Elämämme on täynnä stressiä. Ja tämä on fakta. Mutta voit taistella sitä vastaan onnistuneesti. Ja tämä on myös fakta. Kuuluisat psykologit näyttävät hyvää esimerkkiä. Jokaisella niistä on oma stressinvastainen menetelmä.
Stressi on aikamme vitsaus. Nykymaailmassa lähes kaikki, nuoret ja vanhat, kärsivät siitä. Yritämme tehdä mahdollisimman paljon: saavuttaa, saavuttaa ja saavuttaa, sulattamme valtavan määrän tietoa ja olemme käytännössä useissa paikoissa samanaikaisesti. Kiireinen aikataulu vaivaa paitsi meitä myös lapsiamme. Välittömästi koulun jälkeen lapsi kiirehtii englantia, sitten urheilu- tai musiikkitunteja, hankkien paljon, joskus tarpeetonta tietoa hermoston kustannuksella.
Jotta tämä elämäntapa ei vaikuta mielialaamme, terveyteemme ja koskemattomuuteemme, sinun on voitava päästä eroon stressistä - yksin tai psykologin avulla. Loppujen lopuksi nämä asiantuntijat auttavat meitä lievittämään stressiä, käsittelemään pelkojamme ja sisäisiä ongelmia. Mutta psykologit ovat eläviä ihmisiä, eikä mikään ihminen ole heille vieras. Siksi päätimme selvittää, miten psykologit itse pääsevät eroon stressistä.
Vinkki 1:Keitä jotain herkullista
Psykologiaa koskevien kirjojen kirjoittaja ja psykoterapeutti Jeffrey Samber pitää ruoanlaittoa parhaana keinona paeta stressiä. ”Kun olen hermostunut, tykkään syödä hyvin. Mutta sen on välttämättä oltava terveellinen ateria tai ruokalaji, joka on minulle uusi. Käyn ostoksilla pitkään, valitsen oikeat raaka -aineet, leikkaan ne sitten huolellisesti, valmistan kastikkeet ja syön lautasen hitaasti ilolla. Ja myös julkaisen tuloksen usein Facebookissa, jotta ystäväni kadehtivat minua! "
Vinkki 2:Kiristä kaikki lihaksesi
Amerikkalainen psykoterapeutti Kevin Champen auttaa selviytymään stressistä vanhalla todistetulla progressiivisen lihasten rentoutumismenetelmällä, joka kehitettiin jo viime vuosisadan 20. vuosisadalla. Se perustuu siihen tosiasiaan, että mitä voimakkaampi jännitys, sitä voimakkaampi rentoutuminen. Siksi, jotta voit rentoutua ja levätä perusteellisesti, sinun täytyy levätä 10 sekuntia mahdollisimman paljon. rasita kaikkia kehon lihaksia ja rentouta niitä mahdollisimman paljon 20 sekunnin ajan kuuntelemalla tunteita vartalo. Sinun on tehtävä useita tällaisia lähestymistapoja, kunnes stressin tunne häviää.
Vinkki 3:Kirjoita ylös kaikki mitä tulee mieleen.
Kliininen psykologi ja nuorten psykologiaa käsittelevien kirjojen kirjoittaja John Duffy pitää päiväkirjan pitämistä parhaana tapana käsitellä stressiä. ”Stressin lievittämiseksi teen muistiinpanoja. Ajatuksia, tilanteita, ihmissuhteita, ideoita tuleviin artikkeleihin. Kirjoitan ylös ja jäsennän kaiken mitä mieleen tulee. Tämä luova prosessi on tehokas, koska olemme hajamielisiä ongelmista, pää puhdistuu ja jännitys laantuu. Sen jälkeen voin jo katsoa asioita uudesta näkökulmasta ”,- kertoi Dafialle menetelmästään käsitellä stressiä.
Vinkki 4:Pysäytä ajatusten virtaus
Jotta et hermostuisi ja vältät stressiä, psykologi Martin Seligman neuvoo heittämään negatiiviset ajatukset pois päältäsi ajoissa. Hän suosittelee taputtamaan käsiäsi jännityksen hetkellä ja huutamaan: ”Lopeta! Ajattelen sitä myöhemmin! " Joustava nauha ranteessa voi myös auttaa olemaan "hautumatta" negatiivissa. Heti kun joudut ajatusten pyörteeseen, napsauta sitä (tai purista itseäsi). Lisäksi yhtä monista meditaatiotekniikoista voidaan käyttää uudelleenkäynnistykseen. Psykologi neuvoo sinua myös vaihtamaan huomiosi harrastuksiin ja muihin sinua kiinnostaviin toimintoihin.
Vinkki 5:Jos et voi muuttaa tilannetta, muuta suhtautumistasi siihen.
Psykologi Susan Krauss Whitbourne yrittää välttää stressiä stressin käsittelyn sijaan. Elämässä häntä ohjaa periaate: "En voi muuttaa tilannetta, mutta voin muuttaa reaktioni siihen." Susan on vakuuttunut siitä, että positiivinen reaktio vaikeaseen tilanteeseen auttaa paitsi välttämään stressiä myös saamaan hyviä kokemuksia. Älä katso ongelmia ongelmana koetukseksi tai rangaistukseksi, vaan elämän oppitunniksi ja hyödyt siitä varmasti, psykologi uskoo.
Ja muista myös ottaa selvää jossa 5 Kiovan laitoksessa voit lievittää stressiä vain sekunnissa.
