Kuinka monta kiloa annetaan palautua raskauden ja miten säätää oman ruokavalion välttää liiallista painonnousua?
Odottavat äidit ovat usein kovin kokenut, koska "ylimääräiset" kiloa raskauden aikana. Jokainen haluaa hoikkana! Anteeksi, mutta ei seuraavan 9 kuukautta. Usein tämä johtuu tietämättömyys, jotkut painonnousu on normaalia raskauden aikana, ja mikä on liian suuri.
Todellinen luvut
Katsotaan, mitä todella kehittää painonnousu raskauden aikana?
Vuoteen 38. raskausviikkoa murusia painoa ennen raskautta lisätään:
Paino... kg
lapsi 3-4,5
istukan 0,5
kohdun 1,5
lapsivesi 1-1,5
sikiökalvojen ja napanuoran +0,2-0,3
lisääntynyt veren määrä ja imusolmukkeiden 4
maitorauhasen 0,5
ylimääräinen ihonalainen rasva raskauden aikana 2-3
Normaali painonnousu keskimääräinen naisen raskauden aikana tulee olemaan 10-16 kg.
Tällöin menetti noin 12 kiloa heti synnytyksen jälkeen: lapsen istukan painon + + + lapsiveden sikiökalvojen ja napanuoran + postnataalisissa vastuuvapauden.
Miten ei saada liikaa painoa raskauden / istockphoto.com
Alkuperäisen painon ennen hedelmöitystä
Jos ennen raskautta paino oli pienempi kuin tarvitaan, niin raskauden aikana, lisäät normaalin ylärajan. Itse asiassa ensimmäisen kuukauden aikana saat normaalipainoisilla ja sitten mennä täydellisen inventaarion kuljettaa raskaus.
Miten määritellä terveellisen painon?
Normaali paino pidetään yhtenä eli kasvu miinus 100-110. Esimerkiksi, jos korkeus on 170 cm, sitten normaali paino vaihtelee 60-70 kg. Voit laskentakaava painoindeksi (BMI) kehon paino kilogrammoina jaettuna metreinä potenssiin.
Miten ei saada liikaa painoa raskauden / istockphoto.com
perustuslaillinen ominaisuudet
Adynamic, laiha naiset lihovat naisia vähemmän giperstenichnogo tyyppi (luuton, täyteläinen). Millainen Lisäksi on hyvin yksinkertainen: lukko peukalo ja keskisormi oikeanpuoleisen vasen ranne. Jos vinkkejä sormien päällekkäin, te adynamic lisäys. Jos kevyesti, sitten lisäämällä normostenicheskoe. Jos he eivät pääse keskenään, sitten seuraa giperstenicheskom.
Miten ei saada liikaa painoa raskauden / istockphoto.com
Ominaisuudet vallan latenssi murusia
Liiallinen painonnousu antaa hallitseva omaan ruokavalioon nopeasti hiilihydraatteja. Tämä makeus, teollisuus- leivonnaisia, virvoitusjuomia, jäätelöä ja pikaruokaa. Vaara nopea hiilihydraatteja on, että ne välittömästi antavat kyllästyminen ei tarjoa kehon ravinteita. Lisääntynyt himo makeisia aiheuttama kasvu aineenvaihduntaa ja lisääntynyt virrankulutus. Yrittää syödä makeisia yksittäisiä aterian 1,5-2 tuntia aterian jälkeen.
Hyödyllisiä Alternative
Jotta voitaisiin vähentää himoa kakkua, syödä monimutkaisia hiilihydraatteja (koko-viljaa, leipää vehnäjauhoista), suklaa (laatoitettu tai muhkurainen ja mustan), hunajaa (enintään 2 ruokalusikallista. lusikkaa päivässä), kuivatut hedelmät (aprikoosit, rusinat, viikunat, luumut, kuivatut hedelmät ja mutteri astiat).
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Siksi jokainen nainen tarvitsee polkupyörää
