Lämpiminä kuukausina, joten haluan aktiivista lomaa. Nouse ylös koko perheen kanssa rullien päälle! Saada paljon positiivista ja vahvistaa lihaksia!
Kun ratsastaa rullat, toimivat käytännössä kaikki lihasryhmiä, kuten lihakset takaisin, lehdistön ja hartiakaaren. Mutta päävastuu tietenkin tulee jaloilleen. Vahvistaa lihaksia pakarat ja reidet, selluliittia pois. Kuormituksen nivelet ja nivelsiteet, kun taas vähemmän kuin puoli, esimerkiksi, kun käynnissä. Ja tietenkin, auttaa laihtumaan rullat.
poltamme kaloreita
Jopa puoli tuntia rauhassa ratsastaa tasaiselle pinnalle polttaa noin 300 kaloria. Mitä voimme sanoa enemmän "aggressiivinen" tyyppejä!
Parhaan tuloksen saat, rauhassa ratsastaa on hyvä vuorottelevat kiihtyvyyksiä. Se näyttää tältä: ensimmäinen 4-6 minuuttia ajaa normaalilla nopeudella, niin kiihtyy, yrittää päästä maksimissaan. Ja olemme siirtymässä nopeudella 5-6 minuuttia. Sitten vähentää nopeutta ja toista ensin.
Koulutuksen tulisi kestää vähintään tunnin (taajuus - 3 kertaa viikossa).
Rollers ruokavalio: miten ajaa eduksi luku / istockphoto.com
Rulla-suunnassa
On mielenkiintoista! Lisäksi tavallista hiihto aloittelijoille käytännössä, on olemassa useita kehittyneitä telan suuntaan.
- Pikaluistelu (ajonopeus)
- Pujottelu (liikutellaan sirujen välillä)
- friskeyt (ratsastus ja hypyt temppuja).
Jos haluat oppia jotain uutta, treenata ohjaajan päällä rollerdrome tai pyytää jakamaan kokemuksia kokemusta skootterit.
ne ovat yleensä valmiita auttamaan tulokkaita.
Rollers ruokavalio: miten ajaa eduksi luku / istockphoto.com
tyyppiset rullien
Rullat voivat olla erilaisia riippuen siitä, ja kuormitusta lihaksia - on erilainen.
- kunto Sopii aloittelijoille ja edullisin. Kehitä hyvä nopeus, he voivat suorittaa yksinkertaisia temppuja.
- Retroroliki taitoluistelun tai tanssia (neloset). Erittäin ketterä. He voivat suorittaa pyörii ja hyppyjä.
- Maastohiihto hiihto suurella nopeudella tai alamäkeen. Käsiteltävyys ja mukavuus huonompi muihin lajeihin.
- Friskeyt niille, jotka eivät voi ajaa samaan tyyliin. Ne voivat, ja ajaa suurella nopeudella ja suorittaa monimutkaisia temppuja.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: rullaluistimet, polkupyörä, giroskuter: mitä vanhemmat tarvitsee tietää
