Uima - loistava tapa säätää muotoon. veden vastus on paljon vahvempi kuin ilma. Joten, vaikka vedessä nostovarteen vaatii enemmän voimaa kuin maalla, ja siksi kaloreita kuluu paljon aktiivisempaa.
Ei ole yllättävää, että laitos on niin väsynyt!
Uinti tekee meistä kestävyyttä, parantaa verenkiertoa, hyvin valmentanut keuhkot, vahvistaa selän lihaksia ja estää turhaa stressiä nivelet ja selkärangan.
Siksi voimistelun vedessä on erityisen suositeltava vammoja, osteochondrosis ja niveltulehdus. Tällöin liike päällä voi aiheuttaa kipua, kun taas vedessä, "imevät" epämukavuutta.
Vedessä liikkuessa: erinomainen harjoituksia luku ja terveys / istockphoto.com
aloita harjoitus
- Aloita 3 kertaa viikossa. Nopeutta ei tavoitella. On tärkeää, ettei ja etäisyys, jonka voitat.
- Etäisyys vähitellen: ensimmäinen 2 viikko - 4 x 25 m, seuraavat 2 viikko - 2 x 100 m, sitten 3 kertaa 100 m ja niin edelleen kasvaa.
- Jotta ei lopu höyryn ensimmäinen koulutus, vuorottelevat uimaan levätä. Vietettyään 7-10 minuuttia altaassa, rentoutua 5 minuutin päässä altaan reunalla, tekee turkoosi elementtejä.
- Nosta jalat eri kulmista, taipuu ne oikealle tai vasemmalle, pomppia, marssivat yhdessä paikassa.
- Do Mahi kädet \ jalat edestakaisin.
Vedessä liikkuessa: erinomainen harjoituksia luku ja terveys / istockphoto.com
Vatsan lihaksia
vene. Tämä harjoitus -interpretatsiya veneitä asanas jooga ( "Paripurna Navasany"). Nosta jalat 45 C. selkä lepää vanteen. Pysyä veden, sinun täytyy aktiivisesti työtä kädet ja jalat.
Matalikot. Makuulle vedessä selällään, kädet kiedottu pallonsa, pitää jalat yhdessä. Tästä asennosta rullina yhdeltä puolelta toiselle.
Kiertäjäkalvosin
Nämä harjoitukset tekevät tilalla reunalla, voi olla - seisoo tikkailla ja tarttui käsiin askel veteen. Mitä enemmän vettä voit seistä, sitä vaikeampaa on vetää ja työntää itsensä puolelle altaan.
Vetämällä. Seisoo kasvot sivulle, laittaa kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Pidä selkä suorana, rinta pitäisi olla vedenpinnan yläpuolella. Sitten tiukentaa, jos haluat saada pois altaan, ja sitten hitaasti laske itsesi takaisin veteen. Aloita 10-12 leuanvedoille, ja sitten vähitellen lisätä toistojen määrä, niin pitkälle kuin pystyt.
Upottamalla. Erinomainen junat ojentajille. Kääntää takaisin puolelle altaan ja aseta varkaat hänen selkänsä takana, hieman leveämpi lantio. Lean kädet vanteen - hitaasti kohottautumaan vedestä, ja sitten putoaa alas. Toistojen määrä vähitellen kasvaa.
Jalkojen lihaksia
Harjoitukset voidaan tehostaa kuorman teho ranneketta.
voit tehdä iskujen poistumisnopeus, kyykky, jättiaskelin, taivutus kädet ja jalat, jalkanosto sivuun, nostamalla ylöspäin eteenpäin. Kussakin asennossa viipyä 30 sekuntia, yritä pitää jalka rinnakkain. Kun kyykyssä, kädet kertaiseksi eteensä nimellisarvoon tasolla.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä:6 syytä lähettää lapsensa uinti
