Me kaikki haluamme olla hoikka, kaunis ja kevyt. Mutta jakaus ylipaino taipumus olla varsin vaikeaa. Liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio ei edistää tehokasta laihtuminen. Pyrkimys mennä ruokavalio päättyvät usein epäonnistumiseen, seurauksena rekrytoimme lisää kiloa, ja joskus luopuminen tärkeitä tuotteita kehon ja jopa heikentää heidän terveyttään.
Portugali tiedemiehet kattavasti lähestyivät ongelmaa ylipaino. Ne toteutettiin useita kokeita ja ovat valmiita jakaa kanssamme havaintoja, jotka sinun täytyy tehdä, on todella laihtua.
Osallistujat saivat mitään, jopa korkea-kalori elintarvikkeet, mutta ei se tietoisesti. Toisin sanoen, "ei pilvissä" ja ajatella aterian aikana, nauttia aterian. Useimmat osallistujat kokeen jälkeen myönsi, että he eivät vain tunne kylläisyyden, mutta vaikka oli lopettanut tavallista tarjoilua. laihtuminen oli pieni, noin 2 kg 15 viikko kokeen, mutta vakaa. Ja 75%: lla potilaista edelleen menettänyt kiloa ja myös sen jälkeen. Mikä tarkoittaa, että tietoisesti ja miten ylläpitää harmoniaa ilman lisärajoituksia ravitsemuksen asiantuntija sanoo Amelia Freer.
Syödä hitaasti. Vaikka olet nälkäinen, älä kiirehdi nielemään ruokaa. Aluksi hengittää sen tuoksu, nauti ulkonäkö. Sitten pieni pala purra ja pureskella sitä hitaasti. Mieti, mitä sinulle tapahtuu hetkessä, että tunnet. Yritä sekaantua muiden ajatuksia, älä katsella televisiota ja olla hajamielinen prosessista. Tämä lähestymistapa auttaa täytyttävä nopeammin ja saada Syödään. Lisäksi ruoansulatus alkaa suun ja pureskella huolellisesti, voit helpottaa työtä vatsassa. Tutkijoiden mukaan ne, jotka syövät hitaasti ja purra pieniä paloja, 100 kaloria vähemmän lounaalla, älä liikaa, samoin kuin enää tuntea kylläisyyden.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Joskus emme edes huomaa, kuinka paljon päivässä syödä rennosti. Mielestämme syömme hyvin vähän ja silti vain voi laihtua. Muokata ruokavalio, pitää ruokapäiväkirjaa. Polttaa kaiken, mitä syöt viimeistä yksityiskohtaa myöten, ja asteikolla 1-10 muistiinpanoja samaan aikaan kuin olit nälkäinen. 1 - ei ollut lainkaan, 10 - uskomaton näläntunteen. Joten voit ymmärtää, kuinka paljon ruokaa syö päivän, jättää ruokavaliosta haitallisten tuotteiden sekä Ymmärrän, että tekee syöt - todella nälkä vai et se vain yrityksen tai tapana.
Selvittää, miksi haluat syödä. Selvittää, miksi haluat olla: olet nälkäinen, tee se yritys, jolla ei ole mitään tekemistä, levätä tai palkita itseäsi vaikea päivä. On erityisen tärkeää seurata syy, kun käsi kurkottaa hyödytön välipala.
Syödä vain kun nälkä tuntuu. Lapsuudesta asti, jossa ruoka, jota liitetty paljon tapoja ja perinteitä. Esimerkiksi keitto pitäisi syödä leipää, syödä koko annoksen tai syödä kolme kertaa päivässä tiettyinä aikoina. Pudota kaikki ylhäältä ja kuuntele kehoasi. Esimerkiksi, jos sinulla on runsas lounas eikä nälkä, se on täysin mahdollista tehdä ilman päivällistä tai sijasta syödä omena tai jogurttia.
Kysy ruokaa alkuperästä.Kysy itseltäsi, millaisia elintarvikkeita eteesi, mitä ainesosia hän on niin valmis. Henkisesti kiitos kaikille - viljelijöille, jotka kasvoivat sen kokit, jotka keittää. Esimerkiksi syöminen pala kakkua, emme edes ajattele, kuinka paljon voi, margariini, sokeri ja jauhot syömme. Ja jos elintarvike-, koska se absorboi haitallisia lisäaineita. Yritä pitää ruoka oli mahdollisimman helppoa ja ymmärrettävää.
Älä käytä ruokaa kuin palkita.Kiusallinen ei kuitenkaan oikeuta sitä, että söi kilo jäätelöä. On monia muitakin tapoja hemmotella itseäsi: kuuma tuoksuva kylpyvaahto ja suolaa hieronta, mukava elokuva, kävellä raittiissa ilmassa, kylpylähoitoja ja paljon muuta. Kun ymmärrät, että voit nauttia paitsi ruokaa, senttimetriä vyötäröllä alkaa sulaa.
Vihkiydyt 30 minuuttia lounaalle. Älä syö liikkeellä. Jotta elimistö on tuntenut kylläisyyden tarvetta 20 minuuttia. Jos syöt nopeasti, signaalit mahasta että olet jo syönyt ei ollut aikaa päästä aivoihin, ja et ymmärrä, The liikaa. tunne syömisen jälkeen nopea lounas on väistämätöntä. Ottaa keho kokee pian kylläisyyden, etkä kuluta ylimääräisiä kaloreita.
Kauniisti Tarjoile pöytä.Ateria pitäisi saada paitsi kaloreita, mutta myös hauskaa. Siksi ruoka olisi paitsi herkullinen, mutta myös kauniita, sekä ruokia, joista syöt ja astiat yleensäkin.
Juoda vettä ennen syömistä. Kehomme sekoittaa usein nälkää ja janoa. Joten jos haluat syödä - juoda. Näläntunteen on mennyt 15 minuuttia? Silloin todella tarvitsevat välipalan. Syödä vähemmän ja ajaa vatsassa, 15-30 minuuttia ennen ateriaa, juo lasi vettä. Mutta ruoka ei ole tarpeen pestä. Joten sinä laimentaa mahanesteessä ja häiritä toimintaa ruoansulatuskanavan. Pysyä terveenä!
Ja muista säästää listasta 15 elintarvikkeita, ravitsemusterapeutit ovat virallisesti saa syödä yöllä.
