Tuo takaisin lomalta pari ylimääräistä kiloa - yhteinen esiintyminen. Mitä minun pitäisi tehdä tätä ei tapahdu?
Mikä tahansa on nautittavaa lomaa, älä unohda luku sitten sen jälkeen 10 päivän loma Malediiveilla sinun ei tarvitse istua kuukausi tiukan ruokavalion palauttamiseksi vanhaan muotoon.
Eivät pyri kokeilla kaikkea kerralla
Tämä virhe usein fanit levätä "all inclusive". Muista, että suurin osa hotelleista valikon jatkuvasti, päivittäin, tai se on uusittava säännöllisesti. Siksi loman aikana sinulla on aikaa kokeilla kaikkea.
Top 5 vinkkejä ei lihoa lomien aikana / istockphoto.com
Tulevat pöytään ja mitkä 3-4 aterioita haluat syödä nyt, ota pienempiä levy ja rajoittaa määrää lähestymistapoja pöydän (enintään kaksi!). Aloita aina Aterian vähäkalorinen vihannekset - ne ovat runsaasti kuitua, joka täyttää vatsan eikä anna syödä enemmän kuin tarvitset. Äläkä unohda käytävällä kaloria: kerrallaan, keskimäärin, et voi syödä enemmän kuin 300-400 kaloria.
Älä riko useita aterioita
Aamulla - ratsastus, päivä - vierailevat vesiputouksia, illalla - kävellä puistossa. Tällaisen kuormaa on mahdollista aikoina vain aamiaiseksi. Jos olet tottunut aktiiviseen lepoa, muista välein aterioiden välillä ei saisi ylittää 4-5 tuntia.
Siirtyminen kaksi ateriaa päivässä on täynnä kertyminen hormonin greliinin. Se hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää näläntunnetta. Siksi illalla voit kattaa "kyltymätön ruokahalu". Vaihtoehto täydellisen aterian voi olla muutaman ruokia "pikaruokaa": kasvissalaatti ilman kastiketta, lihaa, kalaa. Lounaalla tai välipala voit syödä paikallisia hedelmiä ja pähkinöitä.
Top 5 vinkkejä ei lihoa lomien aikana / istockphoto.com
Älä liioittele hedelmillä
Niistä, näyttäisi siltä, vain etuja. Kaukana siitä! Kyllä, ne sisältävät hyödyllisiä kuitua ja vitamiineja. Mutta yhdessä tämän heillä on paljon yksinkertaisia sokereita. Erityisesti fruktoosi. Tämä yksinkertainen hiilihydraatti ei stimuloi insuliinin tuotantoa (ja siksi on suositeltavaa diabeetikoille). Ja tässä on laskeuma ylimääräinen rasva auttaa! Tarkemmin sanottuna liikaa valikossa se lähetetään suoraan rasvan varikolla.
Syödä makeuttamaton hedelmiä. Ja pitää mielessä, että päivä yksinkertaisia hiilihydraatteja pitäisi muodostavat noin 20% koko määrä hiilihydraatteja (fruktoosi tässä on myös mukana). Syödä hedelmiä erillään muista elintarvikkeista. Tämä ei ole jälkiruoka, ja aterian. Hedelmät ovat hyviä välipala, voidaan tehdä lounaan tai välipalan. Muuten, kun 17,00 hedelmä on parempi jättää.
Jos haluat jotain makeaa, syö!
Tiukkoja rajoituksia ruokavalioon mihinkään, eivät johda muuhun kuin häiriöitä. Siksi alle 150 kaloria voit melko varaa jälkiruoka. Valitse makeisia, jotka eivät sisällä transrasvoja ja on valmistettu luonnon tuotteita.
Top 5 vinkkejä ei lihoa lomien aikana / istockphoto.com
piilotettu kaloreita
Muista, että alkoholijuomat ovat erittäin runsaasti energiaa. Näin ollen, 50 g voimakas alkoholia - 450 kcal. Ja cocktaileja (ne ovat yleensä paljon sokeria) - 200 ja edellä. Lomalla, jos haluat rentoutua hieman, on parempi valita Viinit, joita voidaan laimentaa vedellä.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: sitruuna ruokavalio auttaa laihtumaan
