Valitettavasti sydänsairaus vuosittain maassamme kuolee yli 400000. kansalaisia. Miksi tämä "epidemia" sydänsairaus? Se ei ole virus, joka tarttuu ilmassa pisaroita. Lisäksi lääkärit ovat hälytysäänen - kohonneesta verenpaineesta koskettaa yhä enemmän nuoriin: Joka kolmas Ukrainan vuotiaita 18 ja 65 vuotta, on verenpaine ongelmia. Korkea verenpaine puolestaan lisää sydämeen kohdistuvaa rasitusta. Ja hieman surullinen tilastot: Valitettavasti keskimääräinen ukrainalaiset elää on 10 vuotta lyhyempi kuin kansalaisten Länsi-Euroopassa. Ja noin 70% kuolemista liittyy sydän- ja verisuonitauteihin. Tällöin yleensä he sanovat: "Älä seiso sydän." Ja mitä se ei voinut sietää? Mitä kuormia on kohdata "moottori" ja miten niiden minimoimiseksi?
Sydänsairauden syyn ja verisuonet ovat yleensä tottumukset ja elämäntapa. National Health Service Englannissa antaa 9 yksinkertaisia vihjeitä, jotka auttavat vähentämään merkittävästi riskiä tällaisten sairauksien.
Lopeta tupakointi. Tämä kärki on niin banaali, että hyvin harvat ihmiset ottavat vakavasti. Mutta vaikka et tupakoi ajoittain muutoksia verenkierto on peruuttamaton. Tupakointi on ensimmäisessä joukossa syitä sydän- ja verisuonitauteihin.
Ja vaikka jakaus riippuvuus, terveeksi voi olla täysin vuodessa ilman savukkeita riskiä sydänkohtaus laskee puoleen. Muuten, vapaana "kuuma linja" Ukrainassa, "Lopetin tupakanpolton": 0-800-50-55-60. Soita ja asiantuntijat auttaa voittamaan riippuvuuden.
Ole aktiivinen. Viettävät vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa sydän: Tämä voi olla tanssia, juoksu, hyppääminen köysi, pyöräily, aerobic tai muita harjoituksia, jotka tekevät sydämen syke nopeammin. Vain 1,5 tuntia viikossa kuormien ja sydänsairauksien riskiä huomattavasti.
Kilot. Ylipaino on myös muita sydänsairauksien riskiä ja verisuonia. Kukaan ei sano, että tarve pyrkiä mallin parametrien, mutta on tärkeää ehkäistä liikalihavuutta. Syödä terveellistä tasapainoinen ateria, kuuluu ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia, vähentää kulutusta haitallista rasvaa.
Syö enemmän kuitua. Get tapana aamiaismurot täysjyvätuotteita sijaan voileipiä sekä ostaa leipää ja leseet. Syödä vähintään 5 annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivässä: muodossa salaatteja, lisukkeita, smoothiet, lisää ne viljan tai omelets.
Vähentää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon.Kun usein syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja (rasva, paistettua lihaa, makkaroita ja niin edelleen. D.) veren voi lisätä kolesterolia, joka vaikuttaa kielteisesti sydämeen. Suosia kalaa ja vähärasvaista lihaa: kana, kalkkuna, kani.
Syö vähemmän suolaa. Paine on normaali, poistaa suolasirotin taulukosta, lisää vähemmän suolaa kypsennyksen aikana ja lisätä suolaa ruokaa. Kyse on tapana, ja jonkin ajan kuluttua voit tuskin syödä suolaa. Älä osta makkarat, puolivalmisteita ja lihaa teollisen tuotannon ne sisältävät paljon suolaa. Suositeltu päivittäinen saanti suolaa - 5 g, joka ei ole enempää kuin teelusikallinen päivässä.
Syö kalaa vähintään 2 kertaa viikossa. Kala - tärkeä omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat sydänoireita.
Älä alkoholin väärinkäyttäjiä. Alkoholi - erittäin korkea-kalori tuote, ja sen käyttö voi vain lisätä sinut kiloa, mutta myös johtaa sydänongelmia.
Lue tarrat elintarvikkeita.Eniten haitallisia saamme valmisruoissa osti supermarketista aineille sydämen. Tämän välttämiseksi lue tarrat tuotteisiin. Tarkista kalori, rasvaa, suolaa ja sokeria. Tehdä valinnan hyväksi terveellistä ruokavaliota. Ja sydämesi kiitos!
Ja muista kysyä, yksi 10 kuuluisuuksia kiltein sydän maailmassa.
