosipuli - 1 kynsi
Oliiviöljy - 2 tuntia. l.
Mausteet (kumina, oregano) - maun
Suolaa - maun
Askel askeleelta valmistus:
Munakoiso lävistää haarukka ja paista 20-30 minuuttia uunissa 180 ° C: ssa Valmis munakoiso laittaa pussiin ja anna 5-10 minuuttia kuorta helpommin puhdistettava. Lihaa munakoiso, valkosipuli, mausteet ja suola sekoitetaan ja jauhettiin sekoittimessa. Siellä myös lisätä valmiiksi jauhettua kahvimylly saksanpähkinöitä. Lisää oliiviöljy ja sekoita uudelleen. Varastoidaan puhtaassa ja kuivassa lasipurkkiin jääkaapissa. Käytämme voileipiä. Hyvää ruokahalua!
Ja muista kysyä, että tosiasiallisesti estää meitä laihtua.
