Kuten kotona sävy triceps ja hauis? 4 harjoituksia, jotka nopeasti vahvistaa lihaksia ongelma-alueista.
kiristää käsissähelp push (klassinen tai taakse) ja erilaisia harjoituksia käsipainoilla. Paino käsipainot voi olla minimaalinen: 1-3 kg riittää. Yritä tehdä harjoituksia hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Näin ollen, ei vain lihaksia pumpata yli, mutta venytys. Tämän seurauksena käsi saa kaunis muoto.
Muista, että mitä lähempänä kädet on sijoitettu toisiinsa aikana fleksio-laajennus, sitä suurempi kuormitus ojentajille ja hauis. Muuten et kättele, ja rinnassa.
Harjoitus-tilan - 2-3 sarjaa 15-20 toistoa. Yrittää lisätä kuormitusta vähitellen. Riittää antamaan liikuntaa 10-15 minuuttia 3 kertaa viikossa - ja 3 kuukaudessa arvostat tulosta.
Top-4 harjoitus nopeasti vahvistaa lihaksia ongelma-alueet / istockphoto.com
Top-4 liikuntaa käsille ja jaloille
1. Toimielin käsipaino pään taakse. Käsi käsipaino taipua kyynärpään ja pään pää. Kyynärpää Työryhmän käsi osoittaa suoraan ylöspäin, selkä suorana. Lukitse varsi kiinteään paikkaan, jännittyneisyys ojentaja ja suoristus käsivarteen, nosta käsipaino.
Toista 20 kertaa ja muuttaa työ- kädellä.2. Kallista kehoa eteenpäin niin, että vatsan kosketti reiteen. Ottaa kädet, koukussa kyynärpäät, selkä, lukitse niitä tässä asennossa. Kun hengität ulos, taivuta käsivarsi on kyynärpää, on hengittää mutka. Toista tätä harjoitusta 15-20 kertaa.
3. Plank sohvalla. Toteutettava lankku asema tukea käsivarret ja varpaat (kuten kuvassa). Pysyvät tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Varmista, että ruumis oli kaikkein suoraan eteenpäin. Vatsa kiristä ja paluuasentoon. Tee 2 sarjaa 30 sekuntia.
4. Käänteinen punnerruksia. Istu sohvalla ja laiha suorat käsivarret reunalla sohva. Repäistä pakarat sohva ja kyykistyä koskematta lattiaan. Pidä selkä suorana, vedä vatsa ja pakarat. Toista 15-20 kertaa.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Top 5 harjoituksia ryhtiä ja jopa takaisin
